6 съвета за 6-часови часови маратони от бегач, завършил 26 от тях

Например, тя изтъква, че тренировките за скорост няма да са най -полезните, ако целта ви е просто да завършите състезанието. Обучението, което се фокусира повече върху тренировките на хълма, за да свикнете краката си за промени в котата и темпото бяга, за да разберете как да вдигнете темпото през разстоянието, ще бъде по -полезно за вас в състезателния ден.

Snell също така добавя, че тя може да не се измъкне много от "30-минутно лесно бягане", когато изминава 16-минутни мили. "Това не ми дава много време наистина да тренирам", казва тя. „С грешен метод може да съм под тренировка.„Ето защо тя винаги се грижи да следва планове, базирани на пробег, а не на базирани във времето, така че тя наистина подготвя тялото си да бъде на крака в продължение на няколко часа. "Трябва да знам как се чувства", казва тя.

Разбира се, по -бавните мили отнемат повече време. Snell планира това, като удължи своите маратонски тренировъчни блокове до 20 седмици, за да си даде стаята на Wiggle, за да тренира само четири дни в седмицата. Тя също така понякога ще прекъсне дълги писти-ако няма време да завърши 18 мили например, например, може да направи две девет мили на ден.

Ако нямате средства да наемете свой собствен треньор, който ще работи с вас на план за обучение, насочен към вашите нужди, Snell препоръчва да проверите Slow AF Run Club, който предлага платформа за тренировки за бавни бегачи. Основана е от нейния партньор на подкаст и един от Well+Good's 2023 Changemakers, Martinus Evans, който наскоро публикува книга, наречена Клуб Slow AF Run: Върховното ръководство за всеки, който иска да бяга.

2. Изградете психическата си устойчивост

Въпреки че всеки маратон се нуждае от сериозна песъчинка, за да стигне до финала, има допълнителни предизвикателства, когато сте на път за толкова много часове-особено след като тълпите започнат да изтъняват и инфраструктура като табели и водни станции се свалят.

"Има нещо, което, психологически за мен, няма значение колко пъти съм правил това, започва да ви се носи след известно време, където е просто като, предвиждам да съм вкъщи", признава Снел. По-бавните спортисти трябва да изграждат способността си да го залепят през тези моменти на самосъмнение, казва тя. "" Стената "-когато започва да се появява трудно, да се покаже няколко пъти спрямо традиционния един до два пъти", предупреждава тя.

Използвайте обучението си, за да практикувате прокарване, когато се изкушите да се откажете рано, и разберете кои психични стратегии работят най -добре за вас, независимо дали повтаря мантра на себе си или разчитате на плейлист, за който знаете, че ще ви изпомпва.

3. Планирайте да носите това, което ще ви трябва

Повечето спортни диетолози препоръчват маратони да поемат около 100 калории гориво на всеки 30 до 45 минути, заедно с вода. За шестчасови маратони с шест часа това е повече гелове за носене и ако състезанията нямат водни станции на всяка миля (или ако ги разрушат след четири или пет часа), може да се наложи и донесете вода заедно с вас,. Snell също препоръчва да опаковате раздели на електролити, тъй като вероятно ще се потите толкова много часове направо. Някои бегачи могат дори да носят балсам за пробиване, слънцезащитен крем или ленти.

Това може да означава носене на хидратационен пакет или пълнене на джобовете си до капацитет. Снел, който е голям фен на Fanny Packs на Osprey, напомня на бегачите да не се хванат да разпитват дали изглеждат като „истински бегачи“ или се опитват да копират навиците на тричасови маратони (които не се нуждаят от същите неща, които по-бавни бегачи направете). „Други хора може да ви погледнат малко смешно и да кажат:„ О, не мислиш ли, че носиш твърде много?'" тя казва. „Вие не ги подхранвате. Зареждате се за себе си."

4. Направете вашето състезателно изследване

Много маратони имат шестчасов срок и всеки, който отнеме повече време, няма да има достъп до удобства като горивни станции или дори отворени пътища. „Винаги насърчавам хората да правят своите изследвания“, казва Снел. Потърсете какви са политиките на състезанието, както и репутацията му сред бегачите отзад на пакетите.

„Например, Ню Йорк Маратон не позволява хидратационни пакети“, казва Снел, но те държат водните станции отворени за дълго време и има тонове подкрепа на тълпата, които да се грижат за вас, независимо колко часа отнемете, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите, за да завършите.

Ако решите да поемате риска от състезание, което не е особено темпо, ще трябва да сте сигурни, че имате напълно зареден телефон, за да можете да получите достъп до картата (или да разпечатате карта и да я носите със себе си). Snell също така казва, че може да се наложи да настроите своя собствена система за поддръжка на курса, за да сте сигурни, че имате достатъчно вода и гориво, ако не сте в състояние да я носите сами.

5. Намерете правилните приятели

Не всички течащи групи са приветливи за по -бавни бегачи. Но бягането с други хора може да бъде смяна на играта-това може да подобри вашите умения за бягане и да засили мотивацията ви. Ключът е намирането на хора, които уважават вашите цели и усилия, дори и да са по -бързи от вас.

„Намерете някой, който ще ви срещне там, където сте“, казва Снел. „Ще ви държат отговорни, но не по супер съдия-начин, където ви карат да се чувствате виновни за темпото си или начина, по който се появявате."

6. Не позволявайте на страха да ви предпази от опит

Ако дори сте най -малко изкушените да бягате маратон, Snell ви насърчава да го направите, без значение колко бързо или бавно бягате. „Знаеш ли, има толкова много хора, които дори не се опитват, защото са толкова обгърнати с идеята за, Не искам да бъда последен,- казва Снел. „Страхуваме се от идеята да бъдем забравени или оставени след себе си или да се смеем."

Но тя изтъква, че през повечето време тези сценарии просто не се случват. И когато го правят, Снел си напомня за всичко, което изпълнява, независимо какво прави или казва някой друг. „Не мога да се хвана в разказа, че някой друг се опитва да рисува за мен, срещу разказа на: Бях достатъчно смел, за да се покажа, бях достатъчно смел, за да бъда последователен по време на това пътуване. Ще бъда смел Достатъчно, за да завършите това."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.