Чувствам се стресиран? „Сигналите за безопасност“ могат да помогнат на мозъка ви да се справи по -добре в момента

Въпреки че повече изследвания ще потвърдят кои видове сигнали за безопасност в реалния свят са най-полезни, много различни видове неща могат да бъдат сигнали за безопасност, казва Кимбърли Уилсън, LCSW, лицензиран терапевт, учител по йога и автор. Тя работи с клиенти, за да измисли инструментариум за поведение на безопасност и реквизит, към който да се обърне във всяка ситуация, която провокира страх или стрес, подобни на стрес по време на работа, голямо предстоящо събитие като сватба, пътуване или подготовка за труден разговор като A разделям. „Дори носенето на дрехи, която предизвиква комфорт (подобно на детско одеяло), носейки гладък камък, който да се търка, когато се тревожи, слуша песен, която предизвиква радост, или визуализиране на спокойно място като плаж или кабина в гората, може да може Служи като сигнал за безопасност “, казва тя. Всичко зависи от индивида и това, което ги кара да се чувстват в безопасност.

Предишни изследвания за това как точно работят сигналите за безопасност, за да накарат хората да се чувстват по -малко стресирани, са неубедителни, но декември Pnas Проучването дава обяснение. Odriozola и нейните колеги изследователи помолиха здрави възрастни участници да свържат безопасността и положителните емоции с конкретни цветни форми и звуци. След това бяха помолени да свържат други цветни форми с отрицателни резултати и емоции. Тогава изследователите използваха функционални ЯМР сканирания, за да разгледат мозъка на участниците, докато им показват „заплашителните“ форми сами с тях срещу „заплашителните“ и „безопасни“ форми заедно. (Изследователите направиха подобни експерименти и сканирания с мишки.)

„Сигналът за безопасност е като балсам, до който можете да получите достъп по всяко време. Няма нужда да разгръщате йога постелка, да седнете в медитация или да оставите ситуация."-Кимбърли Уилсън, LCSW

Одроозола и другите изследователи зад Pnas Проучването установи, че наличието на сигнали за безопасност запали конкретен мозъчен път при участниците, което спомогна за регулирането на чувствата на стрес и страх чрез „научаване“ на безопасността. Интересното е, че тя казва, че пътят, активиран от сигнали за безопасност, е бил не Същият път за изгаряне на страха, използван при когнитивно-поведенческата терапия (CBT)-често срещан, реномиран метод за лечение на състояния, базирани на тревожност и стрес.

По принцип „чрез достъп до сигнали за безопасност, когато се преодолее със страх или безпокойство, можем да активираме друга невронна мрежа в мозъка, за да намерим спокойствие“, казва Уилсън.

Проучването разглежда здрави възрастни, но с повече изследвания това ново разбиране на сигналите за безопасност може да има големи последици за хората с безпокойство. „Безопасните сигнали могат да се използват за подобряване на съществуващите лечения [за стрес или тревожност], особено за тези, които не получават пълните ползи от общите лечения“, казва Хайди Майер, доктор на докторантите в Weill Cornell Medicine and Co- co- co- co- co- co- co- co- co- co- co- първи автор на Pnas проучване. „Те могат да бъдат полезни и за хора, чиято тревожност е бариера за започване на лечение.”

Докато изследванията наваксват обаче, Уилсън често помага на пациентите си да експериментират с включването на сигнали за безопасност в живота си, за да помогнат в борбата със стреса, тъй като това изглежда е ясна полза. „Сигналът за безопасност е като балсам, до който можете да получите достъп по всяко време“, казва тя. „Няма нужда да разгръщате йога постелка, да седнете в медитация или да оставите ситуация.„Вместо това човек може да визуализира успокояващ цвят, да потърси приятел в тълпата или по друг начин да издърпа сигнала си за безопасност, за да потуши страха си в момента.

Независимо дали стресът е честа част от живота ви или не, разработването на списък със сигнали за безопасност самостоятелно или със съветник може да ви помогне да се подготвите и по-добре да се справите с очакваните и неочаквани стресови ситуации, с които всички се сблъскваме. Мислете за това, че се превръщате в мини безопасно пространство, независимо къде се намирате.

Сутрешното безпокойство е грубо. Ето как да го предпазите от дерайлиране на целия си ден. И знаехте ли, че имате уникален стрес "личност?"