„Вината за храна“ е токсична за наистина здравословното хранене-как да започнете да променяте това завинаги

Реалността, разбира се, е, че наличието на поничка или купа с мак и сирене или някакъв вид храна във всяка една точка от живота ви не ви прави лош човек-или дори нездравословен човек. Но разплитането на негативна връзка с храната е предизвикателство и отнема време. Уилямс и Румзи споделят начините да започнете да пречупвате отношенията си с храната си, за да бъдете по-здрави, по-щастливи и без вина без вина.

Започнете с дневник за храна

„Първата стъпка е наистина да разпознаете какви са вашите мисли към храната и как те се отразяват на вас“, казва Уилямс. „Вместо да гледате на храната като„ добра “или„ лоша “, напомнете си, че те са неутрални, което е от ключово значение за преодоляване на срама, който някои усещат, когато ядат определени храни."

Естествено, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Много от нас имат години сложни връзки с храната, за да разопаковате подобни на това, че трябва да "печели" десерти или че определени по-малко хранителни съставки са откровени "отрова" или това, което се отклонява от редовния ви план за хранене, е "изневеряването на" изневяра.„Тези мисли могат да бъдат толкова втора природа, че може да е трудно дори да разберете, че ги мислите.

Rumsey казва, че доброто място за начало е с интуитивен дневник за хранене. „Това е различно от„ дневник на храните “, който проследява калории или различни макронутриенти“, казва тя-практика, която обикновено съветва срещу. „Вместо това това е просто място, където пишете какво сте яли и как ви накара да се почувствате.„Така че, ако сте имали зеленчукова паста за вечеря с чаша вино, напишете какво сте яли, как тялото ви се е чувствало, след като я ядете и какво е минало през ума ви преди, по време и след хранене.

Любопитно за интуитивното хранене? Ето какво трябва да каже един най-добър диетолог за анти-диетния начин на живот:

Това може да изглежда като много работа. Но поддържането на дневник като този, казва Румзи, служи като инструмент, който ви позволява да видите на страницата какви видове съобщения си разказвате за вашата храна. "Понякога някой е толкова свикнал с негативното говорене, защото го прави от години. Наистина не можете да поправите мислене, за което не знаете, че съществува", казва Румзи. Когато запишете мислите си, можете да видите в черно и бяло какво си казвате за вашата храна.

Преквалифицирайте мислите си за храната

Сега, когато знаете в конкретни условия какви са вашите вътрешни съобщения, е време да преосмислите тези съобщения. Това не е нещо, което се случва за една нощ; Румзи казва, че когато сте свикнали да съдите себе си след ядене на определени храни, промяната вероятно няма да бъде моментална. Но има няколко стратегии и упражнения, които те препоръчват, за да ви помогнат да започнете.

По време на хранене Уилямс предлага активно да си напомня за начините, по които храната ви е конкретно да ви е от полза в този момент. „Помислете как каквото и да ядете, ще ви даде енергията да правите това, което обичате в света и да помогнете на другите“, предлага Уилямс. Не, спагети карбонара не е здравословна храна на секузия, но яденето със сигурност ви дава затопляне, пълнене на храна с много лесно достъпна въглехидрати, за да ви захранва през следващите няколко часа. Или може би удовлетворява по-емоционалната нужда, като това е нещо, което баба ви е готвила, когато сте били дете, или това е любимата ви храна на планетата. Напомнянето на тези видове ползи може да помогне да вземете храна или храна от строго отрицателно място в такова, което е по -положително.

„Докато някои храни може да са по -здрави от други, цялата храна има стойност." -Камил Уилямс, LCPC

Това също може да помогне да се съсредоточите върху момента, извън това, което е в чинията ви. Тя насърчава всички наистина да се наслаждават на вкуса на това, което ядат, и компанията, с която. Уилямс изтъква, че често хората с нездравословна връзка с храната забравят чистата радост вкусен десерт или храна с приятели могат да донесат; Храната не само осигурява хранителни вещества, а може да донесе и момент на щастие. И това е напълно валидно, въпреки това, което би повярвал отрицателният глас в гърба си.

След хранене, ако изпитвате съжаление или вина, Ръмси казва да се регистрира с тази емоция, преди да спираш. „Направете наблюдение вместо преценка“, казва тя. „Ако се чувствате виновни за безсмислено ядене на куп бисквитки, вместо да чувствате срам, помислете защо сте го направили. Може би не сте яли много на обяд, така че има смисъл, че сте гладни по -късно или сте били стресирани. Или, може би наистина сте искали тези бисквитки и им се наслаждавахте напълно в момента-и това е добре. Когато правите това, можете да започнете да забелязвате модели и това е по -полезно, отколкото да седите там и да съдите себе си."

Rumsey също препоръчва да практикувате благодарност, като се размишлява на три неща всеки ден, за които сте благодарни за. Влизането в този навик ще замени чувствата на ограничение и срам с изобилието, благодатта и благодарността.

Получаване на повече помощ

Ако поставянето на тези практики изглежда не помага след няколко седмици опит, помислете за гледане на терапевт, който е специализиран в безредно хранене, който може да предложи професионални насоки. Отрицателните послания, които нашата култура изпраща за храната, са мощни и могат да бъдат трудно да се удавят сами. Но съзнателно трансформирането на вашите мисли може да ви помогне-и със сигурност не е нужно да го правите сами. С течение на времето ще можете да видите храната за това, което всъщност е: нещо, което трябва да се насладите до най -пълното си.

"Докато някои храни може да са по -здрави от други, цялата храна има стойност", казва Уилямс. Това не е ли проклетата истина.

Ако сте чували за интуитивно хранене, но не сте съвсем сигурни какво означава, ето обяснение. И ето няколко съвета как да го приложим на практика.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.