Ето как да превърнете бягащата пътека в реформатор на пилатес и да направите Hardcore AB тренировка на Шей Мичъл

Поклонниците на пилатес, като Шей Мичъл, се кълнат в реформатора за предизвикателно, бавно изгаряне, обикновено можете да получите само в студиото. Но според треньора на знаменитости Кира Стоукс, която инструктира Малки сладки лъжкини Актриса, всъщност можете да имитирате тонизационните предимства на машината, като използвате ключово оборудване, което ще намерите във всяка фитнес зала: бягаща пътека.

„Мисля,."

Ако сте скептично настроени, вижте видеото в Instagram Mitchell наскоро публикувано от себе си, изпълнявайки една от хардкорните последователности на Стоукс по -долу. И преди да опитате това у дома, трябва да знаете, че бягащата пътека на телевизионните звезди е насочена към „динамичен режим“, казва треньорът, базиран в Ню Йорк. "Това означава,. „Значи теглото на протектора, комбинирано с телесно тегло, почти го превръща в реформатор, като това, което бихте използвали в SLT или като планери на пода. Това е подобна предпоставка."

Звучи доста трудно, нали? Това беше достатъчно предизвикателно за Мичъл, който според Стоукс е един от най-посрещаните знаменитости, които обучава. "

2. Поставете ръцете си върху стационарната основа от двете страни на движещия се колан и приемете позиция на дъска, като държите краката си на разстояние от ширината на бедрата за продължителността на последователността.

3. Бавно започнете да пантавате на бедрата, вдигайки дупето си във въздуха и влачете пръстите на краката към носа си в щука. Дръжте корема си ангажиран, пъп се всмуква обратно към гръбнака и раменете си от ушите, плъзгайки се по гърба си.

4. Устоявайте на движението на колана на бягащата пътека, за да се върнете бавно в началната ви позиция на дъската.

5. Наведете се в лактите и направете лицеви опори. Дръжте сърцевината си силен, пъп на гръбначния стълб, стискайки дупето си и след това, когато излезете от лицевата страна, повдигнете ханша малко по-високо от височината на рамото

6. Повторете за колкото се може повече повторения, насочете се към 10-12.

За повече Inspo Celeb-Workout, опитайте този ход, който Карли Клос се кълне в изгаряне на тотално тяло и това е приложението, с което Ели Гулдинг използва, за да тренира, когато е на път.