Нежната йога е там за вас в дни, когато „върви трудно“

5 пози, за да се обърне към нежна йога практика

1. Поддържана поза на мост или Setu Bandha Sarvangasana

Вземете блок или няколко книги с твърди корици и елате да лежите на гърба си. Огънете коленете си и донесете разстоянието на ширината на тазобедрената става. Без да извиете гърба си, ангажирайте глутеите и краката си, за да вдигнете тялото си от пода и да плъзнете блока или книгите под сакрума си (точно над дупето, но не толкова далеч, че се хрупкате в долната част на гърба). Ако искате, изпънете краката си право напред и ръцете си нагоре. Останете тук и дишайте.

Целта: "Това позволява предната част на бедрата да се отвори, където много от нас имат стягане от седене на бюрата си. Този вид участък, който е дълъг и пасивен само за вашия обикновен човек, който работи и иска да усети как бедрата се отварят “, казва Аройо.

2. Детска поза или Баласана

Натиснете бедрата си обратно, за да влезете в позата на детето заедно с коленете или разделени. Разтегнете ръцете си напред и дишайте за няколко мига. Когато се почувствате готови, вървете ръцете си вдясно, за да почувствате разтягане по лявата си страна. Дишайте тук за минута или две, след което превключете страните.

Целта: За да усетите разтягането докрай нагоре и надолу, като същевременно отваряте тези ханша.

3. Настолна поза или bharmanasana

Елате на ръцете и коленете си, като се уверите, че раменете ви са точно над китките и бедрата ви са директно над коленете ви. На вдишване натиснете в ръцете си и натиснете корема си към пода, влизайки в гръбнака. На издишване, натиснете отново в ръцете си и натиснете корема си нагоре към тавана, извивайки гръбнака си като котка. Продължавайте да повторявате между котките си и кравите си към съдържанието на сърцето си.

Целта: "Cat-Cow е просто флексия на гръбначния стълб, това е доста достъпно за повечето хора. Дори тези с наранявания на китката могат да сложат кокалчетата си или лактите си на пода и да се променят “, казва Аройо.

4. Крака нагоре по стената или випарита Карани

Елате да лежите точно до най -близката стена. Поддържайки бедрата си възможно най -близо до стената, завъртете краката си нагоре по стената и елате да легнете на гърба си. Затворете очи и охладете тук. Ако искате, можете да разширите краката си, за да направите тази поза повече за вашите бедрата и слабините.

Целта: „Това е още един наистина страхотен възстановителен, особено за онези хора, които работят на краката си, стоящи много през деня. Той напълно охлажда нервната система, като ви вкарва в останалите и усвояването, или парасимпатиковата нервна система-като противопоставена на симпатика, която е битката или полета “, казва Аройо.

5. Лежащ обрат или супта matsyendrasana

Ела да лежиш на гърба си. Съберете коленете си заедно, прокарайте ръцете си в Т и ги пуснете надясно. Погледнете през лявото рамо. Дишайте тук за няколко минути и превключете страни. За да направите това по -спокойно, поставете блока или възглавницата между коленете си или навийте одеяло и го поставете под краката.

Целта: „Нежният обрат е наистина добър, за да помогне при храносмилането, което хората, които са по -заседнали, често имат, защото не се движат около мускулите в червата си“, казва Аройо.

Можете също да следвате това видео за нежни пози:

Нади Судди или алтернативно дишане на ноздра, успокоява ума и тялото

Разбира се: Има дни, когато дори преместването на тялото ви се чувства много-и там идва практика, наречена Nadi Suddhi. „Това наистина създава равновесие в тялото ви“, казва Arroyo. "И понеже дишате през дясната страна и от лявата страна на ноздрите си, това удря както женското мъжкото в по -финото тяло. Преминаването отляво надясно е супер успокояващо и заземяване."

Нади Судди в осем стъпки

1. С дланта на дясната си ръка с лице, сгънете показалеца и средния пръст. Дръжте другите пръсти удължени.

2. Затворете дясната си ноздра с десния палец. Вдишайте бавно през лявата ноздра.

3. Затворете левата ноздра нежно с пръстена и малкия си пръст, така че и двете ноздри да бъдат затворени за момент.

4. Отворете дясната си ноздра и издишайте бавно прездясно. След това вдишвайте бавно от същата страна.

5. Затворете дясната ноздра с десния палец и направете пауза само за миг, докато държите и двете ноздри отново затворени.

6. Отворете лявата си ноздра и издишайте бавно. След това вдишвайте бавно от същата страна.

7. Повторете цикъла толкова дълго, колкото искате. Дори две минути ще направят голяма разлика.

3 медитации за размотаване на мозъка ви

Йогис вярват, че физическите пози и дихателните техники на йога първоначално са създадени, за да помогнат да седиш неподвижно за медитация по-поносимо-и ако сте го направили дотук, добре, вие сте готов. За да направите практиката си за медитация възможно най -нежна, придържайте се към абсолютните основи. Следните три медитации са страхотни варианти.

1. 6 минути благодарност на Дийпак Чопра

Arroyo е голям фен на тази кратка, но релаксираща медитация. Просто включете слушалките си и оставете Чопра да ви води в продължение на шест минути.

2. Практикувайте медитация на вниманието

Този е прост: елате на удобна седалка с бедрата над коленете и следвайте дъха си с очи или отворени или затворени. Когато се изгубите в мислите си, пуснете ги и се върнете на дъха си.

3. Попълнете сканиране на тялото

Сканирането на тялото е всичко Забелязване твоето тяло. Започнете от пръстите на краката. Как се чувстват срещу земята? Как са глезените, прасците, коленете и бедрата? Продължавайте да си проправяте по тялото.