Станете по-бързо в 15-минутни плоски с тази тренировка на протектора на базата на скорост

Готов да вземе темпото? Хоп на бягащата пътека и натиснете възпроизвеждане на видеото по -горе.

15-минутна тренировка за скорост на бягащата пътека

Двуминутно загряване: Започнете с разходка, ако трябва, но в крайна сметка го изградете до джогинг. Чувствайте се свободни да удължите загряването според нуждите. Трябва да се чувствате като скорост, при която можете да бягате тук завинаги.

Три минути, 70 процента усилия: Това би било вашето полумаратонско темпо и трябва да се чувствате като 70 процента от всичките ви усилия. Темпът ви трябва да е ритмичен и трябва да дишате достатъчно силно, че можете да излезете няколко бързи разговорни изречения, без да сте напълно без дъх.

Едноминутно възстановяване: Разходка или джогинг.

Две минути, 80-процентови усилия: Това е вашето темпо от 10k, или 0.5mph по -бързо от вашия 80 -процентен темп на усилие. Не трябва да сте напълно без дъх, но трябва да можете да извлечете бързо изречение, преди да се нуждаете от дълбоки вдишвания.

Едноминутно възстановяване: Разходка или джогинг.

Едноминутно, 90 процента усилия: Това е вашето 5k темп или 0.5mph по -бързо от вашия 80 -процентен темп на усилие. Не трябва да сте напълно без дъх, но трябва да дишате достатъчно трудно, че вече не искате да говорите.

Едноминутно възстановяване: Разходка или джогинг.

30 секунди, затопляне на джогинг: Започнете да вдигате темпото си от разходка до джогинг, което ще помогне на тялото ви да се подготви за неговата всеобхватна скорост.

30 секунди, 100 процента усилия: Това е най -бързата скорост, която можете да стартирате, каквото и да означава за вас днес.

Двуминутно охлаждане: Затапнете дъх, удължете хладнокръвието си според нуждите

За да добавите малко хълма във вашия режим, разгледайте тази тренировка на базата на интервали от Woods. Плюс това, тя разкрива най -големите грешки, които може да правите с вашата форма на бягане.