Тази машина за коригиране на формата, домашна клек наистина има гърба ви

Дори и да не искате да инвестирате в машината, все пак можете да използвате нейните принципи в домашната си тренировка. Много от нас са склонни да поддържат теглото си в предния крак, докато клякате, но всъщност трябва да го прехвърляме в петите. За да се почувствате подкрепени, докато правите това, вземете на гърба на дивана или нещо здраво в дома си, така че да се чувствате подкрепени. След това, залепвайки тича си назад и нагоре, започнете да се движите в първия си клек. Трябва да усетите усещане в задната част на тялото, а не на телетата.

Рейман казва, че е ключов за укрепване. „Глутите са основна мускулна група, която стабилизира таза. Това има голям ефект както по -горе, така и отдолу “, казва тя. „Силните глутеи осигуряват подкрепа на долната част на гърба и по -добро подравняване на коленете.„Това означава по-малко проблеми с коляното, предизвикани от клек, и изобилие на други предимства също.

За повече Intel за правилно правене на клек, проверете видеото по -долу:

Това са участъците за глутеи, през които трябва да работите, когато сте готови. И това е как да избегнете да станете "захващане" във вашите тренировки.