Добрата новина за предупреждение може да засили мозъчната ви функция

Дръпването може да осигури защита срещу невродегенерация

Тази връзка между обичайното дрямка и размера на мозъка представлява ключова констатация, тъй като обемът на мозъка се свива с напредване на възрастта, влияе върху ефективността на паметта и когнитивната функция (и този процес се случва при по -бърз клип при хора с когнитивен спад или невродегенеративна болест). „Въз основа на нашите открития, ние хипотезираме, че дрямката редовно осигурява известна защита срещу невродегенерацията, като компенсира лошия сън“, казва водещият автор на проучването и докторския кандидат Валентина Паз, магистър, магистър, изследовател в Уругвай Университета на Република и Университетския колеж Лондон Лондон.

„Ние хипотезираме, че дрямката редовно осигурява известна защита срещу невродегенерация, като компенсира лошия сън.”-Valentina PAZ, MSC, изследовател в Университета на Републиката, Уругвай

По-широко, тази констатация подсказва, че приемането на редовни дрямки може да ни помогне по-добре да запазим размера на мозъка си, тъй. „Мерките за обем на мозъка са използвани като маркери на невродегенерация, така че по -големият мозъчен обем предполага по -малко дегенерация“, казва Паз. „Разбирането на тази разлика в размера на мозъка [при хората, които дрямка спрямо тези, които не] имат важни клинични последици за смекчаване на възрастовите когнитивни увреждания.”

Интересното е, не Намерете подобна връзка между генетичната вероятност на човек за обичайно дрямка и други елементи на здравето на мозъка, като размера на хипокампуса (което е важна област за паметта), времето за реакция и визуалната памет.

Поради тази причина Паз казва. Също така е важно да се отбележи, че това проучване не е отчитало фактори като наличието на инерция на съня, качеството на предишния период на сън или дължината и времето на NAPS-всичко може да повлияе дали дрямка има положително, отрицателен или нулев ефект върху познанието.

По отношение на обема на мозъка обаче си струва да се повтори, че тази констатация е значителна. Като се има предвид типичната скорост, с която сме склонни да губим обем на мозъка с възрастта, изследователите на изследването успяха да изчислят, че разликата, която те идентифицираха в обема на мозъка между обичайните пелени и не-пражните, е еквивалентна на приблизително 2 2.6 до 6.5 години стареене. „Тази разлика приблизително се равнява на разликата в мозъчния обем, наблюдавана между индивидите с нормална когнитивна функция, и тези, които проявяват леко когнитивно увреждане“, казва Пас Пас.

Подобен потенциален тласък на мозъка от дрямка пада в съответствие с предишни изследвания, показващи, че дрямката може да подобри определени елементи на познанието, особено при хора, които учат нова информация, казва неврологът Брайън Мъри, доктор по медицина. "Има нещо за съня, което помага да се консолидира и организира мозъка", казва той.

Как да оптимизирате сънливостите си за когнитивно здраве

В духа на засилване на полезните ефекти от почивката през деня върху мозъка, Пас казва, че е важно да се обмисли не само че Вие дрямка, но Как Вие дрямка.

Като цяло, най -добре е да не прекалявате. Пас съветва кратка дрямка от пет до 15 минути (и не повече от 30 минути макс) с дължина; По този начин няма да рискувате да се потопите в по -дълбоките етапи на сън, от които ще бъде по -трудно да се събудите.

Освен това е умно да дрямка някъде в ранния следобед, казва Паз, в идеалния случай около 2 или 3 p.m. (Ако обикновено си лягате около 10 или 11 p.m.). Предишни изследвания установяват, че този „период на потапяне след обяд“ е оптималното време за дрямка, казва Паз, за ​​да се преодолее твърде често се спуска в палуба и представянето около обяд. Също така, избягването на дрямка твърде късно през деня гарантира, че няма да използвате част от задвижването на съня си и потенциално да пречи на способността ви да заспите тази нощ.

За най -доброто качествена дрямка Паз предписва удобна среда, в която се вземат предвид светлината, температурата и шума. По -специално, най -добре е да изберете тиха, хладна и тъмна стая за дрямка; Ако вашето пространство е силно, можете да включите някакъв бял шум, за да маскирате външни звуци и ако е ярко, опитайте да се подхлъзвате по маска за очи за тъмнина.

Допълнителни подробности относно приковаването на идеалната дрямка за здравни цели ще изискват допълнителни изследвания, казва Пас. Но междувременно новото проучване представлява голяма стъпка напред в свързването на обичайното дрямка с по -голям обем на мозъка и от своя страна, по -здрав мозък. „Използвайки различни набори от данни и методологии, ще продължим да изследваме връзката между дрямката и цялостното здраве“, казва Паз, който е решен да хвърли повече светлина върху „сивата зона“ на нашето сиво вещество.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.