Експертите по скръб казват, че е наистина добра идея да планирате мъката си

Защо планирането на вашата мъка е добра идея

И така, какво означава да планирате мъката? Според съветника по скръб Джина Мофа, LCSW, автор на предстоящата книга Преминаването не означава да пуснеш: Модерно ръководство за навигация на загубата, Вместо напълно да игнорирате чувствата, когато възникнат или се опитват да се прокарат през тях, това е за „поставянето им в малък контейнер, който е безопасен и се връща към тях в определен момент“, казва Мофа.

По този начин е възможно някой да си възвърне малко контрол върху чувствата си и да включи скърбящи в живота си според собствените си условия. „Това ни дава усещане за контрол, без всъщност да натъпваме емоциите си и никога да не се връщаме към него, което много хора правят, когато са заети“, казва Мофа. Няма никой правилен начин да се направи това, защото може да изглежда различно за всички работни през скръбта, не е задължително да означава да седиш в стая и да плачеш сам.

И Moffa, и Psychotherapist, и автор Меган Риордан Джарвис, Масачузетс, LCSW изтъкват, че това планирано време може да включва много дейности-Jarvis действително назначава между седем и девет минути скръб журнали на своите клиенти като част от тяхното изцеление. За други тяхната скръбна ангажираност може да означава движение или плач или писане на писмо до някой, когото обичат и пропускат, или какъв герой на Форд в Свиване Препоръчва: Засещавайки най -тъжната песен, за която се сещате, и да оставите каквито чувства да се измият над вас, без да се примиряват.

„Това ни дава чувство за контрол, без всъщност да натъпваме емоциите си и никога да не се връщаме към него. Което много хора правят, когато са заети."-грефен съветник Джина Мофа, LCSW

Причината това да работи е поради способността ни да разделяме нашите мисли и чувства, когато е необходимо. Разделението е защитен механизъм, който мозъкът въвежда, за да ви помогне. „Мозъкът може да даде приоритет на определени задачи и емоции, което ни позволява временно да оставим настрана мъката си и да се съсредоточим върху задачата“, казва невропсихологът Санам Хафеез, директор на разбирането на ума. „Това е естествен механизъм за справяне, който ни позволява да функционираме въпреки емоционалната болка, която може да изпитваме.„Основното парче обаче се връща към тези емоции за обработка и ангажиране с тях.

Докато много хора могат да се възползват от тази практика, Moffa особено препоръчва това на заетите си пациенти, чиито отговорности, като грижи или работа, ги изключват от напълно наклони в емоциите си, когато възникнат. Други хора, които биха спечелили нещо от това, са тези, които изпитват безпокойство и преуморяват в резултат на лоши умения да управляват и регулират емоциите си и хората, които желаят повече уединение да работят чрез своите чувства, тъй като планирането на мъката позволява на посветено време и пространство да го правят на техните собствени условия. Тази практика може да бъде полезна и за хора, които може да нямат достъп до платен отпуск по болест или които нямат гъвкави графици, които им позволяват да си вземат свободно време, за да скърбят. Хората, които имат тенденция да бъдат емоционално избягващи, могат да използват график като средство да не се справят с тяхната мъка, така че е важно да сте наясно дали сте човек, който отговаря на този модел.

За да е ясно, планирането на времето да почувствате мъката си, не означава, че няма да изпитвате симптоми на мъка неочаквано или дори че ще се научите да контролирате емоциите си задължително. По -скоро това е част от укрепването и упражняването на вашите механизми за справяне, за да „позволите си това, от което се нуждаете, което е да носите тази мъка със себе си“, докато се променя и се развива, казва Джарвис. "Ако искате да направите нещо енергично скъпо като да пуснете маратон, ще трябва да бягате всеки ден или поне да имате план как да изградите капацитета си да правите това трудно", казва тя. Помислете за това като посветено време за обучение за вашия ум и сърце: Част от скърбянето е да се научите да живеете с мъка във всичките му мутации, а времето за планиране да изпитате вашето може да ви помогне по този път.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.