Предстои голямо състезание? Ето как да се подготвите психически като професионалист

Когато се регистрирате за състезание, независимо дали това е маратон, 5K или годишната ви семеен пуйка Trot-лесно се представя, че пресичате финалната линия по мода, достойна за пламване на Glory. Но след седмици или месеци тренировки е безопасно да приемете няколко разсейвания, предизвикателства или по -малко празнични моменти са ви дошли по пътя. (Здравейте, раздуване. Здравей, Ахри Комстринг. Какво става, черен нокът на нокътя?)

И така с големия танц на хоризонта, как забравяте за мехурите, синините и лошите тренировки (те се случват!) и се съсредоточете върху целта, която сте поставили преди толкова месеци и мили? Внимавайте този съвет от петима подправени бегачи и започнете да си качвате в играта.

Превъртете надолу, за да видите как 5 Pro бегачи, треньори и маратони се психически в деня на състезанието.

Нили Спенс Грейси

Професионален бегач на дълги разстояния за Adidas

„Седмицата на голямо състезание, обичам да преглеждам дневника си за тренировки и да се върна през месеците на подготовка-и километри кръв, пот и сълзи-аз съм в тренировка за това събитие. В деня преди състезанието винаги ям пица Margherita, която е моят избор на въглехидрати по избор. Да имаш постоянно хранене, което знам, седи добре и ме подхранва за деня на състезанието, ми помага да вляза в състезателен режим. След това, сутринта на състезанието, се уверявам, че съм на поне три часа преди старта. Правя много бавен и лесен, една миля, разтърсване, за да събудя тялото си нагоре, след това пия кафе, за да получа тласък на кофеина. Тъй."

Кандис Хъфин

Модел, маратон и създател на деня/спечелените

„Ставам луд нервен в продължение на седмици, водещи до състезание-особено голям като маратон, който бързо наближавам на 5 ноември! [Бележка на редактора: Huffine управлява маратона в Ню Йорк.] Но нямам срам да говоря буквално със себе си и да си напомня, че аз мога направите това. Повтарям неща от рода на: „Знаеш, че можеш."Регистрираш се за това", вложихте в работата, "няма от какво да се страхувате", помислете колко горди ще бъдете, когато приключите, "имаш това", момиче, ти си невероятно, " и „помислете за епичните снимки!- -

Стефани Ротщайн Брус

Професионален бегач на дълги разстояния за Oiselle

„Обикновено минавам през минно поле от емоции преди голяма раса. Уверен съм в тренировките си и способностите си, но винаги има съмнение, че пълзи: Как ще се чувствам в деня на състезанието? Направих ли достатъчно? Твърде много? Но вярвам, че това са нормални мисли като бегач, без значение на какво ниво сте. Ние се грижим толкова дълбоко за това колко сме инвестирали в нашето бягане, че просто искаме да докажем цялата си упорита работа. Преди и по време на състезанието моите мантри идват от Скали Филми: „Трябва да удариш и продължаваш да удряш, докато не можеш да удариш повече. Без болка, без болка.- -

Мери Джонсън

Под-елитен бегач, сертифициран от USATF треньор и основател на Lift.Изпълнете.Изпълнява

„Наистина съм голям във визуализацията и всъщност започвам вашата визуализация на подготовката на състезанието в дните, седмиците и месеците, водещи до голямо състезание. Когато правя тренировки, обичам да си представям как тичам към улея на финала. Ако вече знам курса, обичам да се имплантирам психически на различни места и да си представя, че успешно го изпълнявам. Също така обичам да получавам колкото се може повече сън, водещ до състезанието. По принцип не спя много през нощта преди това, което го прави?!-Но ако съм спал добре през цялата седмица, не се стрелям по това и той положи положително на мисленето ми от началото.”

Елизабет Мейуоло

Асистент на социалните медии на New York Road Runners и създател на Running и The City

„Обичам да поддържам деня преди състезанието възможно най -тихо. Обикновено получавам добър филм или вдъхновяваща книга и се опитвам да си дам три до четири часа самостоятелно време. Ако провеждам местно състезание, не оставям апартамента или вдигам телефона. Просто събирам мислите си, за да се подготвя за предизвикателството напред. Също така обичам да визуализирам как ще се справя с всяка част от курса. Разделям го на секции, създавам ясен план и очертавам стратегията си. Мисля да започна консервативно, защото обичам да се чувствам силен през последните няколко мили. Тогава мисля за целите си за състезанието-не просто темпо или време за завършване, но и това, което искам да изляза от него. Много пъти целта е да се насладите на всяка секунда и да се опитате да оцените факта, че бягането е невероятен подарък."

Сега, когато имате някои професионални съвети как да се подготвите психически, ето две скоростни тренировки, за да помогнете на вашия физически да се подготвите за състезателен ден. Плюс това, колко дни трябва да работите всяка седмица.

Повече от Съединените щати

Прочетете още Прочетете най -новото на Flipboard Absobribe Не пропускайте нито един видеоклип в YouTube Проверете го още работещи съвети от PROS