Излекуването на мозъка и тялото от травма често надхвърля разговорна терапия-защо

Какво точно е травмата?

Американската психологическа асоциация определя травмата като "емоционален отговор на ужасно събитие като злополука, изнасилване или природно бедствие.„Може би сте преживели злоупотреба, като например от интимен партньор или в връзка с травма, от семейството или някой друг. Въпреки Преобразуване на травма: Пътят към надеждата и изцелението (18 долара) Автор Джеймс S. Гордън, доктор по медицина, казва, че травмата също може да бъде наследена. "[Медицинското] поле на епигенетиката показа, че ако нечии родители или баби и дядовци са претърпели значителна травма, това може да причини хромозомни промени, които могат да повлияят на начина, по който се експресират нашите гени", обяснява той. „Тези промени могат да бъдат наследени и това."

„Травмата се вкоренява в мозъка и тялото, така че и двете изискват грижи."-James s. Гордън, доктор по медицина, основател на Центъра за медицина на ума и тялото

Натали Макреал, чувствителен към травма масажист и сертифициран учител по йога, чувствителен към травмата, казва, че колкото повече е изучавала травма, толкова повече е разбрала, че е трудно да избяга. „Да бъдеш човек жив на този свят означава да изпитваш травма“, казва тя. „Дори само процесът на раждане може да бъде доста травмиращ. Отиваме от тази топла, безопасна [утроба] до някъде ярко и студено, а за някои хора те бяха държани с главата надолу от глезените си и дадоха удар.„Разбира се, тя също отличава, че има много различни степени на травма. Някои от тях са преживели мъчителни лични преживявания-като физическо или сексуално насилие, война или несигурност на храните; Нашите травматични истории се различават значително една от друга.

За готовност за някои положителни новини? "Точно както травмата може да бъде наследена, тя също може да бъде обърната и устойчивостта може да бъде наследена", д -р. - казва Гордън. „Важното е да се разбере е, че всяка част от тялото ни е свързана помежду си. Това означава, че всяка мисъл и чувство може да повлияе на всеки орган, клетка и всеки биологичен процес в тялото.„Точно затова д -р. Гордън казва,. Например, той казва, че най-дългата глава в неговата книга е за диета за лечение на травми, тъй като много хора имат компрометирана храносмилателна система в резултат на травма. (Ако някога сте изпитвали проблеми с корема, защото сте стресирани, сте изпитали вкус на тази първа ръка.) Той подчертава, че травмата се вкоренява в мозъка и тялото, така че и двете изискват грижи.

Начини за изцеление на мозъка

Като д -р. Гордън посочи, че травмата може да повлияе на цялата ви система и това, разбира се, включва мозъка. Той обяснява, че всеки път, когато сме се сблъсквали с нещо, което е физически или психически притеснително, това започва да стартира борбата, полета или да замрази реакцията. „В това състояние сърдечната честота се повишава, хормоните на стреса се покачват и храносмилателната ни система също не работи“, обяснява той. „Амигдалата, емоционалният център на нашия мозък и центъра на страха и гнева, стреля безумно и челната част на мозъчната кора [която играе жизненоважна роля в паметта, вниманието, мотивацията и много други ежедневни задачи] се потиска."

Но това не се случва само по време на самото травматично събитие. Всеки път, когато има ситуация или изображение, което наподобява травмата, тя може да активира отново тази борба, полет или замразяване, според DR. Гордън. Точно затова някой, който е участвал в стрелба, може инстинктивно да падне на земята, когато чуе силен шум.

Психологът и изследовател Дебора Корн, Psyd е проучил подробно как травмата влияе на мозъка и един от начините за изцеление тя е привърженик на десенсибилизацията и преработката на очите (EMDR) (EMDR). Наскоро тя е съавтор на книга за EMDR като изцеление на травмите, Всеки спомен заслужава уважение ($ 16). „Травмата е наистина нараняване на мозъка и неговата огромна природа е това, което активира борбата, полета или замразяването на реакцията. Това, което може също да се случи, е, че това може да накара някой да се затвори напълно, което може да доведе до чувство на депресия и да не е мотивиран да участва в живота “, казва тя. „Това, върху което е фокусиран EMDR, е да накарате мозъка да работи отново функционално. Тъй като не може да функционира правилно, когато е заседнал в режим на битка, полет, замразяване или изключване."

Тя обяснява, че EMDR е разработен през 1987 г. от психолог на име Франсин Шапиро, доктор на науките. Д -р. Шапиро се разхождаше в парка, размишлявайки върху някои травматични събития, които й се случваха в миналото, и тя осъзнаваше, че тъй като тези спомени се заливат назад, очите й започнаха да се движат бързо напред -назад, гледайки между две дървета. Тя също забеляза, че когато очите й се движат напред -назад, негативните емоции, свързани с смущаващите спомени, утихнаха. Заинтригувана, тя започна да провежда изследователски проучвания, за да види дали има връзка. EMDR все още е спорен, но многобройни проучвания през четирите десетилетия, откакто въвеждането му показа, че може да играе важна роля в изцелението.

EMDR терапия

Ето как работи: По време на сесия клиентът е помолен да се съсредоточи вътрешно върху травматична памет или задействане. В същото време те са помолени да съсредоточат погледа си върху нещо-типично пръстите на терапевта или светло, движещи очите им двустранно напред-назад. „Това създава състояние на„ двойно внимание “-едновременно фокусирайте се върху външна дейност и вътрешна памет или опит, който изглежда скача и поддържа обработка на паметта“, DR. Корн пише в своята книга. „Когато клиентите преработват травматични спомени и задействания, те са в състояние да намалят страданието и да се примирят със значителна вина, срам, неудовлетворени нужди, мъка и гняв, докато се справят с чувството си за ефективност, уязвимост и безсилие."Ако някой има диагностицируемо травма--като посттравматично стресово разстройство (PTSD) -Тама отнема три до четири сесии, за да започне да вижда резултати, DR. Корн ми казва.

Д -р. Корн подчертава, че Talk Therapy играе голяма роля в EMDR-SomeOne никога не трябва просто да бъде хвърлен обратно в техните травматични спомени. „Терапевтичната връзка между терапевта и клиента трябва първо да се установи и след това работите съвместно по план за лечение“, казва тя тя. EMDR е само една част от това и има предварително разговори за това, което клиентът трябва да се чувства в безопасност.

Мария Олсън, която е преживяла травма под формата на сексуално посегателство през детството, казва, че е имала както положителни, така и отрицателни преживявания с EMDR. "Бях в черна дупка на депресия, от която се отчаях да се измъкна", казва тя. „Задържането на моята травма беше все едно да се опитвам да държа плажна топка под вода; отне огромно количество енергия."Тя казва, че дори 20 години след извършването на нападението тя все още е била задействана от спомени, така че тя потърси EMDR като част от лечението си.

Първият път, когато го е опитала, тя казва, че терапевтът е прекарал много малко време в разговори с нея предварително; Те нямаха установена връзка. Докато Олсън движеше очите си напред -назад, проследявайки пръста на терапевта, тя каза, че се чувства хипнотизиращо. „Върнах се веднага на сцената. Усещах стаята и виждам влакната в килима. Беше толкова жива ", казва тя. След това тя се почувства ядосана и казва, че терапевтът е пуснал канала си този гняв, като победи дивана с бейзболна бухалка. "Имах цялата тази пенса от ярост, която не осъзнах", казва тя.

Но като цяло тя казва. "Много се разстройвам, когато чуя подобни истории, защото това отразява лошо лечение", д -р. Корн казва, за опита на Олсън. „Без значение за каква професия говорите, винаги ще има хора, които не вършат добра работа“, казва тя. Нейният съвет е да потърсите терапевт на EMDR, който е удостоверен и отново подчертава, че не трябва да е началото на лечението-трябва да имате доверителни отношения с терапевта, както и план за игра, преди да го направите.

За щастие, Олсън казва, че втори път, когато е направила EMDR, тя лекува за нея. „Беше с някой с повече тренировъчен терапевт специално за хора, които бяха сексуално травмирани-и това беше много по-добро преживяване“, казва тя тя. „Прекарахме много повече време в разговори.„Тя вярва, че EMDR е бил полезен за извършването на спомените за сексуалното си посегателство по-малко предизвикващи тревожност, когато те са на повърхността, но също така казва, че говори за опита си с терапевти и като цяло-също изключително много помага.

Терапия за виртуална реалност

Подобно на EMDR, Debra Boeldt, доктор на науките, е лицензиран психолог и изследовател, чиито работни центрове около базирани на доказателства подходи за психично здраве и технологии, казва, че използването на виртуална реалност в терапията с експозиция е начин за пренавиване на мозъка, което прави бедните спомени по-малко травматични. Тя е съавтор на научен документ за това как виртуалната реалност може да помогне на някого да преодолее безпокойството. „През последните три десетилетия са направени изследвания за използването на виртуална реалност за терапия на експозиция, тревожност и ПТСР“, казва тя тя.

Д -р. Boeldt обяснява, че виртуалната реалност предоставя начин някой да бъде поставен в компютърно генерирана симулация, подобна на травматичната ситуация, която са преживели. Там те могат да се чувстват уплашени, но по безопасен начин и в присъствието на обучен терапевт. „Виртуалната реалност е наистина добра в измамата на мозъка ви“, казва тя. „Хората могат да се поставят в потапящо преживяване, но това е много контролирано. Терапевтът знае точно какво вижда клиентът."

Също като EMDR, DR. Боелд казва, че терапията с виртуална реалност се извършва на стъпки; Никой никога не е хвърлен само слушалка и е поставен в ситуация, която е психически затрудня. Например, ако някой е бил в автомобилна катастрофа, може да се уплаши да влезе отново в кола. Терапевтът може да им помогне да се справят с това. Първо, те могат да прекарват време около коли, просто да ги докосват. Тогава те могат да използват виртуална реалност, за да имат опит да бъдат в автомобил, без всъщност да го правят. Използва се като начин да се работи за действително шофиране отново, всички докато са под внимателния часовник на обучен терапевт. Друг пример д -р. Boeldt дава използването на виртуална реалност, за да преодолее страх от височини. Виртуалната реалност може да осигури усещането, че е високо, без всъщност да направи така-полезна стъпка за някой, който не е готов да го изпита IRL.

Както при другите начини на изцеление, DR. Boeldt казва,. „Освен това, по време на опита на виртуалната реалност, терапевтът ви говори чрез него и може би помага с техники като дихателни упражнения, ако тревожността достигне определено ниво“, казва тя. „Другото готино нещо за VR е, че ако преживяването стане твърде интензивно, просто трябва да затворите очите си и всичко това изчезва."

Разбира се, създаването на светове за виртуална реалност може да бъде скъпо-особено, тъй като те се използват клинично, а не само като форма на игри. Но д -р. Boeldt казва, че с VR слушалките стават по -достъпни, действителното оборудване е по -достъпно. „Някои терапевти също използват YouTube като по -евтин начин да го направят“, казва тя. Както при всякакъв вид терапия, намирането на някой, специално обучен във виртуална реалност, е важно, така че DR. Boeldt казва да се уверите, че който мислите да видите, е удостоверен конкретно в този тип терапия.

Изцеление на тялото

Докато EMDR и терапията за виртуална реалност се фокусират специално върху излекуването на мозъка от травма, други модалности, като Рейки, чувствителна към травма йога и чувствителен към травма масаж се фокусират повече върху тялото. Д -р. Гордън казва, че травмата може да се прояви при много различни физически симптоми. Умора, проблеми със съня, болки и болки и храносмилателни проблеми могат да бъдат обвързани с травма. "Често хората не знаят за връзката дори в себе си", казва той. Едва когато не опитат начин на физическо изцеление, те виждат симптомите си да се разсейват и те осъществяват връзката.

Чувствителен към травма масаж и йога

McGreal (който е обучен в чувствителен към травма масаж и йога) казва, че начинът, по който този тип масаж е различен от другите модалности, е, че има акцент върху работата в зоната на комфорт на клиента и много повече комуникация. „Като практикуващ не трябва да знам каква е специфичната травма на някого да ги лекува“, казва тя. „Наистина от тях зависи колко искат да споделят.„Понякога, казва тя, някой иска да се отвори за техния опит за травма. В тези случаи McGreal придава състрадателно ухо, преди да започне масажът. Но обикновено тя започва, като пита какви са техните очаквания за масажа и комуникира, че те контролират собственото си тяло и какво се случва в сесията.

„За някои оцелели от травма това може да е първият им път, когато преживеят безопасно докосване“, казва Макрейл. „В тези случаи масажът е мощен начин да се научи на тяхната нервна система, че докосването може да бъде мощно и безопасно.„Това е в допълнение към ползите, които един масаж може да даде като цяло, освобождавайки напрежение на места, които тялото може да държи травма. По подобен начин Макреал казва, че чувствителната към травмата йога също може да освободи напрежението от тялото; Тя казва, че позите са специално предназначени да направят точно това. Използва се и за подпомагане на изграждането на положителна връзка с тялото.

Рейки

Форма на изцеление на енергия, възникнала в Япония в началото на 1900 г., Рейки е друг начин за изцеление, което мнозина намират мощни. Сидни Рай Чин, ръководство за образование за сексуалност на queer, казва, че със сигурност е било за нея. В продължение на много години тя казва, че е пренасяла чувство на срам за това, че се идентифицира като queer, а също така е преживяла травма от злоупотреба с злоупотреба. „Всъщност моят разговор за разговори ми препоръча да опитам Рейки“, казва Чин. „Това, което Рейки направи за мен, беше, че ми помогна да се чувствам по -удобно в тялото си."

На нейната сесия практикуващият Рейки й даде възможността да лежи на маса или в хамак. Чин избра хамака. Тя си спомня мека музика за музика и тамян. „Тогава тя седна с мен и говорихме за това, което ще се случи след това. По този начин нямаше да има изненади ", казва Чин. По време на сесията практикуващият Рейки обви брадичката в одеяла. „Усещах просто как енергията преминава през тялото ми. Имам чувството, че помогна да се освободи отрицателната енергия ", казва Чин. Оттогава тя е направила няколко сесии на Рейки, включително виртуална сесия на Рейки по време на пандемията.

Как да разберете коя форма на изцеление е най -полезна за вас

Както можете да видите, има толкова много различни начини да се излекувате от травма-и тези, подчертани тук, са само няколко. Измислянето не само какво да опитате, както и намирането на пространство, където се чувствате сигурни, е част от това, което вдъхнови партньорите Маккензи Анджело Мартинес и Джос Мартинес (който е докторски студент в Pacific College for Health and Science и учи традиционни китайски китайски Медицина) за откриване на метаден, лечебен инкубатор за Bipoc и LGBTQ+ общности.

"Искахме да създадем пространство, където хората могат да се съберат и да лекуват. По онова време [2018] нямаше много пространства, центриращи хора от цветни или странни хора", казва Маккензи. Те отвориха физическо пространство в Бруклин, Ню Йорк, което предлагаше на Рейки, чувствителен към травма масаж и работилници, ръководени от бипок лечители, които включват креативност, духовност и движение по различни начини (като йога и танц)). Когато бяха принудени да затворят магазин поради финансови щамове Covid-19, те го взеха онлайн.

Техният съвет за някой, който не е сигурен какъв тип изцеление да опитате да се съсредоточите върху това, което сте привлечени. Те предлагат да задавате въпроси като, какво ви звучи интересно? На какво сте привлечени? Ако правите медитация за сканиране на тялото, къде се провежда травмата и това, което се чувства като добър начин да го освободите? Тогава просто продължете. "Някои хора намират изцеление чрез нещо креативно, като писане или изкуство; други искат да го пуснат от физическото си тяло; някой друг може да иска да говори за това дълго", казва Маккензи. Тези начини на изцеление също, казват те, могат да се допълват. "Травмата не се показва само по един начин-вие трябва да приспособите лечебното си преживяване за това, което ще работи за вас", казва Джос.

Джос също изтъква, че изцелението от травма е пътуване; Това не е резултат само от един семинар, масаж или сесия на Рейки. (Или EMDR или сесия за виртуална реалност по този въпрос.) Изцелението е нещо, към което продължаваме да се връщаме и те казват, че типът изцеление, което резонира, може да се промени с течение на времето.

Какъвто и начин да изцелите, които изследвате, всички интервюирани експерти казват, че е важно да сте сигурни,. Това е човек, на когото се доверявате на ума и тялото си, така че си струва да си направите домашната работа, за да научите първо за тях. Ако търсите лечебен метод с богата културна история, като Рейки или Йога, намерете практикуващ, който също почита тези корени.

Правенето на стъпки към изцелението е началото на изграждането на устойчивост и има огромна сила в това. "Не само можете да се излекувате от травма, но можете да преминете това изцеление", д -р. - казва Гордън. "Травмата не е всичко, което може да бъде наследено; изцелението и устойчивостта могат да бъдат наследени също."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.