Ето всичко, което сте искали да знаете за печкатната диета

Какви са предимствата на печкатната диета?

1. Добре е за сърцето

Fish е силов играч, когато става въпрос за омега-3 мастни киселини, което може да намали възпалението, бавното съсирване на кръвта и да засили цялостното здраве на сърцето. Мур препоръчва да се изберат мазнини, мазна риба като сардини и сьомга, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на омега-3.

2. Тя включва пълни протеини

С вегетарианска или напълно растителна диета може да бъде трудно да получите достатъчно протеини отвъд опаковъчните плочи с боб и леща. Добавянето на риба и морски дарове ви дава този източник на пълен протеин, който съдържа всички девет основни аминокиселини.

3. Може да помогне за засилване на здравето на мозъка

Заветният омега-3 на Seafood също насърчава здравето на мозъка, вероятно помага за намаляване на тревожността и засилването на познанието. Мур отбелязва, че веганите и вегетарианците често трябва да търсят добавки или микроводорасли, за да се поправят. Това важи и за други мозъчни хранителни вещества като витамин В12 и D, открити в морски дарове като миди, сьомга и сардини.

3. Той предлага подобни предимства вегетарианците получават

Диетата с пескатарна диета опакова едно-два удара хранителни вещества, първо от пълноценни храни и второ от риба. „Има доказателства, че хората, които следват вегетарианска диета, са склонни да имат по -ниско кръвно налягане, намален риск от определени видове хронични заболявания като диабет и по -нисък индекс на телесната маса“, казва Мур. „Изглежда сякаш хората, които следват пескататна диета, също могат да извлекат някои от същите тези предимства.”

4. Устойчиво е

Ако начинът ви на хранене е мотивиран от въздействието му върху околната среда, пескатарна диета проверява тази кутия. Изследванията показват, че пескатарна диета значително намалява емисиите на парникови газове в сравнение с тест за месото план. Нуждаете се от повече убеждаване да се качат на борда със сардини? Те са една от по -устойчивите риби, за записа.

Рискове и потенциални пречки на песката се диета

1. Нива на живак

Ако редовно ядете риба, трябва ли да се притеснявате да получите отравяне с живак като Janelle Monáe? Зависи от рибата, казва Мур. Тя предлага рибата, която редовно включвате, трябва да е с ниско съдържание на живак, особено за деца и бременни жени. Превключването му е ключово. „Опитайте се да не ядете точно същия тип риба от същия източник на вода всеки ден“, казва Мур. Помислете по-малко големи риби като риба меч и махи-махи и повече по-малки риби като аншоа или сьомга.

2. Разходи за пескатарна диета

Добре, така че не сте в идеята да засилите сметката си за хранителни стоки с две порции риба (повече или по -малко) седмично или просто не е възможно. За щастие, Мур казва. „Не се страхувайте от дивата, уловена аляска сьомга в кутията или торбичките на риба тон“, казва тя. Това е достъпно, удобно и опакова, че протеин и омега-3, които търсите. Хвърлете ги в салати и бързи обеди, а вие сте добре да отидете.

Защо хората избират печкатната диета?

Отвъд своите хранителни бонуси и устойчивост, печкатната диета също е чудесен начин за преминаване в напълно растителна или вегетарианска диета или от една. Хвърлянето в риба и морски дарове носи гъвкавост, нещо толкова желано (и заслужено) в нашата диета. Но когато се свежда до него, няма притеснения, ако решите да етикетирате плана си за хранене или не. „Съсредоточете се върху това, което е подходящо за тялото ви, и по начин, който е удовлетворяващ за вас“, казва Мур.