Ето какво точно прави дъха си, докато вдигате тежести на тялото ви-и как можете да нарушите навика

Как задържането на дъха ви влияе на силата ви?

Някои от най-силните хора в света са склонни да задържат дъх, докато работят, но не се заблуждават: практиката не е от полза за всекидневния спортист.

„Powerlifters често ще задържи дъха си, за да увеличи вътреабдоминалното и вътрешноторакалното налягане, като по този начин ще увеличи стабилността на таза и гръбначния стълб“, споделя Холанд. Това често се нарича маневра на Валсалва. „Това може да бъде полезно по време на тежки, максимални асансьори, особено тези, включващи сложни упражнения като мъртви лифти и клякания.„Но за по -голямата част от упражняващите (известен още като някой, който не вдига екстремни тежести), тази техника не се препоръчва.

Се нуждаят от доказателство? В проучване от 2021 г., публикувано в списанието Биология на спорта, Изследователите откриха, че задържането на дъха ви по време на максимална преса за пейка не е осигурило никаква полза.

Лошо ли е да задържите дъха си, докато вдигате тежести?

Не само задържането на дишането ви е безполезно, Холандия казва, че има и някои не толкова големи странични ефекти. А именно „увеличаване на кръвното налягане, припадък, херния и дори сърдечни пристъпи, в зависимост от текущия ви здравословен статус и съществуващите състояния“, предупреждава той.

Ето защо е важно постоянно да си напомняте да дишате, докато вдигате тежести. Най -общо казано, личните треньори ще ви инструктират да вдишвате по време на по -лесната част и да издишате по -трудната част. По -научно, Холандс казва „да вдишва по време на„ надолу “или ексцентрична фаза на упражнение и издишване по време на„ нагоре “или концентрична фаза.”

Помислете за този пример: „По време на натискане ще вдишвате, докато спускате тялото си към пода и след това издишайте, докато натискате обратно до изходна позиция“, казва Холанд.

Въпреки че може да отнеме някаква практика, за да приведете дишането си с движенията си. „Избягвайте да държите дъха си и да дишате естествено по време на движенията си“, насърчава той.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.