Запомнете тези техники за дишане, за да ангажирате сърцевината си във всяка тренировка

Освен това, ако разчитате на "дихателните му мускули" на аксесоар "във врата си--това, което се случва, когато вземете къси, плитки вдишвания-не позволявате на вашата диафрагма да се разширява правилно. „Това може да доведе до ненужна болка в шията, рамото, гърба и тазобедрената става и дори да запази нервната си система в състояние на битка или полет“, казва Фелан.

За да поддържате сърцевината си напълно ангажирано, ще искате да вдишвате в цялата си диафрагма всеки път, когато вдишвате. „Представете си, че вашият корем кутията е чадър“, казва Фелан. „Докато вдишвате и„ отворете чадъра “, ще пламнете широко с ребрата, напълнете корема и разширявате задните си ребра, което ще ви помогне да разпределите еднакво напрежение в ядрото ви и да облекчите всяко напрежение в горната част на гърба."

За да сте сигурни, че ядрото остава ангажирано, когато издишате и Аткинс има два лесни начина да го направите. Тя е фен на „Библиотека дишане“, в който издаваш звук на швар всеки път, когато дишате, и „дишане на рожден ден“, където духате с всяко издишване, по същия начин, по който бихте издухали свещи на торта. „Дишането като това ще ви помогне да поддържате ядрото, казва тя“, казва тя.

Това, което е чудесно в тези дихателни упражнения за ядро, е, че те могат да бъдат приложени на практика по време на всякакъв вид тренировка, от най -ниското въздействие до най -високата интензивност. За демонстрация, която ще запали сърцевината ви (и останалата част от тялото ви), следвайте заедно с видеото по -долу: