Ето колко „мълчаливо упражнение“ правите всеки ден, ако имате бебе, което носите навсякъде

Как да увеличите ползите от фитнес за бебето

Дългосрочно, д-р. Pajuheshfar казва. Ако искате да увеличите още повече предимствата, има начини да изведете този родителски бонус на следващото ниво и да добавите повече от умишлена тренировка към вашето бебе.

„За да направите нещата забавни, можете да използвате бебето си като допълнителна тежест с упражнения като клекове, лунги, хрупки, обрати на багажника и надземни преси за укрепване на всички области на тялото ви“, д -р. Казва Pajuheshfar. Но за всяка фитнес за бебе и мен, той казва, за да гарантира, че движите малката си бавна и гладка мода. И в началото винаги получавайте разрешение първо от вашия доставчик на здравни грижи, че имате напред за по-напрегнато физически активност след раждането.

Основи на безопасността, за да се избегне нараняване

Докато фитнесът на панталоните на повдигане и теглене на деца са там, вие също рискувате да получите дългосрочни наранявания на гърба или възпалени мускули, ако не сте обмислени как носите малкото си малко. Д -р. Pajuheshfar казва, че най -честите наранявания са мускулните щамове. За да намалите шансовете си да се нараните, той предлага тези съвети:

• Използвайте краката си, когато се наведете напред, за да вземете или поставете бебето си в яслите.
• Бъдете умишлени с редуване на вашето бебе отляво в дясната страна на тялото си, когато носите, за да избегнете едностранна употреба и нараняване на гърба ви.
• Дръжте бебето си близо до тялото си, когато ги повдигате и носите. „Помислете за това по този начин, можете да държите топка за боулинг по-дълго, ако тя се държи близо до тялото ви или с протегнати ръце?”Д -р. Казва Pajuheshfar. „Същата концепция важи за вашето бебе.”

Вече усещам някаква болка в гърба от носенето на бебе? Опитайте тази тренировка, за да намерите някакво облекчение:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.