Ето как да получите максимален тласък на настроението от вашата тренировка, според спортните психолози

В допълнение към увеличаването на някои мозъчни химикали, DR. Zur посочва, че някои ниски форми на упражнения могат да понижат нивата на кортизола на хормона на стреса, също. (Помислете: Йога, нежни походи.) Макар че е важно да се отбележи, че някои изследвания предполагат, че енергичната физическа активност, при която човек използва повече от 60 процента от максималната си сърдечна честота, може временно да повиши нивата на кортизола, тъй като върви ръка за ръка с адреналин, химикал, известен с кара ни да се чувстваме готови да поемем всеки физически подвиг. Ето защо някои терапевти препоръчват пациенти с анамнеза за тревожен подход с висока интензивност предпазливо.

Отвъд физиологичните ефекти от упражненията, DR. Зур казва, че физическата активност увеличава притока на кръв към мозъка, което от своя страна може да засили когнитивната функция. Освен това просто подобрява самочувствието „поради по-високото чувство за самопризнаване“, казва той.

Всички тези неща, заедно, създават почти непосредствено повишаване на настроението след упражнения.

Колко време трябва да упражнявате, за да подобрите настроението си?

Тъй като не всеки има същия физиологичен състав, нивото на фитнес или предпочитания тип тренировка, DR. Зур казва, че е трудно да се даде универсална рецепта за колко упражнения трябва да постигнете подобряване на настроението. Но вероятно ще искате да стигнете след половин час или повече, за да видите разлика. „Като цяло тренировка с умерена интензивност, която продължава поне 30 минути могат ефективно да увеличат ендорфините и да подобрят настроението ви “, казва той.

4 начина да получите максимален тласък на настроението от вашата тренировка

Изберете за тренировки, които дават приоритет на изблиците на енергия

Запомнете: Ключът към тренировката за повишаване на настроението е да изберете умерена интензивност, поне. Това може да означава джогинг, танцов кардио клас или ежедневно каране на колело.

„Редуването на високоинтензивни упражнения с кратко време за почивка или упражнение с по-ниска интензивност (като в клас HIIT) също е друг голям бустер“, казва консултантът по спортна психология и ефективност Бренли Шапиро, MSW, RSW, RP, който е основател и президент на глави нагоре с висока производителност. „Хокеят е друг чудесен пример за това за отборните спортни играчи имат силен тласък на енергията и интензивността за смяната си, продължила около 35 до 40 секунди, последвано от времето за почивка на пейката… до следващата им смяна.”

Според Шапиро, когато се редувате чрез интензивности на упражненията, вие сте в състояние адекватно да увеличите сърдечната си честота, като същевременно поддържате по -дълго време за изпълнение, което от своя страна ви позволява да изпитате всички ползи за настроението.

Ако хокеят на лед не е вашият стил, клас в стил Bootcamp като Бари ще ви покрие.

Работете с други хора

„Упражнението с приятели или в групова обстановка е чудесен усилвател на настроението, независимо дали е в групов клас по упражнения, отборни спортове, упражнения с приятел или дори просто да се разхождате с някого“, казва Шапиро. „Знаем, че човешката/социалната връзка е основа за човешката мотивация, така че точно там, която осигурява голям тласък.”

Като допълнителен бонус, Шапиро посочва, че работата с приятели също помага за отчетността и социалната подкрепа, което може да накара да смажеш целите ви за здраве и уелнес, да се чувства по -постижимо. Ако все още нямате приятели, насочени към фитнес, присъединете се към местен управляващ клуб или резервирайте групов клас на тренировка като Orangetheory.

Изберете звезден плейлист и увеличете силата на звука

Музиката има известна полза за повишаване на настроението. „Създаването на плейлист на любимите ви песни за изпомпване може да бъде страхотен бойник на настроението“, казва Шапиро. „Ние знаем, че музиката сама по себе си активира центровете за удоволствие на мозъка (всъщност същите центрове за удоволствие, които сексът активира)-така че какъв голям тласък да го комбинирате със съществуващия [Neurotransmitter Boost] на упражнения самостоятелно упражнения.”

Отделете време за по -внимателни упражнения

Ако се надявате да използвате тренировката си като декомпресиращо отстъпление далеч от ежедневието ви с висок стрес, направете време за по-успокояващи тренировки. „Упражненията, базирани на вниманието, могат да помогнат за максимално максимално усещане за химикали и да ги поддържат за по-дълги периоди от време“, казва Шапиро, отбелязвайки, че примерите включват йога, тай чи и дори медитация. „Тези видове упражнения помагат за успокояване на тялото и изчистване на ума, като по този начин намалява кортизола-химикалът на напрежението-в тялото. Това помага за задълбочаването на релаксацията и може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.