Правенето на 5-минутна рутина за мобилност в продължение на 2 седмици направи хронично твърдата ми каросерия по цял ден

Избрах само пет упражнения за мобилност, изпълнявайки всяко за една минута:

• Котка крава
• Птичи куче
• Торакални ротации на гръбначния стълб
• Странични бели
• Глезени азбуки

Как се чувствах след петминутната си рутина за мобилност

Както беше предвидено, не бях супер джаз в първата сутрин. Бях изкушен просто да прескоча на действителната си тренировка, а не да сляза на пода и да изпълнявам тези на пръв поглед основни упражнения. Но след като се принудих да започна, свърши, преди да го разбера. И вместо да взема обичайните 10 минути или така, за да се затопля напълно по време на тренировката си, се почувствах доста шпионка и удобно веднага от бухалката. Правех HIIT серия на моя треньор на Bowflex Max и успях да се преместя по-бързо в интервалите с висока интензивност и да ударя по-висока RPM и съпротива по-рано от обикновено. Нетният резултат беше, че тренировката ми беше по-ефективна, като увеличи максимално време за тренировка-победата не очаквах.

Това работеше като гориво за огъня през следващите няколко дни и ми помогна да се държа на това. Продължих да откривам, че дори и когато не се получих директно след рутината на мобилността, се чувствах по -ограничен и свободен през целия ден. Когато щях да стана от седенето на бюрото си, например, не усетих обичайната стегнатост в хип флексорите и прасците.

Един ден през двете седмици пропуснах рутината за мобилност, защото трябваше да извадя кучето си веднага (тя очевидно попадна в нещо!) и тогава забравих да го направя след това. Дори не ми хрумна чак по -късно през деня, когато разбрах, че всъщност се чувствам забележимо по -строг и възпален.

Сега, за да бъда напълно честен, не мога да кажа, че се чувствам склонен да добавя Повече ▼ В този момент упражненията за мобилност. Пет минути са за всичко, което се чувства достатъчно изпълнимо, за да го направи навик. Но аз съм щастлив да бъда в крак с тези пет минути-те правят достатъчно разлика в това как се чувствам през целия ден, без да се чувствам като препятствие, за да се изчистят всяка сутрин.

Ако установите, че и вие се чувствате твърди, но всъщност не сте склонни да вършите много работа с мобилност, започнете само със супер основна рутина като мен. Подарете си седмица на последователно упражненията и вижте дали забелязвате разлика. Моята представа е, че ще откриете, че изплащането си струва малката инвестиция. Вашите стави ще се чувстват по -здрави, тренировките ви ще бъдат по -продуктивни и ще се почувствате по -добре, докато се движите около деня.

Използвайте тази тренировка, за да започнете свой собствен навик за сутрешна мобилност:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.