Ето събуждането (плячката) Обадете се на нуждите си от глутеи след дълъг уикенд

2. Пожарни хидранти кръгове

Колко: 20 малки кръга от всяка страна; Не забравяйте да „държите коляното си високо и не го оставяйте да падне“, казва Опраа.

3. Лицеви опори

Колко: 20 или на колене или на пръстите на краката.

4. Дъска

Колко дълго: една минута.

След като повтаря рутината пет пъти, Опрай казва, че ще бъде добре да отидете. Просто бъдете предупредени: вероятно ще ви боли, но ей-напълно струва си. Няма нищо, което малко пяна не може да се поправи, нали?

Ето как да подхранвате интензивните тренировки, докато се придържате към веган диета. Или разберете как почиването на деня може да направи тренировките ви по -мощни.