Ето какво се случи с настроението ми, когато танцувах 10 минути всяка сутрин за един месец

В голяма степен това също беше просто, защото от самото начало целта ми беше „умна“, казва лицензираният психолог Селена Сноу, доктор на науките. Умната цел е съкращение от характеристиките на това да бъдеш специфичен, измерим, постижим, реалистични и базирани във времето. Целта ми беше конкретна, защото казах точно какво ще правя (танц!), измерим (10 минути на ден), постижим (обичам да танцувам и, честно казано, аз съм доста добър в това), реалистично (10 минути не е толкова дълго, особено за дейност, която обичам) и базирана във времето ( Всяка сутрин в продължение на 10 минути през месец).

Всичко това е да се каже, че ако танците не са това, което ви носи радост, все пак можете да добавите дейност към рутината си като средство за повишаване на настроението си-и да се уверите, Настрои ви за успех, казва д -р. Сняг.

Прочетете, за да научите как настроението ми се промени седмица по седмица, когато танцуването сутрин беше част от рутината ми за издигане и блясък.

Как танцуването сутрин за един месец се отрази на настроението ми, седмица по седмица

Седмица 1

Първата седмица, която танцувах сутрин, разбрах, че всъщност имам малко повече енергия след това, а не по -малко (което предположих, че ще бъде ефектът от упражняването на енергията първо). Всъщност се почувствах нащрек и психически готов да се справя с деня. Практиката също ми помогна да започна деня, чувствайки се, защото дори и да не се измъкна от пижамата си, поне вече бях проверил нещо от списъка си със задачи. Това усещане за постижение се заби с мен и поддържаше на разстояние, типичните ми тревожни и производителност-компрометирани чувства към това, което аз Не беше свършване.

Танцуването на първото нещо улесни уверено, ориентирано към постиженията мислене, което ми помогна да се съсредоточа и да бъда продуктивен.

„Не се чувстваме добре в себе си, когато просто лежим там“, д -р. Сноу казва, и тя е права. Танцуването на първото нещо улесни уверено, ориентирано към постиженията мислене, което ми помогна да се съсредоточа и да бъда продуктивен. Вибрацията се носеше през целия ден, което ми позволява да вечеря с приятели или да прекарвам повече време със семейството си, вместо да пълзя в леглото веднага след завършване.

Д -р. Сноу изтъква, че настроението ми може да бъде подсилено през първата седмица на танците сутрин, защото вместо безделно да чакам да се промени перспективата ми, предприех действия, за да предизвикам тази смяна за себе си-не съм в най-доброто настроение. Първият закон на движението на Нютон е в игра: Обект в покой остава в покой. И ако този обект е лошо настроение, важно е да се инжектира някакво движение, за да разклати нещата.

Седмица 2

Ако първата седмица на танците сутрин беше сцената на медения месец, втората седмица за съжаление не беше толкова сладка. Но това имаше повече общо със загубата на час слънчева светлина благодарение на края на лятното време за спестяване, отколкото със самите танци. Отдавна съм засегнат от сезонните промени и този път наоколо не беше по -различен. Тази седмица исках да остана в леглото, докато е възможно, преди да започна работа, и исках да пропълзя в леглото, веднага щом завърших работния си ден (вероятно защото вече беше супер тъмно навън) до това време). Тогава, нещо любопитно се случи: Близо до края на втората седмица, в един особено гъбен ден, открих, че искам да танцувам в 7 p.m В допълнение към 7 a.m. И почувствах тласък на енергията и промяна в настроението почти веднага след това.

Д -р. Сноу казва, че това може да се обясни с факта, че дейността става толкова „приятна, че [аз] дори търсех дейността и в други моменти на деня“, което има смисъл, като се има предвид всички положителни асоциации, с които имам танцуване. Освен това, клиничният психолог Ейми Дарам, Psyd, казва, че тази 10-минутна сутрешна практика служи като важно напомняне за мен: „Имам значение. Това все още е моят живот. Важен съм и моето щастие е важно.”

Научих, че е важно да продължите, дори ако можете да му дадете само 50 процента вместо нормалните си 100 процента, защото продължавате да надграждате инерцията от дейността, която ви носи радост.

Дори в дни, когато просто не го усещах, все пак станах сутрин и си направих танц. Важно е да продължите, казва д -р. Сняг, дори ако можете да му дадете само 50 процента вместо нормалните си 100 процента, защото продължавате да надграждате инерцията от дейността, която ви носи радост. Ако не бях танцувал, когато не го чувствах сутрин, може би не бих си помислил да танцувам, когато бях на вечерен спад.

Седмица 3

Една разлика, която започнах да забелязвам през третата си седмица на танците сутрин, беше колко интроспекция успях и мотивирах да правя. През първата седмица бях толкова съсредоточен върху това да остана на път, че всъщност не мислех за себе си или как се чувствам. Втората седмица стартира по подобен начин, докато лятното ми спестяване на настроение ме принуди да се регистрирам със себе си (и да танцувам още малко).

И така, започнах. Няколко дни се събудих, чувствайки се невероятно-и други, не толкова много. Може би не е изненадващо, че ми беше много по -трудно да стана и да се движа в дни, когато се събудих от грешната страна на леглото. Д -р обаче. Сноу казва, че е от ключово значение да продължите, дори когато не се чувствате най -добре. Така го направих.

„Често, когато се чувстваме депресирани или разтревожени, мислим, просто ще отида и ще си почина; Ще подремня и тогава ще се почувствам по -добре “, казва д -р. Сняг. „Но това, в което всъщност попадаме, е точно обратното.„По същество, ако прекарваме повече време, избягвайки това, което трябва да направим, е по -вероятно просто да продължаваме да избягваме тези неща. Правенето на планове и структурата на структурата за нас и „всъщност засилва настроението ни“, казва д -р. Сняг, защото ни помага да се чувстваме по -добре в нашите навици като цяло. И така, аз внимателно се забих с танци-дори, когато инстинтът ми не беше.

Седмица 4

Лоши новини: До четвърта седмица започнах да се чувствам като танцуване сутрин беше просто още една задача в вече безкрайния ми списък със задачи. Изглеждаше по-трудно да стана от леглото и да започна да танцувам, защото не получавам същите предимства за повишаване на настроението очаквам от практиката. Експертите казват, че това има смисъл по няколко различни причини.

Възможно е случаят, че тялото ми просто свикна със сутрешните танци, което го направи по-малко роман за мен (прочетете: Ефектите за повишаване на настроението), казва д-р. Дарам. Също така си струва да се спомене, че всяка сутрин свирих едни и същи песни, които според нея може да накара упражнението да се чувства рутинно и застояло. И така, забраних „ноктите, косата, ханша, токчетата“ на Тоддрик от моя плейлист за щастие засега, защото изглежда, че всъщност можете да имате много страхотно нещо.

До края на месеца ми беше омръзнало да танцувам всяка сутрин, но продължавах. Понякога танцувах през пълните 10 минути, но друг път танцувах само за пет минути. И друг път танцувах само на една песен. Въпреки това, аз все пак го направих, което улесни пазя правейки го.

В крайна сметка все още не танцувам всяка сутрин. Но научих силата, използвайки собствената си агенция, за да засиля моето щастие и производителност. Въпреки че може да ме изгорят на танците сутрин (и може би никога не е бил в картите за вас), важно е да се отбележи, че предположението на практиката се разпростира върху всяко преследване, стига да е представено чувство за отчетност- Независимо дали пишете за опита си за работа, сте се регистрирали за невъзстановим клас или сте цикли в приятел като приятел за отчетност. Това каза, имайте предвид да не разчитате на другите, за да ви държат на път. Това е за това,.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г За планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.