Ето какво може да ви разкаже вашите пърдили за здравето на червата ви

„Ако червата ви са в добро здраве, вие ще преминете безпроблемно газ и всъщност не трябва да забележите, че го правите“, казва д -р. Хартман. „Но ако ти направете Забележете газта си, тогава минавате повече газ от обикновено и трябва да помислите какво ядете и пиете."

Повечето от нас не мислят за преминаване на газ-това просто се случва. Това е начинът, по който трябва да бъде. Ако сте, предавайки газ, забележимо повече или изпитвате извън обичайното количество издуване след хранене, тогава може да искате да си поговорите с вашия лекар.

Гледайте това видео за ръководство на диетолога за здравето на червата:

Как храната влияе на вашите пърди?

Храни, които са богати на неразградени не абсорбиращи влакна, известни още като пребиотици, са чудесни за хранене на здравите бактерии в червата. Но храни като захар, преработена храна и преработена пшеница могат да хранят нездравословни бактерии и дрожди-и по този начин се бият със здравите бактерии в червата ви за същия терен в стомашно-чревния тракт. „Тази битка може да доведе до подуване на корема и образуване на газ, миришещ на миризма“, казва д-р. Хартман.

Интересното е, че обучението му го научи да забелязва миризми, свързани с определени видове инфекции. „Научаваш какви аромати означават какъв тип бактерии преобладават в червата“, казва той. „Когато сте виждали хора с инфекции, колит, ° С. Разлика, И така нататък, след известно време се научите да разказвате от газа каква странна варя се случва в червата."

Това каза, че е малко вероятно нетрениран нос наистина да може да издуши специфични бактерии в червата, базирани на остра стъпало, така че е най -добре да го оставите на професионалистите.

Кои са най -добрите храни за ядене?

Най-добрите храни за хранене за здравето на червата са ярко оцветени и плътни от фибри. „Един от най -новите водещи ръбове на изследвания е разглеждането на растителни химикали като полифеноли и фитостероли“, казва ДР. Хартман. Това са всички фантастични думи за цветовете на зеленчуци и плодове, които хранят бактериите в червата ви. „Каротеноидите са жълти или оранжеви, полифенолите са лилави, налините са оранжеви, а други подобни на бактериите във вашия GI тракт“, казва той. Яденето на дъгата подхранва червата ви и насърчава по -доброто храносмилане със здравословно количество пърдили.

Следващото нещо, което трябва да се включи, е фибри. „Някои от най -добрите форми са коренови зеленчуци, артишок, артишок на Йерусалим, устойчиви нишестета, като например от студени варени картофи, ям, броколи, брюкселско кълнове и карфиол“, казва той, казва той. Всичко това са страхотни източници на правилния вид фибри и правилния вид хранене за червата ви. Така че, насладете се на ги странични ястия, пържени ястия, салати и други.

Можете също така да опитате да ядете храни с пробиотици, като гръцко кисело мляко или кефир. Можете да се насладите на гръцкото кисело мляко по редица творчески начини, включително коктейли, като купа за закуска, като здравна съставка на червата в десерти и спадове и други.

Кои са най -лошите храни за ядене?

Най -лошите храни за ядене за червата ви са преработени храни. Период. „Преработената царевица се превръща в царевичен сироп и преработената пшеница премахва влакното и протеина, оставяйки въглехидратите“, DR. Хартман казва. „Хомогенизацията и пастьоризацията на преработеното мляко и млечните продукти [премахват] добрите бактерии и ензими.„Това са примери за това как обработката може да премахне ползите за здравето на доброто от оригиналните храни.

„Обработката на всички тези храни влияе върху това как тялото ни взаимодейства с храната“, казва той. „Например, маслото и водата не трябва да се смесват, но хомогенизираното мляко е точно това“, казва той. Това е процесът на приготвяне на млечни мазнини и вода смес. „Това не е добре за червата, които са изложени на този обработен неестествен продукт“, казва той.

Най -добрият начин да поддържате доброто здраве на червата е да ядете истинска, цялостна и непреработена храна.

Като цяло, най -добрият начин да поддържате доброто здраве на червата е да ядете истинска, цялостна и непреработена храна. „Органичната е отправна точка, но идеалът е да знаете откъде идва вашата храна и да се обучавате за снабдяването на храната си“, казва той. (Можете да разгледате чистите петнадесет, мръсни дузини от работната група за околната среда за курс за катастрофа.)

Казано по -просто, изберете пресни, естествени храни, когато е възможно, и избягвайте храни, които се правят с нитрати и други добавки (като преработено месо, например.) Това е чудесна отправна точка за здравето на червата и за поддържане.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.