8 добавки за подуване на корема, които ще ви помогнат да победите подута

Трябва също да потърсите добавка или добавки с фибри, които са тествани на трети страни, казва Холи Кламер, регистриран диетолог и диетолог с USARX. "На етикета ще каже дали е тестван от източници като NSF International, потребителска лаборатория или u.С. Фармакопея (USP).„Освен това, преди да вземете добавка, първо се консултирайте с вашия лекар, особено ако сте на лекарства, Кламер съветва. „Дори ако добавката е естествена, тя може да попречи на други лекарства."

Трябва ли да вземете добавка за подуване на корема преди или след като ядете?

„Предотвратяването е ключът към борбата с подуването и доказателствата показват, че определени съставки на добавката могат да помогнат да се предпазят от неудобен газ и подуване на корема, особено когато се приемат преди хранене ", казва д -р. Глад. Приемането на храносмилателни ензимни добавки преди хранене може да предотврати газ и подуване на корема, като помага на храносмилателните ви ензими да разграждат въглехидратите, мазнините и протеините в храните, които ядете, той казва, че той казва.

Независимо дали вашата подуване ви е донесена от солен хранителен фест, махмурлук или особено мазна закуска след бут кабела, ето осем добавки, които ще ви помогнат да държите раздутата далеч

Най -добри добавки за подуване на корема

1. Пробиотици

Приобиотиците (които имат милион други полезни здравословни свойства) са наистина добавката за здраве на og gut h-health¹. „Добрите живи бактерии подпомагат здравето на храносмилането чрез регулиране и нормализиране на движенията на червата“, казва Таня Зукърбро, MS, RD, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк Диетата F-фактор. Можете да намерите тези „приятелски бактерии“ във ферментирали храни като мисо, кимчи или кисело мляко. Ако киселото зеле не е точно вашето сладко, потърсете добавка, която включва жива бактерии, наречена Lactobacillus acidophilus, която можете да намерите в прах, капсула или форма на таблет. Просто се уверете.

Хипербиотици, пробиотични пулси - 29 долара.00

Перлите за пробиотично освобождаване на хипербиотици съдържат 15 целеви щама, включително Lactobacillus, Bifidobacterium и Streptococcus. Тези организми могат да помогнат на стомаха ви да заобикаля киселина и да помогне за попълването на добри бактерии във вашия храносмилателен тракт. Плюс това, това е веган и без глутен!

Професионалисти:

• Има 15 пробиотични щама
• Помага при стомашна киселина и попълване на добри бактерии
• Не изисква хладилник

Минуси:

• По -голямо хапче за преглъщане
• Скъпо

Пазарувай сега

2. Ензим на лактаза

Лоши новини, Fiends за сладолед: По -голямата част от хората губят пълната си способност да усвояват лактоза след ранна детска възраст, което прави хранителните продукти (да, дори хало отгоре) доста труден бизнес. „[Хората, които са непоносими към лактоза], липсват решаващия ензим, лактаза, необходим за разграждане на захарта, лактоза, открит в млечните продукти“, казва Зукърброт. И това води до подуване на корема.

Вместо да анулирате постоянната си дата за вино и сирене с вашия най-добър, щракнете * Добавяне към количката * на някои лактазни ензимни добавки вместо това. Вземете ги, преди да ядете и те ще помогнат да попълните това, което тялото ви липсва, като улесните храносмилането на млечните продукти във вашата система.

Естествени фактори, лактазна ензимна храносмилателна помощ - 15 долара.00

Независимо дали сте подути след ядене на сладолед или сирене, помислете. Този ви помага да разбиете лактозата, така че можете да облекчите симптомите на газ, подуване на корема и диария, докато се наслаждавате на любимите си млечни продукти. Просто консумирайте, преди да ядете млечни продукти и сте добре да отидете.

Професионалисти:

• Достъпно
• Разгражда лактозата
• Облекчава симптомите на газ, подуване на корема и диария

Минуси:

• По -голямо хапче за преглъщане

Пазарувай сега

3. Канела

Ако някога сте се ударили в количка за улично месо след една нощ, прекарана с текила Gimlets (ей, всички сме били там), знаете какво е усещането, когато този мазен жиро по късно. „Дайджестите на мазнините бавно и често могат.

Следващият път, когато се случи, посегнете към канела, което може да помогне за предотвратяване на подуване на корема, като помагате на мазнините да усвояват по -лесно². За съжаление, не можете да получите същите резултати от свалянето на пълна табла от веган канелена кифличка, но момиче може да мечтае.

Nature's Bounty, канела 1000 mg - 15 долара.00

Заредени с антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства-има ли нещо, което канелата не може да направи? Говорихме твърде рано, защото канелата може да се бори и с раздуването. Тези капсули са лесни за консумация и всяка порция доставя огромни 1000 mg, за да помогне на тялото ви да усвоява мазнините по -лесно. Нещо повече, това е без глутен!

Професионалисти:

• Съдържа 1000 mg на порция
• Помага за усвояване на мазнините
• Без глутен

Минуси:

• Нито един

Пазарувай сега

4. Джинджифил

Джинджифилът е основно еквивалентът на добавката на приложението за глава: Той помага да поставите червата ви в режим на релаксация, което позволява на храната да премине по -бързо и да ускори храносмилането и да помогне за подуване на корема след хранене. „Джинджифилът също се счита за потискащ апетит“, казва Зукърброт. „Яденето или пиенето на джинджифил може да ви попречи да ядете твърде бързо, което обикновено причинява подуване на корема.„Храненето бързо също може да причини сериозен коремен дискомфорт, така че Зукърбро съвет съветва да отнеме поне 20 минути за всяко хранене.

Природата на Nature, Ginger Root - $ 10.00

Ако търсите да сменяте места с мърляв корем, помислете за добавки от джинджифил. Тези джинджифилови корени предлагат храносмилателна подкрепа, когато не се чувствате най -добре. На порция ще получите 1100 mg. Още повече, че те са без сол, млечни продукти, пшеница, царевица, соя и консерванти. Проблеми с храносмилането на ритници към бордюра с корен на Ginger's Way's Way.

Професионалисти:

• 1100 mg на порция
• Без консерванти и алергени
• Поддържа здравословно храносмилане

Минуси:

• Ароматът може да е твърде силен за някои

Пазарувай сега

5. Мента

Оказва се, че има причина тумовете и пепто-бисмол са ароматизирани от мента. Според Zuckerbrot, приемането на добавка от мента увеличава количеството стомашна киселина в стомаха ви, което подпомага храносмилането. Просто бъдете сигурни, че не се поправяте от ментата си чрез пръчка на крачка: между сорбитола и въздуха, който поглъщате, дъвката може да бъде основна причина за раздуване на корема.

„Маслото от мента е естествено по-нататък карминативно, вид билка, за която се знае, че предотвратява и намалява образуването на газ“, добавя DR. Глад. Маслото от мента също съдържа L-menthol, съединение, което помага да се отпусне гладката мускулатура на стената на червата. Може да помогне за облекчаване или предотвратяване на газ и подуване на корема, когато се приема около час преди хранене. Д -р обаче. Глад казва, че поради своя релаксиращ ефект, маслото от мента може да насърчи симптомите на хранопровода на хранопровода. „Съветвам пациентите си винаги да използват капсули с масло от мента с ентерично покритие, за да гарантират по-добре ефекта му по-нисък в храносмилателния тракт, където често се случва подуването."

Най -добрите естествени, хранителни добавки от мента - 10 долара.00

Маслото от мента може да подобри храносмилането чрез увеличаване на количеството стомашна киселина в стомаха ви. И най -добрите естествени доставят 50 mg мента масло на порция. Други забележителни характеристики включват формула без глутен и тя е без изкуствени аромати и подсладители (да).

Професионалисти:

• 250 mg ментово масло на капсула
• Без глутен
• Без изкуствени аромати и подсладители

Минуси:

• Има силна миризма

Пазарувай сега

6. Глухарче или лайка

За обсебените уелнес фразата „разклатете го като солен шейкър“ трябва да се преведе на „разклатете го много бавно и предпазливо или изобщо не."Според Zuckerbrot, въпреки че имаме нужда от сол в нашата диета, консумирането на твърде много от нея може да доведе до задържане на течности и подуване на корема. Ако изпитвате подуване, предизвикано от сол, посетете чаша глухарче или чай от лайка (или или билка в добавка)). И двете действат като естествени диуретици³ които помагат да премахнете излишната вода от вашата система-което означава, че няма да се налага да прекарвате събота си, като сте се преодолее сватбената си лента.

Корен на природата, корен от глухарче - 15 долара.00

Коренът на глухарче може да спре подуването, предизвикано от сол, така че си струва да се обмисли коренът на коренната глухарче на природата. Това е традиционна диуретична билка и всяка порция има 1.575 грама корен от глухарче на всеки три капсули. Можете също така да ги вземете с увереност, знаейки, че са без глутен, изкуствени цветове, консерванти, соя, млечни продукти и други.

Професионалисти:

• Помага при подуване и подуване на сол, предизвикано от сол
• Без глутен, консерванти и изкуствени аромати
• Опаковка, изработена от рециклирани материали

Минуси:

• Големите капсули може да са трудни за преглъщане

Пазарувай сега

7. Копър

Независимо дали е породена от вашата пристрастяване на La Croix или предозиране на нахут, стомахът с газ е особен вид мизерия. Вместо да се отървете от него по старомодния начин (в това, което можете само да се надявате, е безшумен и без мирис начин), посегнете към някакъв копър. „Копър има противовъзпалителни свойства⁴ които отпускат чревните мускули и позволяват на уловения газ да се разсейва “, казва Зукърброт. А маслото от копър се случва да ви помогне да заредите с зареждането на пътя си от следобеден спад (без кофеин), така че има множество причини да пуснете таблет след обяд.

Пътят на природата, семена от копър - 11 долара.00

За разлика от семената на Chia, копър има противовъзпалителни свойства, които помагат за отпускане на мускулите в червата ви и освобождаване на газ (PHEW). Във всяка кутия ще получите 100 капсули, като всяка капсула се клати с 480 mg копър. Също така да се спомена: Формулата е без глутен и соя и е опакована в рециклирана бутилка. Победа за стомаха и околната среда.

Професионалисти:

• Опаковка, изработена от рециклирани материали
• Помага за освобождаване на газ и отпускане на чревните мускули
• Без глутен и соя

Минуси:

• Нито един

Пазарувай сега

8. Витамин Ц

Megan Gerber, RD, LD, Infcp, CGN, регистриран диетолог и основател на заземеното подхранване, препоръчва електролити като витамин С. Като осмотичен агент витамин С привлича вода към червата и помага на нещата да се движат и да помогнат за облекчаване на подуването.

Jigsaw, надбъбречен коктейл - $ 35.00

Дефицитът на електролит често е основна причина за запек, така че Гербер препоръчва витамин С да се бори с симптомите на раздуване. Всеки контейнер разполага с 60 порции. Просто смесете една лъжичка с вода или сок, за да разбъркате нещата. Бонус: Това е безпристрастно, така че можете да добавите това към напитката си по избор.

Професионалисти:

• Несъмнено
• Може да се добави към вода или сок
• 60 порции на контейнер

Минуси:

• Скъпо

Пазарувай сега

---

Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. „Пробиотични бактерии lactobacillus acidophilus ncfm и bifidobacterium lactis bi-07 срещу плацебо за симптомите на подуване на корема при пациенти с функционални нарушения на червата: двойно-сляпо проучване.” Списание за клинична гастроентерология том. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Каватра, Палави и Ратхай Раджагопалан. „Канела: Мистични сили на минутна съставка.” Фармакогнално изследване том. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Сингх, Ompal et al. „Лайка (Matricaria chamomilla L.): Преглед.” Pharmacognosy Reviews том. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. „Foeniculum Vulgare Mill: Преглед на неговата ботаника, фитохимия, фармакология, съвременни приложения и токсикология.” Biomed Research International том. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.