Ето защо основните участъци са толкова важни, ако сте кралица на дъската

2. Трикрак надолу кучето на коляното до носа

Преместете се в традиционната поза на кучето надолу, като държите бедрата си и телесното тегло се развесели по топките на краката ви. След това бавно повдигнете единия крак нагоре и назад, преди да го вкарате към носа си. Повторете и завъртете с двата крака.

8 повторения

3. Коленичила лъжичка с натискане

Започнете на коленете си и бавно свалете гърдите си до земята, като държите гърба си вдлъбнат, в поза на кобра. След това „загребете“ гърба си назад, докато се премествате в позата на детето. Върнете се напред и назад между двете пози, като се съсредоточите върху наистина „загребвате“ гърба си, докато натискате ръцете си в пода.

8 повторения

4. Дъска с усукване на коляното

Започнете в стандартно положение на дъската (или върху лактите си, или сте повдигнати на ръцете си). След това огънете всяко коляно в и през сърцевината си, връщайки се обратно в позицията на дъската между всеки обрат.

8 повторения от всяка страна

5. Плувец

Легнете върху корема си, разтягайки ръцете и краката си направо. След това имитирайте движението за плуване, като повдигате и пулсирате краката и ръцете си.

16 повторения

Сега нека да преминем към тези тазобедрени стоки:

Ако вашите обикновени стари тренировки за AB започват да се чувстват като отлагане, опитайте да добавите гир. След това проверете движенията на AB, които отиват над и отвъд, за да работят цялото ви тяло.