Ето защо „преместените минути“ може да са по -полезен здравен показател от броя на стъпките

Където броят на стъпките не достига като индикатор за здравословен начин на живот:

Струва си да се повтори още веднъж, че самото число от 10 000 стъпки може да не притежава ценно значение особено, когато вземете предвид възрастта на това кой прави стъпката. В епизода, DR. Палух цитира проучване за 2019 г. на почти 17 000 жени, средно на възраст 72 години като доказателство, че може да изискаме по -малко стъпки с напредване на възрастта; Изследователите откриха, че полезният здравен резултат от повишена активност се намалява с около 7500 стъпки за тази група.

„10 000 стъпки няма да бъдат представителни за всеки индивид и ще варират в зависимост от населението."-Маманда Палух, доктор на науките

За разлика от това обаче, проучване на 2020 г., което проследява стъпките на почти 5000 души със средна възраст от 56 години за 10 години, установи значително по-ниска смъртност сред групата, която предприе 12 000 стъпки в сравнение с групите от 8 000 и 4000 стъпки, което предполага, че ние ние ние ние, ние, ние, ние, ние, ние, ние ние ние всъщност може да се възползва от още повече стъпки в млада или средна възраст. „Това е всичко да се каже, че 10 000 стъпки няма да са представителни за всеки индивид и ще варират в зависимост от населението“, казва д -р. Палух.

Като се има предвид без значение за точния брой, експертите са съгласни, че притеснението за това може да ви нанесе повече вреда, отколкото полза. „В моя опит познавам хората да бъдат обсебени от номера“, казва д -р. Стъбс. „Например, те ще се притесняват, ако получат 9 990 стъпки и смятат, че трябва да излязат и да завършат допълнителните 10. Но изследването казва ли, че ако направите 9 990 стъпки, ще имате ден на боклука или ще умрете по -рано? Абсолютно не.”

Как метриката за здравето на минутите може да запълни пропуските, създадени по броя на стъпките:

Тъй. „Насоките за Световната здравна организация препоръчват да правим 150 до 300 минути умерена или енергична физическа активност през всяка седмица“, казва ДР. Стъбс. „Това би било всякакъв вид движение, при което ставаш леко без дъх.”

Следвайки тези Условия, можете да часовник това движение по какъвто и да е начин да се чувствате най-добре за вас, а не само с стъпки, но с упражнения или дори всяка домакинска дейност, която изисква да не сте заседнали. „Понякога е наистина натоварен ден и имам наистина разхвърляна къща“, казва д -р. Палух, „Значи просто го резервирам около къщата с вакуума си за 20 минути и това се чувства като победа“, казва тя, „и други дни се движим, защото тичам наоколо с децата си.”

При всякакъв вид числово проследяване на фитнес (включени стъпки или минути, включени), последователността е по-важна от точния брой-и някакво количество движение винаги е по-добро от никой. Като доказателство, DR. Стъбс цитира малко 2018 японско проучване на 36 души, които установяват, че само 10 минути нежно колоездене са довели до подобрена функция на паметта въз основа на мозъчните сканирания на участниците и тест за разпознаване на модели.

Знаем също, че дори просто да се изправяте през целия ден може да има дълбок ефект върху цялостното здраве, поради което DR. Палух предлага да се изгради инерция на упражнения на малки интервали. „Правенето на малко един ден ще улесни да се направи малко повече следващото“, казва тя. И колкото по-безпроблемно движение се вписва в редовната ви рутина, толкова по-голяма е вероятността да формирате навик-който е ключът към журналито на дългосрочните уелнес награди от активен начин на живот, в края на краищата.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.