Ето защо се люлееш напред и назад към пупа действително работи, според тазовите терапевти

2. Направете някакво дишане на корема

Може би най -лошото, което можете да направите, докато запек. Вместо това, казва д -р. McElroy, опитайте да поемете дълбоки вдишвания, които позволяват правилното разширяване на корема. Ето как да го направите: вдишайте през носа си и оставете въздуха да изтласка корема ви навън. След това издишайте и позволете на корема си да се върне в изходното ниво. Това може да помогне на мускулите ви да се отпуснат и да се разширят, а не договор, което всъщност може да спре усилията ви. Ако чувствате, че просто не се случва за вас, винаги можете да слезете от гърнето и да се върнете, за да опитате отново след малко.

3. Дайте си масаж на корема

Масажът може да стимулира подвижността на червата-преминаването на храната и изпражненията през GI тракта-и да увеличи естествените мускулни движения, подобни на вълната. Коноли. "[Масаж] също добавя механично налягане, за да насърчи преминаването на изпражненията през всяка част на дебелото ви черво", казва тя.

С ръцете си ще искате да следвате естествения ход на прохода на изпражненията през дебелото ви черво. Д -р. Connolly препоръчва да масажирате корема си в малки кръгове по посока на часовниковата стрелка, започвайки в долния десен корем. След това работите директно нагоре към ребрата си, пресичайки се точно над нивото на корема си към лявата страна, след това директно надолу към долната част на корема, тя казва.

Добре ли е да се скача напред и назад, за да пука, ако това работи?

„Въпреки че искаме да помогнем на нашите пациенти да имат оптимален опит с пукането, ние не искаме да ги разтревожим, като им казваме, че има само един начин да го направят“, казва д -р. Коноли. В крайна сметка хората ще намерят ходовете и техниките, които са подходящи за тях. Ако люлеенето е как можете да имате движение на червата, тогава нежното люлеене на тоалетната е хубаво нещо, добавя тя. Вашето черво харесва навика и модела, според двамата експерти, така че намирането на техники, които поддържат нещата да се движат или потенциално разрешават консектиране на колоректалния трафик, са чудесни инструменти, за да имате ръкав.