Hiit или liit? Включването на двете е сигурният начин да се засилите

Активното възстановяване е изключително важно в средата на тренировка, за да се увеличи максимално продукцията с течение на времето, където поддържате кръвта на мускулите през тези периоди на почивка. Пасивното възстановяване, от друга страна, взема почивен ден за пълна почивка или разтягане, разточване или правене на тренировки за мобилност, като например, в стъпало.

Що се отнася до правенето и на двете, времето е как да изберете. „Активното възстановяване трябва да бъде включено след всяка сесия за тежко повдигане или всеки интервал с висока интензивност, за да се увеличи максимално изхода във времето“, казва тя. Ако правите HIIT рутина, „Активното възстановяване трябва да се случи многократно през цялата тренировка, най -вече след всеки комплект или кръг в зависимост от стила на тренировките (функционални, тренировки с тежести или кардио)“, казва тя.

Пасивното възстановяване е също толкова важно, ако не и повече, колкото активното възстановяване, защото позволява на мускулите влакна да се изгради по подходящ начин. Ако не е дадено време, ще разрушите мускулите, което ще доведе до по -малка сила, повишен риск от нараняване и по -малко издръжливост.

Съединения и изолирани движения

„Смесните движения, като например почистването на мощността или вдигането, са движения на цялото тяло, включващи множество мускулни групи в едно повдигане. Изолираните движения, като Bicep Curl, използват една мускулна група, за да постигнат концентриран ефект върху този регион “, казва тя. Знанието как да използвате и двете в тренировките ви ще изведе вашето обучение на следващото ниво.

Ето как да направите и двете: Power Clean е перфектен пример за експлозивно съединение движение, предназначено да помогне за трениране на мускулните влакна за бързо потрепване. Той е насочен към краката, глутеите, бедрата, сърцевината, долната част на гърба, ръцете и горната част на гърба всичко с едно движение. (Да, това е доста убийствено.) Направете набор от мощност почиства и след това отидете за набор от изолирано движение.

BICEP къдрици или трицепс разширения са изолирани движения, концентриращи енергия в работеща една група мускули, а не в цялото тяло, така че определено можете да направите едно от тях, за да следвате почистванията. „Изолираните движения обикновено се използват едната страна на тялото наведнъж, което означава, че ще тренирате десния бицепс, последван от левицата“, казва тя.

Внимавайте да започнете с времето, като се започнете първо с преместването на съединението и се преместете в изолирани след, тъй като може да станете твърде уморени, за да се справите със сложността на сложния ход и да му дадете всичко от себе си.

Соло и групово обучение

Самостоятелното обучение е свързано с вас в собствения ви свят, смазвайки тренировката ви. Това е доста медитативно и можете да се съсредоточите върху собствените си подобрения. Груповото обучение осигурява положителна и конкурентна среда, за да се натискате и да усетите връзката. Очевидно и двете са страхотни, стига да намерите тренировка, която да ви държи мотивирани.

Все пак опитайте и направете и двете, ако можете. „Комбинацията от двамата води по -бързо спортистите си към целите им поради позитивността и насърчението от другите, като същевременно позволява на времето спортистите да тренират в слабите си райони, за да изпълнят в крайна сметка своите колеги съученици“, казва тя, казва тя.

Времето и разстоянието зависи от вас. „Някои се представят по -добре в положителни групови среди, докато други процъфтяват, фокусирайки се върху собствения си личен план за обучение. Препоръчвам да следвате пътя, който ви мотивира и кара да бъдете по -здрав човек; По този.

Hiit и liit

„Интервално обучение с висока интензивност или HIIT комбинира кратки върхове на работа, последвани от периоди на почивка за постигане на физиологичен ефект, известен като EPOC (излишък след консумация след упражнение), който позволява на тялото да изгаря калории дълго след като сте спрели да тренирате, " тя казва. Така че, доста е страхотно, но не можете да го правите всеки ден.„LIIT, или интервално обучение с ниска интензивност, е метод за издръжливост на тренировки или намаляване на интензивността за активни дни за възстановяване, използвайки стационарни или ниско съпротивителни упражнения“, казва тя.

Как могат да се различават? Всичко е за видовете интервални движения и дължината на прекъсванията между интервалите. LIIT все още може да бъде интервално обучение, но с по -дълги периоди на почивка и не толкова интензивни интервали. И така, и двамата си карайте сърцето, но с liit, просто не толкова и с по -малко въздействие. HIIT носи сърдечната ви честота във високата кардио зона, докато Liit носи сърдечната ви честота в ниска кардио зона, тя обяснява.

„Препоръчвам да отделите двата типа тренировки в различни дни, за да постигнете предвидения ефект от всеки“, добавя тя. И не повече от два или три дни седмично на HIIT или LIIT.

„Всяка форма на интервално обучение има своите индивидуални предимства. HIIT тренировките могат да се извършват под кондензирани срокове, предлагайки същия резултат като тренировки с liit. Обучението на LIIT може да предложи едно и също изгаряне на калории с по -ниски движения на въздействието, като удължите тренировката ви от 30 до 45 минути до един час “, казва тя. Използвайки и двете, ще намалите риска от нараняване и ще бъдете по -нежни по тялото си, докато все пак ще получите някои резултати от убийците.

Треньорите споделят тайната за разработване на умно, а не по -трудно. И това се случва, когато пропуснете седмица на упражнения.