Окончателно класиране на 9 напитки след тренировка, за да подхранва тялото ви

2. Протеинов шейк

На следващо място, протеините се разклащат, които по принцип имат всичко необходимо, което тялото ви се нуждае след пот. Модел казва, че е просто важно да се уверите, че този, който изберете, има всички правилни елементи.

„Уверете се, че вашият протеинов шейк включва всички макронутриенти: протеин, въглехидрати и мазнини. Особено протеини, когато напитката се използва като помощно средство за възстановяване “, казва тя. „След възстановяване, искате да се стремите да получите около 20 до 30 грама протеин, в зависимост от вашия размер и нужди. Много магазини, закупени от протеини, са склонни да са пълни с добавки. Следователно, когато е възможно, най-добре е да създадете свои собствени, използвайки полезни съставки като плодове, лед, мляко, орехови масли и висококачествени протеинови прахове."

3. портокалов сок

Orange просто не е просто напитка за закуска. Това също е чудесен избор след тренировка, без значение колко време на деня е вашата пот сесия. „Много хора не знаят за всички хранителни вещества, които получавате от 100 процента портокалов сок. В допълнение към витамин С, задържащ имунитет, той осигурява калий, електролит, който губите чрез пот “, казва Горин. „Важно е да замените електролитите след тренировка и понякога по време, в зависимост от интензивността на тренировката."

Модел също казва, че още един бонус от портокалов сок е, че той се хидратира и съдържа бързо дишащи въглехидрати. С казаното, Mona S. Cabrera, MS, RD, препоръчва да се комбинират OJ с протеинов прах, така че ще имате въглехидратите и протеин, който ви трябва след тренировка. Бихте могли да направите това в смути или шейкър бутилка-който метод предпочитате.

4. Вода

Класически. Тъй. Докато нормалната вода е страхотна и често съдържа малки количества електролити, минералната вода е още по -добър вариант. „След интензивно упражнение се нуждаете от напитка, която съдържа електролити. Ако ще пиете вода, минералната вода има по -големи количества електролити от чешмата вода “, казва Горин.

С казаното, ако тренировките ви са интензивни, пиенето само на минерална вода може да не е достатъчно за помощ след тренировка. „Наистина трябва да приемате гориво, което ще помогне на мускулите ви да се поправят. Така че в допълнение към електролитите се нуждаете от протеини и въглехидрати “, казва тя.

5. Спортни напитки

Докато спортните напитки като Gatorade осигуряват хидратация, енергия и електролити, Cabrera предпочита спортистите да правят свои версии, което може да бъде също толкова полезно. „Ако погледнете съставките, Gatorade например е с високо съдържание на захари, изкуствени цветове и ароматизатори. Тези съставки могат да доведат до стомашно -чревен дистрес, подуване на корема, главоболие и други проблеми “, казва тя.

6. Кокосова вода

Кокосовата вода не е просто освежаваща. Той също така съдържа електролити, като магнезий и калий, казва Модел. Единственият проблем? „Не е идеално за спортисти, които правят тренировки с висока интензивност, защото е с ниско съдържание на натрий. Като цяло това не е чудотворна напитка, но тя е Хидратирайки и освежаващо ", казва тя. Освен това, тъй като не получавате достатъчно високо количество въглехидрати или протеини, като го пиете.

7. сок от цвекло

Според Cabrera сокът от цвекло е богат на калий, електролит, който трябва да бъде заменен след упражнения, както и витамин С, магнезий, калций, желязо и натрий. „Малко изследователско проучване също показа, че сокът от пиене на цвекло повишава нивата на плазмените нитрати и повишава физическите показатели“, казва тя. За съжаление, въпреки че очевидно има някои предимства, той не съдържа достатъчно протеин, за да го направи звездна напитка след тренировка. Добавете го във вашите шейкове и коктейли, вместо да го пиете обикновен.

8. Черешов сок

Има някои ползи от пиенето на черешов сок след тренировка. „Изследванията показват, че пиенето на черешов сок от Montmorency след тренировка може да ви помогне да се възстановите след интензивно упражнение. Сокът може да помогне за намаляване на мускулното увреждане и намаляване на възпалението “, казва Горин. Но все още липсва в сравнение с другите опции. „Все още трябва да вземете подходящото количество въглехидрати и протеини след тренировка."

9. Кафе

Докато кафето има някои предимства, като например да помогне за намаляване на мускулната болка, това е най -малко полезният вариант в този списък. "Кафето е малко дехидратиращо, което е обратното на това, което искате за напитка след тренировка", казва Модел. „Като се има предвид, че консумацията на кофеин предварителна тренировка може да подобри работата ви."