Бедрата не лъжат месец ежедневни тренировки на Romwod всъщност ме направиха по -гъвкав

Но може ли един месечен набег с Romwod да помогне да обърна ефектите на новата ми седяща рутина на всеки ден? Продължете да четете, за да разберете.

Изчакайте, така че какво точно е romwod?

"ROM" в ROMWOD означава "обхват на движение", докато "WOD" е CrossFit-Speak за "Тренировка на деня."" Romwod е първата стъпка за справяне с мобилността ", казва Кайл Паркър, специалист по мобилност на функционалния обхват в надвишаването на физическата култура в Ню Йорк. "Но докато корените му са в CrossFit, това не е само за спортисти CrossFit, всеки може да се възползва от това", казва той. ROMWOD предлага онлайн, следващо-видео разтягащи се процедури за 14 долара на месец. Правенето им редовно с течение на времето може да увеличи обхвата ви на движение и следователно да подобри позицията, стойката, мощността и ефективността. Това в крайна сметка ще подобри ефективността и ще намали риска от нараняване, казва ми Малдонадо.

"Докато корените на [Romwod] са в CrossFit, това не е само за спортисти CrossFit, всеки може да се възползва от това."

„Мобилността изисква добре програмиран подход и Romwod ви дава това, като ви позволява да търсите следващо видео, базирано на движения в предстоящите ви тренировки, специфични стави или мускули или ежедневни видеоклипове, които са по-общи“, Паркър казва.

По-специално моите бедрата наистина се чувстваха не толкова лимбери-те могат да станат стегнати поради всичко-от колоездене до прекомерно гледане на телевизия или удължено седене, така че реших, че за първата седмица ще направя само рутини, които насочени към мускулите, които се свързват и стабилизират таза. След това, за следващите три седмици щях да премина през ежедневните програмирани WODs, което Паркър каза, че е най -добрият ми залог за подобрена мобилност навсякъде (като раменете ми, глезените и обратно).

Как се прави седмица на Romwod

Първият ден запалих любимата си свещ на името на дзен вибрации, дръпнах на чифт гамаши от носене-навсякъде, мигрирали към гигантския килим (който е толкова плюшен, по същество е гигантска йога постелка) от другата страна на Моята спалня/офис/мобилност ден и отвори лаптопа си.

През следващите 17 минути аз се озлорях, оседлаван, натъпкан и гущер, докато баритонов глас течеше през високоговорителите, който ми казваше колко повече имах във всяка поза. Движенията може да са познати на йогите, но практиката се чувстваше по -малко като клас и повече като медитация за тялото ми. Всеки от тях продължи две до три минути-което се чувстваше дълго, когато слушах броя на дишането, но кратко, ако наистина преброих.

В края на това първо видео, бедрата ми наистина се почувстваха разхлабени-така и аз.

„Romwod е много пасивна практика, [но] ще ви помогне да се отпуснете“, казва ми Паркър. И до края на това първо видео, бедрата ми наистина се почувстваха по-свободни-така и аз. Всъщност се почувствах толкова по-малко, че реших да опитам да пиша на земята в позиция на страда-нетърпеливият ход в крайна сметка спя, затова се върнах на бюрото си, но бях щастлив за извинение да изляза от мястото си за малко.

Останалата част от първата седмица изглеждаше по подобен начин: аз се преплитах напрежението на очите и кофеиновите сривове с движение към хипнотичния глас. Ден шести беше особено крайно светлина, така че направих два отделни видеоклипа, защото Малдонадо на практика ми даде разрешение: „Мобилност: това е предварително оздравяване“, казва той. „Трябва да е нещо, което правите всеки ден. Направете го цял ден, дори. Направете го толкова, колкото искате.”

По -късно се ударих заден клякащ PR по време на моята тренировка CrossFit, което вероятно не беше съвпадение. Едно проучване установи, че когато спортистите със стегнати бедрата клекнаха, те са намалили мускулната активация и в двата тазобедрени флексора и разширители. Значение, че когато мускулите на тазобедрената става се затягат, настъпва верижна реакция и се влияят околните мускули. Вероятно е, че тъй като бях прекарал време за отваряне на бедрата на тези предишни дни, аз успях да увелича мускулната си активация и да клякам повече тегло. * Молитвени ръце* Благодаря, Romwod. Ако виждах тези резултати след седмица, започнах да се чудя какъв ще се чувства цял месец дневен обхват или тренировки за движение.

След месец Romwod бях готов да говоря резултати

Въпреки че вече се чувствах по-гъвкав след тази първа седмица, едва около две седмици и половина в това наистина ли започна да виждафизическите ползи от romwod-и навсякъде. Разхождайки се из моя апартамент, звучех по -малко като счупения вятър в къща с обита. Гърбът и бедрата ми се почувстваха по -малко развълнувани и по -отворени по време на работния си ден, докато седях и когато се грабнах (олимпийски ход на вдигане на тежести често се намира в CrossFit).

Най -голямото нещо, което научих, беше колко много ефективни ефекти на практиката на мобилност, добре, всичко: моята стойка, представянето ми по време на CrossFit, нивото на болките и болките, колко е трудно да се наведете и да вземете нещо от земята. (Вярвате или не, дори сексът се чувстваше по -лесен!). Още по -добре, това ми даде извинение да ставам и да изляза от мястото си, да се отдалеча от работата си и да калибрирам, поне веднъж на ден.

Разбира се, минаха само 30 дни, така че моята мобилност все още е далеч от печеленето на етикета: „Добре.”Но това е много по -добре, отколкото беше преди, и мога само да си представя колко ще продължи да се подобрява, ако продължа с този график.

BTW, мобилността и правилното възстановяване са важни, но това е и Prehab. Ето защо.