Бедрата плътно от клас спин? Един и същ. Ето най -добрите начини за борба с това

Как да се справим с тесни бедрата от въртене

Протегнете първо нещо: Ако положите усилия да се разтегнете, преди да се возите, това наистина може да помогне за предотвратяване на тази стегнатост. "Разтягането преди и след това е Най -добре Начин да се предотврати стягането “, казва Нелсън. Нейните любими да правят? Стандартен четворен участък (който е, когато стоиш и огънете едно коляно, привеждайки крака си към дупето), което удължава предната страна на крака ви. „Друг полезен участък за разхлабване на бедрата е изпуснат луд“, казва тя. Така че от стоене, залепете напред с десния крак, така че дясното коляно е над глезена в 90-градусов завой. След това бавно спуснете задната ляво коляно към пода и се наведете напред, за да опънете лявата тазобедрена става (и превключете страните).

Ролка от пяна на reg: Съжалявам мразещите се от пяна, но наистина помага. Kuechenmeister казва, че и вие трябва да го правите редовно. „За да се намали хроничната стегнатост и да хидратира твърдата мускулна тъкан, редовното валцуване на пяна може да бъде полезно“, казва той. И няма значение дали търкаляте преди или след обучение-или ще свършите работата.

Успокой се: След като слезете от този мотор, най -добре е да отделите малко време, за да се възстановите, преди да се върнете в реалния свят. „Важно е да се охлади и да се възстанови и да се разтегне след тренировка“, казва Kuechenmeister. Така че се придържайте към този участък след спин, през който инструкторите са склонни да преминават през.

Проверете мястото си: Понякога начинът, по който се позиционира вашето място, може да доведе до болки в тазобедрената става. „Уверете се, че седалката ви е монтирана правилно“, казва Kuechenmeister. Той препоръчва да го подреждате с тазобедрената става, когато стоите до него. "Когато сте седнали, в коляното и лактите трябва да има завой", казва той.

престой активен: Както научихме, тесните хами могат да дойдат от това да седите на бюрото ви по цял ден. Kuechenmeister казва, че същото важи и за вашите бедрата. "Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в седенето в дома си и работния си живот", съветва той, така че може би изберете тази разходка в късен следобед.

Укрепете допълнителните си мускули: Наличието на силна мускули на праскова, ядрото и коляното всъщност може да компенсира стегнатостта на тазобедрената става от колоезденето. „Тъй. Не спи на тренировки за дупе или упражнения за коляното и не забравяйте, че ядрото е централно за всичко, което правим. „Функцията на ректусния корем е да поддържа тазовото положение спрямо ребрата“, казва той. „Ако коремът е слаб, тазобедрените флексори ще се втвърдят, като изтласкат таза напред.„И наклоненият таз отпред може да доведе до мускулни модели на скованост и слабост, които могат да доведат до нараняване.

Крос влак: Освен че работи на допълнителните мускули, Нелсън казва, че е полезно да пресече влакът. „Направете други тренировки, които изискват други мускули на HIP-подобна HIIT, силова тренировка и т.н. Тъй като това ще поддържа мускулите по -балансирани и здрави с времето ", казва тя.

Друга част от тялото, която да гледате? Вашите слабини са някои слабини, за да запомните. И това е динамично разтягане, за да опитате преди или след тренировка.