12 разтягащи мускули, които ще накарат цялото ви тяло да каже „аааа“

3. За вашите китки: коли за китки

Звездният треньор Чарли Аткинс ни научи, че наличието на мобилни, опънати китки може да помогне за създаването на по-стабилни дъски и планински катерачи. Това е лесен участък, който можете да направите от собственото си бюро, а видеото ще ви даде цял режим на повишаване на китката.

4. За вашия гръбначен стълб: закачането

Разтягайки гръбнака си---компресиран, когато седите на бюрото си на рег. Според Уил Торес, основател на Willspace, най -доброто нещо, което можете да направите, е да закачите. Сериозно. Опитайте го за здравословен, щастлив гръб.

5. За горната част на тялото: раменни флосиране

Yoga Pro Tomy Lucas на Sky Ting ни запозна с раменете, което увеличава мобилността на раменете ви, отваряйки всички мускули в горната част на гърба ви, и Декомпресиране на врата ви. Така че да, доста е прекрасно.

6. За челюстните ви мускули: масаж на мас

Малко известен факт: Вашият масово мускул, известен още като челюстният ви мускул, е най -силният в тялото ви. За да ги разтегнете, масажът на масте работи работи, за да омесете напрежението, което може да доведе до стягане и дори главоболие.

7. За вашите четириноги: колене до гърдите

Не има За да се простим на фитнес-фитнес за Алисия Арчър ни научи петминутно разтягане, което можете да направите в леглото за по-добър нощен сън. Един от релаксиращите ходове е коленете до разтягането на гърдите, което удря вашите четириноги и тазобедрените ви флексори за освобождаване на долната част на тялото.

8. За врата ви: „Методът на стопилката“

Kiss Tech Tech Neck Goodbye с този лесен разтягане на декомпресията на шията, който изисква само валяк от пяна или кърпа. Звучи просто, но работи за отвиване на цялото напрежение, което се натрупва, докато гледате на екраните през целия ден.

9. За вашите телета: „Краткото куче“

Това е като куче надолу, но модифицирано, за да се копае наистина в мускулите на прасеца, които са склонни да се оправят наистина. Йоги Сара Фрик обяснява как да ноктира тази вариация, за да ги отвори като професионалист.

10. За вашия слабините: Страничното почистване

Хората са склонни да пренебрегват слабините, който е горната и вътрешната зона на бедрото, която включва мускулите на вашия аддуктор. Но разтягане Pro ни научи на страничната проверка, което е от ключово значение за облекчаване на стегнатостта, която бих могъл водят до болки в гърба, ако е оставен сам.

11. За врата и гърба ви: Методът McKenzie

Метод на разтягане на OG, създаден през 60 -те години от физиотерапевт, методът McKenzie е известен, че помага за облекчаване на болката в шията и гърба. Всичко, от което се нуждаете, е няколко релаксиращи упражнения за удължаване на гръбначния стълб, тренирането му обратно в правилното подравняване.

12. За вашите подбедрици: водопадът

„Разтягането на водопада“ е динамичен ход, който отваря вашите табели и всъщност кара краката ви да се чувстват като масло след това, така че да сте готови да бягате като вятъра.

Има много повече, откъдето идваше от разтягането на часовникови килимчета, което получихме от детско телевизионно предаване, и основни разтягания след всички тези дъски.