Кухите скали на тялото работят всяка част от сърцевината ви без нито едно оборудване

Докато гимнастичките и CrossFitters включват това упражнение в своите кондициониращи сесии редовно, можете да се възползвате от неговите предимства, като го добавите в основните си тренировки. Следвайте инструкциите на Santucci по -долу и вижте колко повторения можете да направите, преди коремът ви да бъде напълно запален. (Спойлер: няма да отнеме много.)

Как да се правят кухи скали на тялото

1. Легнете на гърба си. Посетете към тавана с двете ръце, докато раменните лопатки не са на пода. Ръцете ви трябва да бъдат приведени в съответствие с ушите ви и напълно удължени направо.
2. Натиснете долната част на гърба на пода и, като държите заострени пръсти, повдигнете краката от 3 до 6 инча от пода. Създайте напрежение, като притиснете краката си и AB заедно.
3. Започнете да скачате напред -назад, държите напрежението, за да не разбиете арката, която сте създали с краката и ръцете си. Дръжте корема си ангажиран през цялото време.
4. Повторете колкото се може повече пъти с добра форма.

Когато приключите, опитайте и тези упражнения за укрепване на основата: