Как диетолог избира здравословно хранене, когато се удари апатията на вечерята

Вместо да мисли за вечеря по отношение на това, което "трябва" да ядете, тя препоръчва да седнете и да си поговорите със себе си по това, което искате. „Често, когато се опитваме да ядем това, което смятаме, че е здравословно, а не това, което всъщност искаме, намираме ядене за неудовлетворяващо“, казва Бекерман. Вместо това, подхождайте към целия процес като творческо начинание. Какво бихте могли да разбиете произволни предмети в килера си? Какви неочаквани ароматични комбинации дебнат в задната част на вашия фризер? „Да имам способността да смесвам и съчетавам различни идеи и съставки, ми позволява да слушам повече какво иска моето тяло, вместо да следвам строг план за хранене“, казва Бекерман. „Ще избера това, което искам, нямам план и наистина да слушам тялото си в момента."

Чувам те, чувам те: Настройването в нуждите на тялото ти не е като да превключиш радиото към любимата си станция. Понякога може да се запитате какво искате за вечеря и все пак да измислите: „Не знам Popcorn?„И така, по -долу, Бекерман предлага три начина да прочетете вашите нужди, точно както бихте прочели етикет за хранене.

3 начина да отговоря на въпроса: „За какво съм гладен?"

1. Как се чувстват нивата на енергията ви напоследък?

„Мисля за храните, които имах много наскоро, храните, които не съм имал от известно време, и какви са ми нивата на енергията напоследък“, казва Бекерман. „Ако се чувствам уморена във фитнеса, може би имам нужда от по-тежко ядене на въглехидрати. Ако кожата ми избухна наскоро, може би ще ям повече кожа, успокояващи здрави мазнини. Фактът, че ми е избор всяка вечер да решавам какво искам, ми позволява да очаквам с нетърпение вечеря всяка вечер.„С други думи, оставете сегашния ви емоционален пейзаж да ръководи нуждите на вашето тяло-и не можете да сбъркате.

2. Създайте три до четири хранителни формули, на които можете да се върнете

Въпреки че трябва да се чувствате в свобода към свободен стил с ястията си, понякога връщането към стар любим ще бъде по -освобождаващият вариант. „Започнете с зеленчуците си и изградете това“, съветва Бекерман. „Направете вашата плоча 50 процента зеленчуци е най -добрата основа и след това добавете вашите три важни компонента: въглехидрати, протеини и мазнини.„За въглехидратите Бекерман е фен на нишестените зеленчуци като сладки картофи; боб, яйца или риба са добър източник на протеини; и мазнините имат най -добър вкус като авокадо, ядки или семена. „Тези 3 неща гарантират, че ще се чувствам доволен от храненето си и ще получа значително обслужване на макронутриенти, за да ми закръглят деня“, казва тя. Win, Win.

3. Отидете на разходка, за да зададете граница между работа и вечеря

"Ако се мъчите да решите и сте решили, че сте гладни, но [сте] преуморени от работа или училище, опитайте да се разходите навън или да направите нещо медитативно или да се отпуснете, за да успокоите мислите си", съветва Бекерман. „Това ще ви позволи да имате повече фокус около това, което всъщност искате да ядете.„Докато се отвивате от деня си в офиса, тялото ви може просто да изпрати сигнал за прилеп, че иска пица от карфиол и странична салата или сьомга на лимон на скара в легло от зеленина. Като се има предвид времето и пространството, ще знаете точно от какво се нуждаете.

Ако ви е писнало да преодолеете в магазина за хранителни стоки, ето експертни съвети за реанимация на вашата заплата. Плюс това, защо по време на телевизионната вечеря вече е здравен вариант.