Как гъвкавата стратегия за хранене помага на този олимпийски спортист да остане здрав за дългия път

За нея това е овесена каша, фъстъчено масло и банан, смесица от прости въглехидрати и здрави мазнини, с минимален протеин, тъй като може да бъде трудно на стомаха ви да обработвате. (Това беше яденето, което тя ядеше при повторение, докато се възстановяваше от хранително отравяне.) „Лесно е да пътувате с буркан с фъстъчено масло или бадемово масло“, казва Дигинсс. „И това обикновено е нещо, което не обичам да променя.”

Хидратацията е другият й приоритет. Два до пет часа преди състезание тя ще изпие бутилка вода с сервиране на Nuun Prime Mix в нея (тя е посланик на марката) и 90 минути преди пистолета да изгасне, тя ще изпие още един от тях с микс за издръжливост на Нуун. „Обикновено имам бутилка с вода от 16 унции и ще мина през две от тях“, казва тя. „Тогава ще пия още около 32 унции през двата часа преди състезанието.”

Докато се състезава, Diggins консумира само малки глътки вода в станции за хранене през целия курс, както и лесни източници на прости въглехидрати и захари, ако тя е гладна. „Навеждам се към спортни гуми, нещо лесно смилаемо, което няма да отнеме енергия, за да ми даде енергия.”

След като пресече финалната линия, в рамките на 20 минути, тя ще изпие шейк за възстановяване, съдържащ въглехидрати, протеини и здрави мазнини. „Обикновено минаваме през медийната зона веднага след състезание“, обяснява Дигинс, „и така нямате 10 минути, за да седнете и да ядете нещо. По -лесно е да отделите една минута и да пиете нещо.”

Докато тренирате

За разлика от състезателните дни, когато Diggins е по -набрана със своя режим на гориво, по време на практики, особено в извън сезона, тя обхваща това, което нарича „гъвкав подход“ за това как подхранва за по -дълги тренировъчни сесии. „Просто съм склонен да ям много от всичко и нищо не е извън границите“, казва тя. „Уверявам се, че ям много различни плодове и зеленчуци в храненията си, за да се уверя, че получавам достатъчно хранителни вещества, така че да имам добра имунна система. И ако искам да се наслаждавам.”

Diggins, която казва, че се бори с хранително разстройство в късните си тийнейджъри, предпочита да постави енергията, която спестява от това, че не стресира над диетата си, за да се използва по -добре, като се съсредоточи върху техниката и формата си. „Прекарах много време, с много помощ от някои невероятни хора, научавайки се как да се доверявам на тялото си и да се опитвам да не се боря срещу тялото си, а да използвам собствените си силни страни, с които бях генетично благословен“, тя тя казва. (Нещо, което тя желае медиите, фокусирани върху повече, а не върху това как изглеждат женските спортисти-или не изглеждат.)

Ако тя трябва да опакова закуски за практика на дълги разстояния, това може да бъде нещо от любимите й, домашни енергийни топки (рецепта по-долу!) към бонбонен бар. „Това е и моят живот, знаете ли, сякаш правя това през последните 12 години и затова няма да се стресирам за всеки ден. Искам да го разбера в деня на състезанието, но през лятото, ако искам да донеса бонбонен бар в дългосрочен план, в крайна сметка тялото ми не знае разликата. Най -голямото нещо е да се уверя, че получавам достатъчно енергия, за да подкрепя високото ниво на обучение, което правя.”

Go-Go to Chocolate Raspberry Coffee Burne на Джеси Дигинс

Прави 12 топки

Съставки
1 1/2 чаши дати
1 чаша орехи
1/4 чаша какао на прах
1/2 ч. Л. Сол
1 ч. Л. Ванилия
1 ч. Л. Канела
2 супени лъжици фино смлени кафени зърна
3/4 чаша замразени малини
1 чаша валцуван овес, оризови хрупкави зърнени храни или чиа семена

1. Обработват първите осем съставки заедно в хранителен блендер.
2. Навийте се на малки топки, след което разточете всяка топка или в овес, ориз хрупкав зърнени култури или чиа семена, докато външната страна вече не е лепкава.
3. Охладете в хладилника до студено и твърдо.
4. Дръжте в хладилник, докато не дойде време да ги вземете на приключения!

Окончателна храна за размисъл

Докато Diggins определено се фокусира върху стратегията си за гориво, тя казва, че е толкова фокусирана (ако не и повече) върху психическата си сила, защото това ви превежда през финала-нещо, което тя постави на изпитанието в Пекин. „В по -голямата си част, ако сте в рамките на топката на това, което работи за вас, това, което ядете или не ядете, няма да направи или наруши вашата раса“, казва тя. „Имайте страхотно мислене, наистина добро отношение и бъдете готови да вървите трудно и да бъдете в момента и да се съсредоточете върху вашата раса.”

В крайна сметка това беше съвет за мислене от майка си, че тя кредитира, че й помага да го направи на подиума след хранително отравяне: „Едно от нещата, които майка ми каза, че това е наистина, наистина е:„ Не решавайте правилно Сега, „Diggins споделя. "" Не е нужно да решавате 24 часа преди състезанието как може да се чувствате, как може да се справите. В момента ще ядеш, ще пиеш, ще спиш. И тогава дори да решите да започнете състезанието, това не означава, че трябва да завършите.„Вече не реших, че няма да работи. Просто не знаеш какво може да се случи.”Това е съветът, който си струва теглото си в златото (и среброто).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.