Как ще спите ядосаните може да компрометира качеството ви на сън, според лекарите на съня

В съответствие с този съвет, Raj Dasgupta, MD, експерт по сън и говорител на Американската академия по медицина на съня, предлага да се създаде „Време за притеснение.”Защото всички ни трябва време да се отпуснем преди лягане, д -р. Dasgupta казва, че не е чудесно да се опитвате да разрешите конфликта през нощта, така че ако има докосване на тема, която искате да обсъдите (e.g., Нещо, което ви тревожи), заделянето на „време за притеснение“ през деня, за да се обърнете към него и да излезете с план за напред.

Но това са само няколко тактики, които експертите препоръчват да се предпазите от това да не спите да спите. За повече информация, продължете да четете.

4 съвета, които да ви помогнат да се успокоите преди лягане и да смекчите негативните ефекти от това да заспите ядосани

1. Не обсъждайте твърди теми преди лягане.

За да гарантира качествен сън, DR. Dasgupta казва, че има определени разговори, които искате да избегнете, преди да попаднете под завивките.

„Говоренето за финанси преди лягане не може да бъде добре. И, разбира се, семейните проблеми-това е много чувствителна тема “, казва д-р. Дасгупта. Идеята тук, според него, е, че ако можете да избегнете тези потенциално заредени разговори преди лягане, няма да се притеснявате да заспите ядосани (или да бъдете лишени от сън като резултат) изобщо).

2. Отивам на разходка.

„Ако сте в безопасност, сложете слушалки и направете кратка разходка“, казва д -р. Ву. „Дори и да върви до края на блока и обратно, свежият въздух и смяната на природата ще ви успокоят.„Имайки предвид, че изследванията показват, че ходенето на открито може да намали стреса, има смисъл, че това може да помогне за намаляване на чувствата на гняв и да доведе до по -качествен сън, също.

3. Прочетете или слушайте подкаст.

„Друга страхотна стратегия е да четете или слушате подкаст“, ​​д -р. Казва Ву. „Когато се опитате да заспите ядосан, умът ви най -вероятно ще се състезава. Ако имате върху какво да се съсредоточите, като книга или подкаст, засега ще можете да пуснете гневни мисли, когато не е полезно да продължите да се размивате върху тях.”

4. Излезте от главата си и в тялото си.

„Вместо да обръщате този аргумент отново и отново в главата си, съсредоточете се върху дъха си и други усещания в тялото си-дори и да са неприятни“, казва д-р. Ву. „Това ви е на тук и сега и позволява на ума ви да забави спиралата си.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.