Как отвратителната мобилност води до скрити слабости в тялото ви

Топ 5 съвета на хиропрактика за по -добра мобилност

1. Вземете ергономична оценка, за да оптимизирате стойката на вашето бюро

Помолете вашия здравен специалист да ви даде ергономична оценка. След като това е завършено, те трябва да могат да направят конкретни, съобразени с препоръките за това как да седнете на бюрото си с мобилност в ума.

2. Задайте таймер, който да ви напомня да се изправите на всеки един час

Понякога мигате и изведнъж е 5 p.m. Когато осъзнаете, че не сте се движили цял ден. Алармата ще ви премахне от вашия работен ден и ще запази мускулите си, за да се зареждате.

3. Дишайте от корема си, за да събудите сърцевината си

Дишането на корема може да направи всичките ви тренировки по -ефективни. И според DR. Kiberd, същото важи и за това, когато просто седите. Вземането на големи, дълбоки вдишвания ангажира вашия корем и ви кара да се чувствате по -подкрепени.

4. Премести се като бебе

„Кога за последен път изпълзяхме, търкаляхме или се преместихме в самолет на движение, който не просто стоеше или седеше?„Не забравяйте, че мобилността е свързана с тренирането на мускулите ви от обичайните движения.

5. Сдвояване на функционални силови тренировки с разтягане

Д -р. Kiberd казва, че „притежаването“ на съвместната ви функция наистина е целта тук и функционална фитнес може да ви помогне да направите точно това. В случай,. Например, подобряването на силата на гърба ви може да ви помогне да придвижвате компютърната си чанта до и от работа. „Правилната тренировъчна тренировка, заедно с пълния обхват на разтягане на движението, заедно с йога на базата на подравняване са чудесни начини за увеличаване на мобилността“, казва ДР. Kiberd. „Не мога да подчертая достатъчно, че силовите тренировки и разтягането са ключът."

Ако сте нов бегач, добра новина! Съединените щати за провеждане на 5K и 10K планове за обучение са само за Y-O-U.