Предизвикателството за мобилност с една секунда, което можете (и трябва) да правите през целия си ден

Всъщност, проучване на близо 700 по-възрастни хора, обитаващи общността, установи, че представянето на упражнението за седене до стойка зависи не само от силата на краката, но и от неща като баланс, време за реакция и психологически статус. Което е всичко, което трябва да се каже, редовно да се изправите от стол без ръце, вероятно прави повече за вашето тяло и мобилност, отколкото за кратко да стреляте с вашите четириноги.

Как да изравните предимствата на теста за седене до стойка

Докато всяка версия на ставане от седене, без да използвате ръцете си, е поддържаща мобилност-и можете да го направите от всеки стол или диван, който вече се намирате през целия ден, със сигурност има някои версии на стойката за сядане до стойка упражнения, които са по -предизвикателни и активиращи от другите.

Преглед на литературата на проучванията на теста за седене до стойка установи, че сред другите фактори за позициониране височината на стола, който човек е седнал в играта, значителна роля в това колко скорост трябва да генерират, за да станат успешно да станат. Установено е, че долните височини на стола изискват повече генериране на инерция (нещо, с което ще бъдете запознати, ако някога сте потънали в нисък диван и след това се бори да се изправи).

И така, практикуването на упражнения за седене от долен стол или дори от седене на пода (който технически се нарича „тест за седене“) ще ви даде още повече взрив за вашата мобилност. Изследванията дори смятат, че могат да застанат докрай от пода, без да използвате ръцете си по себе си мярка за дълголетие, поради уникалната комбинация от мускулна сила, координация, гъвкавост и баланс, които го правят, изисква това. (Не е случайно, че много от най-дълго живите хора в света редовно седят на пода.)

Това каза, че вероятно не е реалистично да седите на пода и да ставате от там през цялото време-и според ДР. Roizen, със сигурност не е нужно да го правите, за да извлечете предимствата за повишаване на мобилността от упражнението за седнали стоки. Дори само да правите съзнателния размяна от използването на ръцете си всеки път, когато се изправите от стол или диван, до това, че го правите без ръце, е полезно движение за вашата мобилност и дълголетие, той казва.