Как да избегнете социалното изтощение като интроверт-без да призраци за призраци вашите приятели и семейство

Просто знаейки, че това може да ви помогне да се почувствате по-малко изтощени от социални събирания и по-удобно отказване на покани или потапяне рано, ако сте ударили лимита си за социализиране. В същото време също е възможно да планирате календара си и да се ангажирате с другите по начин, който свежда до минимум риска от социално изгаряне от скока. По-долу намерете съвети от психолозите как да влезете отново в света като интроверт, без да изпитвате пълно социално изтощение.

5 съвета от психолозите за избягване на социалното изтощение като интроверт

1. Бъдете честни за това как се чувствате с приятели и членове на семейството

Даване на хората директно знаят, че много социално време могат да бъдат изтощаващи за вас или че е нужна много енергия, за да се включите в социален излет, може да вдигне огромна тежест от преживяването. „Просто бъди честен“, казва д -р. Helgoe. „За приятели може да кажете нещо като:„ Беше толкова трудно да напусна кучето и дивана ми тази вечер. Всички по -добре да направите това си заслужава!„Или ако се срещате с някой нов, повдигнете тема, която отразява вашата интроверсия, като да ги попитате за любимото им пандемично шоу.”

„Сега е нашето време да говорим от„ интровертното предположение “и да приемем, че хората поне разбират, ако не се идентифицират с, интровертни предпочитания.”-Laurie Helgoe, доктор на науките, клиничен психолог

Да бъдеш честен може също да ви помогне да намерите източник на връзка с други, което прави разговора по -малко изтощителен. „В моята книга, Интровертна мощност, Предизвиквам интровертите да спрат да живеят чрез „Екстравертното предположение“ или предположението, че всички хора предпочитат екстроверсия “, казва д -р. Helgoe. „Сега е нашето време да говорим от„ интровертното предположение “и да приемем, че хората поне разбират, ако не се идентифицират с, интровертни предпочитания.”

Ако това се чувства неловко, dr. Helgoe предлага първо да запишете вашите честни мисли за социализиране в списание. „Това може да ви помогне да станете по-удобни с вашата реалност, да забележите хумор и прозрения в нея и да намерите своето самосъзнание по-споделящо“, казва тя тя.

2. Планирайте специфични социални и несоциални дни

Може да изглежда контраинтуитивно при първо руж, но групирането на социални излети или събирания в определени дни всъщност може да помогне за смекчаване на социалното изтощение в интровертите, според д-р. Helgoe.

„По този начин можете да се оставите пълни дни„ без подготовка “или дни, които ви освобождават от умствената енергия и работата да се подготвите да прекарате време с други хора“, казва тя. В тези свободни дни между социалните дни все още може да се свържете с близък приятел или член на семейството (за когото не е нужно психически да се подготвяте да се мотаете), но не бихте планирали нищо, което изисква да изберете всъщност Облекло или се пригответе.

Вместо това, не забравяйте да използвате този престой за почивка или възстановителни дейности, като игра с домашен любимец, четене или гледане на телевизия, която може да ви помогне да презаредите социалната си батерия, казва клиничният психолог Ейми Дарам, псида. „Слушайте ума и тялото си, за да видите какво работи за вас и какво не. Възможно е определено шоу или роман да е по -релаксиращо от друго.”

3. В социалните дни оставете пропуски между събитията за презареждане

Въпреки че групирането на социални излети в определени дни може да бъде интелигентен ход, избягвайте да ги подреждате незабавно отзад назад, ако е възможно. Вместо това оставете поне 30-минутна почивка между социалните задължения.

„Ако можете да създадете достатъчно голяма пропаст между събирания, целете да се впишете в соло дата, като тиха разходка или разглеждане на книжарница, за да си дадете необходимо време за размисъл и обработка“, казва д-р. Helgoe. „Презарежданията като това всъщност могат да подхранват вашите социални връзки, като ви дават по-автентичен материал, подобно на мнение за книга или част от града или просто умни мисли, които ви се случват, докато разсъждавате-за което можете да говорите по-късно с приятели.”

4. Изравнете социалните дейности с вашите ценности или интереси

За интровертите всяка социална дейност носи със себе си малко социален дренаж, но ефектът ще бъде значително по -малък, ако дейността отразява една от основните ви ценности, казва д -р. Helgoe. „Например, ако високо оценявате близко приятелство или партньорство и вашето присъствие на определено събитие би означавало много за този човек, може да се почувства„ заслужава “да присъствате, дори самото събитие обикновено да бъде напълно изтощително.”

Същото важи и за всяко събитие, което включва лично интересно благотворително събитие за кауза, за която се грижите дълбоко, на филма, ако сте във филма или спортна игра за екип, който обичате. „Играйте според вашите интереси“, казва д -р. Дарам. „Изберете и изберете събития, които знаете, че можете да се вълнувате.”В същото царство тя предлага да се приоритизират събитията с нисък ключ, когато е възможно, като СПА излет или филмова нощ, която няма да отнеме много социална енергия, независимо от това, независимо. По този начин можете да се уверите,.

Ако се появи събитие, което не се вписва в горните параметри, след това можете да се почувствате по -добре, като казвате „Не“, казва д -р. Helgoe. „Един предупредителен знак за това би било някакво усещане за„ умишлено негодувание “или чувство, че знаете, че ще се възмутите след присъствието си“, казва тя. „В този случай намаляването може да бъде по -ефективният отговор за всички участващи.”

5. Намерете усещане за уединение и спокойствие около другите

Понякога може да откриете, че дори при всички приоритети и планиране на графика, все пак се озовавате на изтощително събитие без лесен изход. В тази ситуация може да е полезно да използвате дихателна техника, за да се нулират и презареждат дори, докато сте заобиколени от други хора, казва клиничният психолог Клои Кармайкъл, доктор на науките, автор на Нервна енергия: впрегнете силата на вашето безпокойство.

Тя предлага това, което нарича дъх на пашкул, което съветва първо да практикува сама. „Вземете голяма вдишване и ако сте сами, оставете клепачите си да се затворят, докато издишате“, казва тя. „При следващото си издишване, представете си, че клепачите ви отново се затворят и при следващото издишване си представете, че раменете ви падат. На всяко издишване след това, представете част от тялото си да се отпускате и представете си да нарисувате завеса за поверителност около себе си, създавайки пашкул. След това направете няколко дълбоки вдишвания и отворете очите си.”

Минус частта със затворени очи, можете да направите точно същото упражнение за дишане, докато около други хора в тълпа или друга социално дренираща среда, казва тя, тя казва. „Като сте практикували упражнението в пълната си форма на частно, може да успеете да активирате същото усещане за поверителност и релакс дори с отворени очи.”