Как да избегнете капана за сравнение (и да увеличите самочувствието си)

Ако социалните медии са основният виновник, тя препоръчва да вземете дигитален детокс или да ограничите времето на ден, който прекарвате в разглеждане на страниците на други хора. И ако има определени хора, които изглежда винаги Накарайте ви да се чувствате по-малко от (като бившето си гадже, вашия напълно токсичен съквартирант в колежа или дори уелнес влиятел с емисия, пълна с перфектни зърнени купи и вана): unfollow, stat.

2. Съсредоточете се върху това да сте най -доброто си аз

„Вместо да се съсредоточите върху това, с което се борите и това, което някой друг може да направи по -добре от вас, съсредоточете се върху и празнувайте силните си страни“, казва Бар Бар. Защото, ако си сложиш мнението си, „ти мога Приемете себе си и също така се стремете да растете и да бъдете по -добра версия на себе си “, казва тя. Бар също така съветва да отпразнува вашите постижения и да се заобикаля с хора, които обичат и подкрепят, без да ви оставят.

3. Преосмислете мисленето си

„За да се измъкнем от едно засилено емоционално състояние, често трябва да бъдем хвърлени в друг“, казва Бар Бар. Както в, когато започнете да се сравнявате с другите и да чувствате негативни мисли, които пълнят, оставете телефона си и направете нещо, което ви кара да се чувствате добре. „Вълнението е голямо разсейване от завистта, ревността или безсилието."

4. Нека ви мотивира

Капанът за сравнение не винаги трябва да се източва. Можете да го използвате, за да идентифицирате целите, които искате да постигнете. „Разберете какво е за тях, които искате да имате за себе си“, казва Кортни Глашоу, LCSW, психотерапевт и собственик на котва терапия. "И ако е реалистично, тогава си поставете цел и се придържайте към постигането му."

Плюс това, използвайте го като начин да се свържете с други, които могат да ви повдигнат. „Когато се почувствате надолу, след като се сравните с някого, свържете се с тях и попитайте как са стигнали къде се намират и дали имат някакви съвети за вас“, казва Елизабет Коен, доктор по клинична терапевт, базиран в Ню Йорк. „Ако опитате тази стратегия, тогава сравняването може да доведе до растеж, промяна и знания.”

Сега, когато знаете как да поддържате здравословни отношения в проверка, може да е време да направите нови, да се чувствате добри приятели (така че, ето как да разширите своя Bestie Circle като възрастен). И ето какво се случи, когато един писател трябваше да се раздели с нейния Bestie IRL.