Телата ни просто не са предназначени за постоянно технологично използване--как да запазите вашите безопасни и силни

Резултатът е мрачност в тъканта, която Roxburgh оприличава с ефект, подобен на дехидратацията. „Съединителната тъкан се нуждае от компресия и разтягане и дишане и разширяване, за да остане хидратирана и гъвкава и младежка“, казва тя тя. „Представете изсушена гъба-това, което се случва с вашата тъкан. Тя се превръща в това твърдо, дебело парче пластмасово-еска тъкан и след това поставяте „вода“ в нея, като дишате или разтягате и създавате „хидратация“, която превръща тъканта обратно в прилепнална обвивка от гъвкава тъкан.„Проблемите, свързани с„ дехидратирана “фасция, се простират и извън физическото:„ Емоциите живеят и във фасцията, така че хванатите емоции могат да се забият “, казва тя. „Обичам да казвам, че травмата живее в тъканите."(И изследванията дори я подкрепят.)

Лечеството:

"Тялото ни е толкова податливо, особено на нашата съединителна тъкан и толкова устойчиво, че просто трябва да правите няколко неща на ден [за да противодействате на седенето]", казва Роксбърг и добавя, че тя е фен на упражненията на базата на пяна, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения, използвайки упражнения на базата на пяна, използва сфера на тялото и практикуване на обърната или усукана йога пози. „Тези неща наистина помагат да хидратирате тъканта ви“, казва тя.

Когато сте в ситуация, която изисква много седене, независимо дали това е вашата офис работа или дълго пътуване или дори маратон-ортопедичен хирург Jennifer Jennifer j. Beck MD предлага да си правите почивки, за да се включите в тези видове участъци и да променяте позицията си на всеки 30 минути или така. Превключването на вашата повърхност на избор също е полезно, казва Роксбърг, който препоръчва да се движите през седенето на бюрото си, на дивана и на пода (което тя отбелязва, може да доведе до по -естествена позиция за тялото, отколкото стол на бюрото). И ако можете да си вземете ръце на изправено бюро, може да успеете сериозно да отрежете времето си за сядане, казва д -р. Бек.

2. Навикът: прегръщане върху екрана ви

Щетата:

Следващия път, когато сте наистина навсякъде обществено обществено, огледайте се и забележете всички хора, които са прегърбени и преглеждат екрана на телефона си. Д -р. Бек казва, че тази поза причинява много болка в горната част и горната част на гърба. „Мускулите на задната част на врата ви се опъват и уморяват от престоя в едно положение твърде дълго и след това по подобен начин това, което може да се случи е била договорена твърде дълго “, казва тя.

Защо трябва да ви интересува? Тази поза на контракционната конструкция може да доведе до компресиран диафрагмен мускул, който е отговорен за регулирането на кислорода и потока на въглеродния диоксид. "Това ще повлияе на това колко дъх можете да поемате и излизате и как се справяте -Поставете като стратегия за самоуправление. Компресирането на диафрагмата също създава свой собствен цикъл на лоша позиция. "Не можеш да седнеш направо, защото диафрагмата ви е толкова стегната, така че стягаността отпред всъщност ви дърпа напред", казва тя. Плюс това, казва тя, храносмилателният ви тракт е осакатен в това положение, което потенциално може да доведе до запек.

Наречете ме напразно, но това, което Роксбърг ми казва след това, е какво наистина ли разклаща ме до сърцевината ми: прегръщането върху екран може да накара вашите джъу да провиснаха с течение на времето. „Задната част на шията получава„ краткотрайно “, което означава, че мускулите се прикрепят от шията към черепа, след това челюстта се заключва и след това имате и главата напред.„Последната част, според нея, може да доведе мускулите в предната част на шията да станат слаби и, да, весело, което позволява на кожата да провисва. „Ортопедичните хирурзи правят операция на хора на двадесетте си години, които биха направили през осемдесетте си заради това."

„Докато мускулите на шията ви се свиват и кожата се сгъва от гледане надолу към телефона ви, линиите могат да се оформят във феномен, известен като Tech Neck."-дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор по медицина

Дерматологът Джошуа Зейхнер, доктор по медицина, потвърждава отрицателните ефекти на технологията прекомерна употреба включват някои набръчкани рискове. „Точно както многократното движение на мускулите в лицето може да причини бръчки, същото може да се случи на врата ви“, казва той. „Докато мускулите на шията ви се свиват и кожата се сгъва от гледане надолу към телефона ви, линиите могат да се оформят във феномен, известен като Tech Neck."

Лечеството:

На първо място, казва д -р. Бек, уверете се, че имате ергономична настройка, където и да работите. Вашият стол трябва да има седалка, подлежаща на регулиране на височината, подлакътници и гръб, която осигурява лумбална опора; Екранът на вашия компютър трябва да бъде разположен на нивото на очите; Краката ви трябва да почиват удобно на пода и коленете ви трябва да са равни или малко по -ниски от бедрата. Докато тези стъпки са чудесна основна линия за противодействие на прегръдка, ръководена от технологии, DR. Бек казва,. (Ей, лесно е да изпаднете в стари навици-особено когато този навик се спуска на рамото.) И тъй като някои прегръдки са всичко, но неизбежно, Roxburgh препоръчва да опитате ежедневни мини инверсии, като повдигате ханша си върху валяк от пяна или отново поставяте краката си.

По отношение на смекчаването на технологичната шия, работете, за да сведете до минимум времето, което прекарвате, гледайки надолу. Здравословната ергономия във вашето работно пространство може да помогне за това, както и да се използва Bluetooth и да държите телефона си пред лицето си, а не надолу при торса ви. Много от нас обаче няма вероятност да направят последното и д -р. Zeichner казва, че са налични и други решения. „Локалните ретиноиди и антиоксиданти помагат да се запази кожната фондация силна, а лечението като ботокс или дисрт помагат да се отпуснат мускулите под кожата, за да се сведе до минимум сгъването“, казва той. Разбира се, дискусията с вашия доставчик на здравни грижи е от решаващо значение, преди да се обърнете към някакви медицински интервенции.

О, и между другото, вие не отглеждате „рог“ или костите се стимулират в основата на врата си, въпреки че се отнася до заглавия, които наскоро се разпространиха, предполагайки друго. От една страна, целостта на това изследване оттогава е поставена под въпрос и за друг, DR. Бек ме уверява, че само много малки деца биха били изложени на риск от този тип растеж на костите. И така, разработването и създаването на рутина за борба с негативните ефекти на технологиите върху тялото рано е от решаващо значение.

3. Прекомерното текстови съобщения и въвеждане

Щетата:

Когато в покой, моите ръце сега по подразбиране към позицията на ноктите, използвани за въвеждане на компютър или стискането на мобилен телефон. Роксбърг ми казва, че това е нещо, което вижда в своята практика, и това е резултат от това, че фасцията се залепва в позиция. „Сухожилията с пръсти са свързани от ръката ви до лакътя, така че когато тези се залепват и гъсти, това се навива на всичко“, казва тя.

„Когато използвате палеца си с много малко движение за текст, можете да получите тендонит в някои от тези сухожилия."-orthopedic Surgeon Jennifer J. Бек, д -р

Прекомерната употреба на тази позиция може да причини симптоми на карпален тунел и увреждане на нервите, което може да доведе до потенциално постоянна слабост на ръката. „Когато използваме телефони и таблетки, китката ни обикновено се огъва в огънато положение и всъщност има нерв от вътрешната част на китката ви, който може да получи симптоми на карпален тунел от компресията на този нерв, когато китката е била в тази позиция твърде дълго, "DR. - казва Бек.

Освен това, постоянното изпращане на текстове може да причини проблеми в здравето на палеца ви (да, наистина), тъй като палецът ви разполага с малки мускули, които се простират както до дланта ви, така и до предмишницата. "Когато използвате палеца си с много малко движение за текст, можете да получите тендонит в някои от тези сухожилия", DR. Бек добавя.

Лечеството:

Ако забелязвате текстов нокът или болка в китката или ръката, коригирайте навиците си, за да намалите въздействието, e.g. Купуване на по -голям телефон или аксесоари като PopSocket. Също така, разтягане. Roxburgh препоръчва следния режим: йога разтягания, като например разтягане на ръката на обратната страна; Разточете ръката си с топка за голф; използване на шипчиви куполи за насърчаване на циркулацията; и използване на ролка от фъстъци, за да разтегнете предмишниците.

По отношение на палеца на Текстър, д -р. Бек предлага да се сведе до минимум текстовата честота чрез използване на софтуер за гласова диктовка, когато е възможно-и също така ще се почувствам креативно: „Понякога ще си взема палци, когато ги карам и ги сложа на волана и просто изпъвам областта на палеца."

4. Навикът: всички слушалки, през цялото време

Щетата:

За съжаление, изследванията подкрепят, че излагането на шум с висока интензивност може постоянно и необратимо да навреди на слуха ви. „Клетките във вътрешното ухо са физически повредени и не се регенерират“, казва аудиологът Алисън Гримс, AUD. Няма начин да разберете колко шум е твърде много за ушите ви, докато щетите не бъдат нанесени-дори ако не слушате музика чрез слушалките си с най-висок обем, продължителната употреба все още може. „Ухото може да понася силен звук за по-кратък период от време или по-малко силен звук за по-дълъг период от време“, казва тя.

Плюс това, Grimes добавя, излагането на шум може да причини шум в ушите, неудобно или дори инвалидизиращо състояние, при което изпитвате звънене, бръмчене, съскане, раздуване или щракване в ушите, когато няма външен шум.

Лечеството:

Тъй като няма начин да разберете колко щети нанасяте всеки път, когато изскачате в ушите си.

5. Навикът: съществуващ сред ЕМП

Щетата:

Твърда истина: Постоянно сте изложени на електромагнитни полета (EMF), известна още като радиация от електропроводи, Wi-Fi кули и електронни устройства. Въпреки че някои изследвания и експерти са свързани с излагането на опасения за здравето, обхващащи харесванията на главоболие и рак, всеобхватният консенсус е, че нямаме достатъчно информация за все още новото явление, за да направим съдебен призив.

Лечеството:

Лекарят за обществено здраве Дейвид Карпентър, д.м. Той също така предлага да използвате стационарен, ако е възможно, и да запазите вашия Wi-Fi рутер далеч от райони, където прекарвате най-много време, като леглото и дивана си. За да намалите експозицията си, можете също да изключите Wi-Fi, когато не го използвате, e.g. през нощта.

6. Навикът: гледане на екрани по цял ден и цяла нощ

Щетата:

Първо, добрата новина: Няма научни доказателства, че ще повредите трайно очите си от използването на екрана. "Въпреки това, много хора изпитват напрежение на очите, сухото око или главоболие, докато използват тези устройства", казва Рахул Хурана, д -р, клиничен говорител на Американската академия по офталмология. „Това е така, защото сме склонни да мигаме по -малко, докато се взираме в екран."

Излагането на синя светлина от екраните също е потенциален проблем, който може да наруши цикъла на съня ви. „Тъй.

Лечеството:

Д -р. Khurana препоръчва да се придържате към правилото „20-20-20“: на всеки 20 минути, преместете очите си, за да погледнете обект поне 20 фута за поне 20 секунди. Той също така казва, че спазването на разстоянието на дължината на ръката между себе си и екрана е полезно, тъй като очите всъщност трябва да работят по -усилено, за да видят отблизо, отколкото да се правят далеч. Филтърът за намаляване на отблясъците също може да помогне, както и регулирането на осветлението в стаята ви, така че екранът да не е по-ярък от заобикалящата го среда, и да поддържате очите ви влажни чрез изкуствени сълзи и/или овлажнител на работния плот.

Що се отнася до излагането на синя светлина, той препоръчва ограничаване на времето на екрана преди лягане и използване на настройки на екрана през нощта, които помагат за намаляване на негативните ефекти на технологията върху съня. Такива мерки са от решаващо значение, тъй като дори и повечето от това, което телата ни са се развили, за да стане остарели благодарение на електрониката, ние в нас в нас и Нашите джаджи все още трябва да се изключат и презареждат редовно.

Молба за приятел: Ще се отправят ли няколко часа упражнения седмично през всички прекарани дни, прекарани в седене? Науката има отговора. И ако ви е скучно от ежедневната си рутина на разтягане, опитайте един създаден (и w+g-тестван) от действителен клоун.