Как да се грижите за психичното си здраве като родител след училищна стрелба

Докато правите това, имайте предвид, че няма „правилен“ начин да отговорите на трагедията и травмата. „Родителите могат да почувстват голям натиск да направят всичко добре, да бъдем перфектният родител и честно казано, няма такова нещо“, казва Килер Шумвей, псида. Вместо това той казва да се съсредоточите върху това да правите всичко възможно, да се самосъзнавате как се чувствате и как общувате тези чувства както устно, така и невербално на децата си.

2. Практикувайте себе си, които ще успокоят нервната ви система

След травматични събития-дори ако те не ви въздействат директно-може да изпитате затруднения да спите, да се почувствате по-раздразнителни или да се чувствате емоционално прекъснати, изтръпнали или уморени, казва Тара Крюгер, PSYD, национален директор на услугите за семейна терапия в Newport Healthcare. „Това са често срещани реакции на повишен емоционален стрес и сигнал за увеличаване на усилията ви да се грижите за себе си през това време“, казва тя.

„Единственият начин да бъдете добър родител е първо да се грижите добре за себе си.- -Kyler Shumway, Psyd.

Правенето на неща, които успокояват нервната ви система, е от ключово значение за деактивиране. Д -р. Weisinger съветва съзнателно упражнения за дишане и сензорно основание. „Всичко, което можете да направите, за да накарате мозъка си да представя безпокойство и да преобладава чувствата“, казва тя. Дишането на кутията е благоприятна практика за изследване на тази цел, тъй като е техника за заземяване, наречена прегръдка на пеперуда.

Можете да гледате как да си прегърнете пеперуда по -долу:

Освен това, д -р. Shumway предлага социално време с други възрастни, да работи с специалист по психично здраве, когато е необходимо, отделя време за забавление и игра и изключване на новините, ако стане завладяващо, задействащо или твърде много. „Единственият начин да бъдете добър родител е първо да се грижите за себе си“, казва той.

3. Говорете го

Когато сте се свързвали с емоциите си и успокояват нервната си система достатъчно, за да не се чувствате реактивни, е време да проведете отворен, честен и подходящ за възрастта разговор с деца. Това ще се надяваме, че ще намали тревогите ви, тъй като ще знаете как се чувстват и ще можете да се справите с техните притеснения. Д -р обаче. Shumway предупреждава родителите да не пренасочват страховете си в положителност и казва, че е добре да отговаряте с „Не знам“ или „Не съм сигурен как да отговоря на това“, където е необходимо. „Ако детето ви се страхува да не бъде убито, докато посещавате училище, това е валиден, подходящ страх да има [в момента]“, казва той. „Ако им кажете„ не се плашете “или ако се опитате да се държите така, както не изпитвате никакъв страх, това обезсилва чувствата им и може неволно да ги осветявате.”

Д -р. Вайзингер се съгласява, добавяйки, че родителите често несъзнателно изхвърлят страховете си върху децата си. „Не бива да казвате:„ Всичко ще се оправи, няма нужда да се притеснявате “, защото това свежда до минимум техните притеснения“, обяснява тя. „По -скоро ги утвърждавайте с„ трябва да е наистина страшно за вас “или„ какво можем да направим, за да ви помогнем да не се чувствате по този начин?„Всичко е за успокоение. Можете да се преструвате, че нищо не е наред, но те знаят и виждат нещата да се случват.”

4. Поемам инициатива

Може би един от най -добрите антидоти към безпомощността е действието. „Правенето на нещо конструктивно, като присъединяване към усилия за застъпничество или проект за обществено обслужване, може да постави емоциите за работа и облекчаване на чувствата на безпомощност“, казва д -р. Крюгер.

Не всички тези мерки може да са необходими, за да подкрепите психичното ви здраве като родител след трагедия като училищна стрелба или друго травматично събитие, което засяга вас и вашите деца. Или може би ще отнеме повече от съветите по-горе, за да ви помогне да осмислите такива нечувствителни обстоятелства. Имайте предвид, че този процес ще изглежда различно за всички, включени сами.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.