Как да се борим с „чакащия мозък“-Причината е невъзможно да се свърши нещо между срещите

Имайки това предвид, елементът на управлението на времето е решаващ за разбиране и борба с чакащия мозък. Според терапевта Емили Стърнс, LMSW, надценявайки колко време може да отнеме задачата, може да попречи на някого да избере да работи по него, когато видят среща, която се очертава в календара си, особено ако работата по посочената задача изисква да въртят и преосмислят календара. И така, като разберете колко време всъщност ще отнеме нещо, може да е възможно да се избегне както ненужното притеснение, така и отлагането и борбата с чакащия мозък от поглъщане на ненужни минути и часове от вашия ден.

Искате по -конкретни съвети как да покажете на вашия чакащ мозък кой е шеф? Вижте експертни съвети по -долу.

4 съвета за това как да се борите с чакащия мозък, ако трябва да свършите нещата

1. Създаване на списък със задачи с приоритети

Избройте основните си приоритети по отношение на какво трябва да свърши днес. След това преминете към задачи, които сте като За да се свършите днес, включително артикули, които трябва да бъдат завършени до края на седмицата, и потенциални проблеми, с които бъдещето, с което ще бъдете след седмица), може да се наложи да се справите с.

„Намирам, че ако се настроите за успешен ден, като приоритизирате и очертаете, обикновено ще имате по -добър резултат."-Jennifer Teplin, LCSW

„Ако имате този списък преди деня си, при началото на мозъка на мозъка, можете бързо да размислите върху него и да се надяваме да изберете една от вашите задачи за натискане и да прокарате няколко от„ евентуалните “задачи за деня, "Казва Теплин. „Намирам, че ако се настроите за успешен ден, като приоритизирате и очертаете, обикновено ще имате по -добър резултат."

2. Достигнете до вашите системи за поддръжка

„Когато другите ни държат отговорни, е по -вероятно да изпълним задачата под ръка, така че не се колебайте да се свържете с приятел, който може да ви осигури тласък, който може да ви е необходим“, казва Холцберг. „Когато другите не са налични, използвайте система за възнаграждение, като гледане на любимото си шоу, за да ви държи мотивирани да се борите с чакащия мозък."

3. Съберете се със себе си

Ако сте в разгара на чакащия мозъчен режим, всъщност може да ви помогне да се обадите. Teplin ви насърчава да се запитате какво точно чакате. Разберете „защо“ зад моментите си на празен ход, защото това всъщност може да ви помогне да направите ходове. „Когато извикаме това, което изпитваме и копаем малко по -дълбоко, често откриваме, че това, което се чувстваше като камък, наистина е просто камъче“, казва Теплин.

4. Опитайте да блокирате времето

За тези, които са затрупани от задачи както големи, така и малки, разделянето на графика ви с блокиране на времето може да бъде богиня. Вместо да има среща в 3 p.m. и отказвайки да работите дотогава, сега имате специален, на вашия календарен период между 1 p.m. и 2:30, когато свършите работа.

„Човек би направил това, като зададе седмичен календар с конкретни времена за конкретни отговорности“, казва Стърнсс. „Самоочевидното и управлението на времето е от решаващо значение за успеха в борбата с режима на изчакване."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.