Как да се справим, когато горещите мигания буквално ви карат и притеснени

Стресът също може да влоши симптомите на горещи вълни, което всъщност е просто ужасна ситуация на улов-22. Тъй. „Флаш. Ром. „Така че тогава се чувствате самосъзнателни и бум-зличен цикъл.”

Друго нещо, което може да влоши симптомите на гореща светкавица? Пикантни храни. (Извинете, любителите на кърито!) Тъй като естествено генерират топлина в тялото, симптомите на гореща светкавица могат да се влоша. Алкохолът може да бъде друг спусък, така че модерирането на вашето пиене може да е добра идея по време на пери-менопауза и менопауза, ако вашите проблясъци са особено лоши.

Как да намерите гореща флаш облекчение възможно най -скоро

Сега знаете симптомите и задействанията на горещите проблясъци-и знаете какво ги прави по-лоши-са някои домашни лекарства, които могат да направят цялото нещо малко по-поносимо.

1. Облечете се в хладни слоеве

Д -р. Romm предлага да започнете с основите и да се обличате с вашите горещи проблясъци в ума. „Обличането в слоеве от тъкани с естествени влакна, а не в тежък пуловер или копринена блуза и яке с дълъг ръкав, може да ви държи по -хладно“, казва тя. „Изберете плот на резервоара като най-ниския си слой, който да ви помогне да избегнете петна от ями-просто свалете слоевете си, когато почувствате,!”

2. Направете средата на спалнята си

Същото нещо важи и за вашите условия на сън. Уверете се. И ей, със сигурност няма нищо лошо в това да спиш голи!

3. Опитайте билки

За по -конкретно лекарство, DR. Romm препоръчва определена смес от билки. „За горещи светкавици предлагам черен кохош, хмел, st. Жотюдът на Джон и Валериан, взети като тинктура или в капсули “, казва тя. Просто не забравяйте първо да го поговорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че билките не пречат на лекарствата, които приемате (ST. Жантата на Джон, например, може да попречи на някои антидепресанти). Не очаквайте да видите резултатите за една нощ,. „Отнема 6-12 седмици, за да видите ползи, така че трябва да сте търпеливи!- казва д -р. Ром.

4. Помислете за акупунктура

Доказано е, че акупунктурата помага при много симптоми на менопауза, включително горещи вълни. „Пациентите идват в оплакване от интензивна топлина над лицето, шията, гърдите и също така споменават обилно изпотяване през нощта“, казва Уинджи Джонг, Даком, лицензиран акупунктурист с акупунктура на върха в Ню Йорк. „Начинът, по който лекуваме всеки случай, варира от пациент до пациент, но най-общо казано, акупунктурата се използва за генериране на приток на кръв, така че да не стане„ заседнал “, казва тя, която казва, че може да причини горещи светкавици.

5. Опитайте да медитирате

Вярно е, че изглежда, че внимателността е отговорът на всичко ... но в случай на горещи проблясъци и други симптоми на менопаузата може да бъде доста законно. Малко проучване от 2011 г. установи, че жените, които се занимават с обучение на вниманието, изпитват по -малко дискомфорт и стрес от своите симптоми на менопаузата (като горещи проблясъци) и усещат тези подобрения в продължение на три месеца. По -голямо проучване също установи, че жените, които имат повече практика на съзнание, са по -малко стресирани, което корелира с по -малко симптоми на менопауза.

Кога да посетите Вашия лекар

Разбира се, вашият лекар винаги е чудесен ресурс за справяне с горещи светкавици. Ако сте опитали всичко по -горе и нищо не помага, вашият лекар може да ви помогне да намерите други опции, които биха могли да работят за вас, включително лекарства за хормонална терапия. (Въпреки че трябва да се отбележи, че хормоналната терапия идва с рискове като кръвни съсиреци, рак на гърдата, инсулт и сърдечен удар.) „Важно е да работите с практикуващ не само в лечението на вашите светкавици, но и да балансирате хормоните и здравето си“, DR. - казва Ром.

Няма съмнение, че горещите вълни са неприятни. Но с правилните инструменти и тактики, ще се надяваме да видите подобрения, които ви правят много по-удобни и смели да кажем повече хлад.

Това парче първоначално е публикувано на 22 януари 2019 г. Той беше актуализиран на 20 февруари 2019 г.

Искате да научите повече за менопаузата? Вижте тези храни, които могат да забавят или ускоряват процеса. И ето някои етерични масла, които могат да помогнат при симптомите на менопаузата.