Как да се справим със сезонните алергии, докато бягате навън

Ако едно алергистко съплаване не е в бюджета ви (или вече знаете, че сте чувствителни към определени алергени), все още има бързи превантивни мерки, които можете да предприемете, за да гарантирате, че вашето изпълнение е по-малко нещастно. "Ако разберете, че прашецът е спусък на алергия за вас, тогава можете да наблюдавате броя на прашеца чрез сайт за ресурси за алергия, наречен Klarify", DR. Казва Гупта. Това може да ви помогне да планирате кога да бягате на открито спрямо правенето на домашна виртуална тренировка вместо това. (Като общо правило, DR. Гупта казва, че броят на прашените обикновено е по -лош сутрин и по -добър следобед и вечер.)

Ако искате да вземете антихистамин без рецепта преди бягането си, DR. Гупта казва, че най -доброто време за това е 20 минути, преди да се насочите навън. Тя също така казва, че използването на OTC стероидни носни спрейове също може да бъде полезно, но само ако се използва последователно през целия сезон на алергия.

Подходящ за аксесоари за алергия

По отношение на това какво да правите при действителното си бягане, за да се предпазите от сезонни алергии, Corkum е голям фен на слънчевите очила, който може да защити очите ви от прашец и други дразнители във въздуха. Те също те предпазват от докосване на очите си. "Много хора, засегнати от сезонните алергии, са склонни да търкат очи, когато тичат с ръка или риза, но това ще го влоши само", казва Коркум. „Избягвайте да докосвате очите си с всичко, което е изложено на елементите."(Особено ключов по време на пандемия!) "Ако очите ви все още ви притесняват [докато бягате], може да си струва да бягате с малко бутилка с вода и да изхвърлите очите си с няколко капки вода, за да можете да [извадите прашеца], без да докосвате очите си ," тя казва.

Коркум казва, че шапките или козирките също могат да предпазят лицето ви от алергени. Така може да маска-сребърната подплата до бягане с такава по време на Covid-19. Но носенето на маска по време на бягане може да бъде дразнещо по други начини. За някои хора маските могат да причинят хрема, защото могат да улавят дразнителите вътре. "За съжаление няма много, което можете да направите, за да избегнете този тип дразнене, докато носите маска, докато бягате", казва Корк. (И това не е причина да пропускате да носите маска на редовно.)

Д -р. Гупта добавя, че според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) е необходимо само да носите маска, докато бягате, ако сте в наистина претъпкана зона, без способността да поддържате социално разстояние. „Можете също да бягате с маската си надолу и да я поставите, когато някой идва“, казва тя.

Какво да правя след пускането

Когато се приберете от бягане, Коркум казва. „Вземането на горещ, изпарен душ може да помогне за отваряне на носните пасажи нагоре“, казва тя. (Помага и да се изключи прашецът и други елементи.)

Въпреки че всички тези съвети са полезни, Коркум казва, че е най -важно, когато става въпрос за сезонни алергии и бягане, е да бъдете мили към себе си. „Тялото ви трябва да работи по-усилено, когато се борите със сезонни алергии, така че е важно да имате това предвид и просто да знаете, че ден, когато алергиите ви са лоши, вероятно не е ден, когато отивате на PR-и това е добре!„Тя изтъква, че особено след като състезанията са задържани в момента, бегачите трябва да си дадат разрешение, за да бъдат по -лесни за себе си.

"Важно е също да запомните, че сезонът на алергията не трае вечно", казва Корк. Тя добавя, че междувременно това може да бъде идеалната възможност да превключите фитнес рутината си с по -виртуални тренировки, които можете да направите вътре. „Навийте се с ударите и бъдете мили към себе си. Това е ключът ", казва тя.

Не позволявайте на алергиите да ви отхвърлят да бягате! Регистрирайте се за нашия виртуален 5K план тук: