Как да се справим с огромното безпокойство от отиването в хранителния магазин в момента

Фризерната пътека на хранителния магазин не е някъде, която бих препоръчал да има паника. Студено е, публично е и прави ярко оцветени Popsicles странният фон за вас, които ридавате в количката ви.

Знам това, защото ми се случи първия път, когато се спрях на супермаркета, за да възстановя снабдяването си с храни Covid-19. Усетих сериозен пристъп на тревога за хранителни стоки, преди мисията ми дори да започне, но мислех, че наличието на план ще облекчи високото ми напрежение. Вървях в носенето на маската си, ръкавиците и въоръжените с достатъчно желания дезинфектант за ръце, за да стерилизирам всяка една количка; Знаех точно от какво имам нужда и реших, че мога да бъда навън и да изляза за по -малко от 20 минути. Но в минута 36, докато хипервентилирайки до фризер, пълен с тилапия, разбрах, че плановете ми са пропаднали.

Независимо дали сте в режим на блокиране в пълен ход или се улесвате обратно в обществото, докато все още наблюдавате насоки за социално разстояние, хранителният магазин е едно от малкото основни места, които не само сте позволени да посетите, но вероятно може да може трябва да посетя. И в момент, когато нашето колективно безпокойство вече е на високо ниво, тези излети са узрели за влошаване на лошото психическо здраве още по-лошо.

„Стресът е, когато основните ни нужди-като храна, подслон, любов и сигурност-не са посрещнати. И в момента основната ни нужда от сигурност и оцеляване се заплашва и ние се чувстваме ограничени в способността си да се защитаваме “, казва Джоузефин Атлури, учител по медитация, който се фокусира върху техниките за справяне със стрес и тревожност. „По този начин, излизайки в света за хранителни стоки или лекарства, когато се чувстваме незащитени, задейства безпокойството си поради липсата на контрол в ситуацията."

„Ние сме в постоянен режим на битка или полет и простата задача да излезем за основни неща, които приехме за даденост само преди седмици, само засилва нашето състояние на стрес."-Josephine atluri, учител по медитация

Дори и да носите маска и ръкавици и сте усърдни за дезинфекцията на себе си и вашето извозване, мисълта да излезете в свят, развълнуван от вируса. "В момента сме в постоянен режим на битка или полет и простата задача да излезем за основни неща, които приехме за даденост само преди седмици, само засилва нашето състояние на стрес", казва Атлури.

Този бой или полет реагира кортизол и поставя телата ни на сигнал, който може да прояви физически симптоми на стрес, като панически атаки. „В наши дни телата ни приравняват пазаруването на хранителни стоки с влизане в битка“, казва Атлури. „Ние се борим за живота си всеки път, когато стъпваме пред вратата си, с изключение на този път врагът ни е мълчалив и невидим, което често може да се почувства още по -плашещо. От своя страна, нашата нервна система освобождава хормоните на стреса при мисълта да се приведем в вреда."

Докато услугите за доставка на хранителни стоки като FreshDirect и Instacart могат да помогнат на някои хора да избягват тези излети, предизвикващи тревожност, на много места тези опции са ограничени или изобщо не съществуват. И така, какво можете да направите, за да сведете до минимум тревожността за хранителни стоки и да накарате преживяването да се чувства максимално незастрашително?

„Забелязването, когато започваме да работим, е чудесно място да се опитаме да започнем да се успокояваме“, казва психиатърът и неврологът Джуд Брюер, доктор на науките. „Ако мозъкът ви започне да се тревожи, можете да поемете дълбоки вдишвания и буквално да успокоите физиологията си и след това да отидете в магазина за хранителни стоки на спокойно психическо място.„Той предлага да опитате заземяващи дихателни упражнения, преди да влезете в магазина, за да помогнете да подготвите ума и тялото си за потенциално стресиращата ситуация напред.

Вземане на необходимите предпазни мерки, като носене на маска, привличане на физически списък с хартия, който можете да изхвърлите, когато напуснете магазина (и оставяте телефона си след себе си), и само докосвате това, което планирате да купите, са лесни стъпки, които можете да предприемете, за да закачите, за да закалите, за да закалите закаляване Тревожност за хранителни стоки. Санирането на вашите хранителни стоки, ръцете и дрехите си, когато се приберете вкъщи, също е добра идея, казва той, защото когато можете да се доверите, че правите всичко по силите си, за да останете в безопасност, ще се надяваме да избегнете последващо Паническа атака във фризерната пътека.