Как да се справим с психологическото въздействие на повторното влизане в карантина

За тези, които смятат, че опасностите около Covid-19 се подобряват, Мураяма казва, че тези чувства могат да бъдат усилени. „Възможно е да има много хора, които са били оптимистични относно ограниченията на приюта, които се отменят и съответно са направили много планове“, казва тя. „Социализацията е огромна, но това не е единственото нещо, което хората липсват или губят с продължителна карантина. Налагането на допълнително забавяне или многократно губене от големи етапи и преходи може да има огромно влияние върху емоционалното и психологическото здраве на хората и отношенията.„Същото може да се каже и за стреса от загубените икономически възможности поради нови затваряния, което има голямо влияние и върху психичното здраве.

„Разликата между, когато страната за първи път влезе в карантина и сега, нашият колектив намалява търпението и засиленото безсилие и недоверие“, добавя директор на клиничното съдържание на терапевта Talkspace Ейми Сирбс, доктор на науките, LMHC. „Когато изпитаме нещо толкова извън нашите очаквания, е необходимо време да се приспособим. Нашето психично здраве зависи от способността ни да приемаме и въртим; да коригираме нашето мислене и очакванията. Сега ние познаваме когнитивно как се чувства в карантина. С това знание идва усещане за ужас и безсилие, нова реакция. За някои, ако се има предвид, че се чувствате по -зле, може да се почувства по -зле."

Но от плюс, Мураяма казва,. „Мисля, че тъй като е минало толкова дълго, мнозина са разработили рутинни процедури, които работят за тях и са открили търговски обекти и дейности, които им помагат да се справят."

Това каза, че преходът към връщане в карантина вероятно няма да е лесен за никого, независимо дали се случва с вас сега или след няколко месеца (ако притесненията за втора вълна при падането се сбъднат). Тези съвети за психично здраве за преминаване през карантина (отново) направо от терапевти могат да помогнат.

1. Дайте си разрешение да почувствате това, което чувствате

Мураяма казва, че каквото и да се чувствате в момента, това е 100 процента добре; Съпротивлявайте се на съдите си. „Бързо задушаването и потискането на истинските ви чувства с„ Не трябва/не трябва да се чувствам… “само ще удължи или усложнява процеса на здравословно приемане и приспособяване“, казва тя. Мураяма казва, че поставянето на това как се чувствате на хартия чрез журналиране може да бъде изход и да ви помогне да се почувствате по -добре, отколкото да го държите бутилиран вътре. Обаждането на любим човек, който да говори за това как се чувствате, също може да помогне, добавя тя.

Въпреки че може да е трудно, д -р. Cirbus казва да се опитате да си спомните, че законодателите, които издават заповеди за повторно затваряне, действат с добри намерения. „Опитайте се да мислите за тях не като за ограничения, а като път за гарантиране, че нашите семейства и общности ще могат да упорстват по най -здравословния начин“, казва тя.

2. Потърсете нови възможности

С повечето ваканции, партита за басейни и готвене в задържане може да се почувства, че няма какво да очакваме с нетърпение това лято. Мураяма казва, че е важно да разгледате обстоятелствата си от нова, нова гледна точка. „Когато сме разстроени или разтревожени, ние сме склонни да мислим по крайни и ограничаващи начини“, казва тя. „Спирайки се да дишате и да мислите по -критично и находливо за това, което вече имате в рамките на обсега си и това, което все още е възможно в тези ограничения, е ключово, е ключово. След като оставите чувствата си да дишат, значи сте в по -добра позиция да се опитате да видите нещата от различни ъгли и да разширите как мислите и изпитате какво се случва."

Например, може да видите разширеното време само като възможност да прекарате повече качествено време с хората, с които живеете. Или можете да намерите творчески начини да изразите благодарност за отношенията с тези, които не можете да видите IRL, като например да им пишете стари училищни писма. Ако живеете сами, как можете да се насладите на самостоятелно?

„Вашето лято може да не изглежда, че има минало лято, но може да бъде изпълнено с дейности, които са подхранващи за вашия ум и тяло“, д -р. Казва Cirbus. „Направете списък на всички дейности за престой, за които се сещате, и започнете да ги пресичате!„Проучване на нови походи, опитване на нови приложения или предизвикателства за тренировки, четене на купчината книги, които са на нощта ви от месеци… Нищо от това не е отменено. „Целете две неща седмично, които да очаквате с нетърпение, или сами, или с някого“, д -р. Cirbus предполага.

3. Поемам инициатива

След като идентифицирате това, което искате да направите, Мураяма казва, че е важно всъщност да го направите. Тя също казва, че се фокусира върху това, което вие мога Правете, а не това, което вие не мога направете може да ви помогне да промените вашата перспектива. Ако обичате на открито, все пак можете да отидете на разходка. Въпреки че може да не успеете да прегърнете най -добрия си приятел, все пак можете да й се обадите. „Отделете чувствата си от фактите“, казва Мураяма. „Намерете чувствата си и ги оставете да дишат, но не им позволявайте да управляват шоуто или спиралата извън контрол."

Д -р. Cirbus казва, че е важно да внимавате за сребърни облицовки или неща, на които всъщност сте се радвали по време на карантина, част първа. „Неминуемо нещата ще се изместват с течение на времето и може да нямаме престоя, който имаме сега, например“, казва тя. "Фокусирайте се върху настоящето. Той помага да се възползваме максимално от нашите дни и да създадем радост от тук и сега."