Как да направите Crow поза, без да пада на лицето ви

Ако сте били дори в един клас по йога, вероятно сте наясно с Bakasana (известна още като Crow поза)-това е едно от първите балансира на ръката, които много хора се опитват, и поради тази причина това може да бъде обезсърчаващо. Но асаната не е толкова трудна, колкото изглежда, се кълне в съоснователката на Y7 Studio Сара Леви. Плюс това, той предлага някои сериозни предимства за общото тяло. "Работите върху баланса, силата на ръката и [вашето] ядро", казва йогите.

И все пак това, което го прави толкова ефективно, тъй като тонизиращото упражнение също може да бъде отменено чрез неправилна техника (нещо, което се случва дори и на напредналите практикуващи), казва Леви. "Виждам много хора да изхвърлят цялата си тежест в ръцете, което прави тялото да изглежда супер тежко", обяснява тя. „Трябва да стискате тялото и да се повдигате през гърдите, за да ангажирате сърцевината."

Какво се случва, ако не сте други от по-малко от ефективната тренировка? "Можете да паднете на лицето си", предупреждава Леви. „Видях някой да се приближи до счупването на носа си. Еек!„Но вместо да развие страх от летене, тя казва, че има няколко неща, които можете да направите вместо това, за да ви помогне.

По -долу тя обяснява правилната техника за безопасно изпълнение на врана поза.

Етап 1

Започнете в клек в Маласана, крака по -широки от бедрата и пръстите на краката, посочени навън, отваряйки бедрата си с лактите.

Стъпка 2

Поставете и двете ръце надолу на земята.

Стъпка 3

Поставете коленете си на гърба на ръцете си възможно най -близо до подмишницата. Огънете ръцете си, създавайки един вид рафт. Наведете се леко напред, измествайки тежестта върху ръцете си.

Стъпка 4

Вземете десния си крак нагоре.

Стъпка 5

След това повдигнете левия крак от земята, за да се срещнете с дясната, пръстите на краката се докосват заедно. Дръжте погледа си на земята пред пръстите си и ангажирайте сърцевината си, като притиснете вътрешните си бедра, за да създадете усещане за повдигане през средната част на тялото.

Crow позите изгражда сила, но понякога практикуването на йога е повече за релаксация. Откраднете любимия Дзен Асана на Ел Макферсън или този, който помага на Лена Дънам да потуши безпокойството си.