Как да правите пожарни хидранти, простият ход на пода, който ще изгори глутеите, бедрата и сърцевината

Пожарни хидрантни съвети

Извличането на най -много пожарния хидрант е свързано с активирането на мускулите си (особено вашето сърцевина), поддържане на правилна форма и умишлено придвижване и с контрол. В противен случай рискувате да размажете крака си без реална цел и без да получавате реални резултати.

Избягвайте да се наведете далеч от повдигнатия крак

Когато вдигнете крака си, искате останалата част от тялото ви да остане в това положение на ръцете и колене, без да измества теглото и тялото си.

„Тъй. „Помислете за включване еднакво в двете ръце. Това може да означава, че обхватът на движението на краката ви ще бъде по -малък, но също така ще забележите сърцевината ви още повече.”

Дръжте неутрален гръбначен стълб

За пореден път всичко е свързано с ангажирането на това ядро. Вместо да се чувствате да се подхлъзвате в извит гръб, дръжте гръбнака си в съответствие с главата и бедрата.

Не забравяйте за горната част на тялото си

Предната част на вашия статив може да не се повдига активно по време на пожарен хидрант, но това не означава, че не работи.

„Помислете да останете активни в горната част на тялото, натискайки се през пода и от раменете си“, казва Руп.

Помислете за добавяне на лента за съпротива

Ако искате да увеличите интензивността на вашия пожарен хидрант, можете да поставите лента за съпротива около бедрата над коленете, така че когато вдигнете крака си, той също работи, за да издърпате тази лента разделно разстояние. Само не забравяйте да имате предвид всички горепосочени съвети, така че да не компенсирате това допълнително предизвикателство с неправилна форма.

Сега сте готови да направите като Фидо и да получите повдигане. Може да не почувствате същото облекчение като кучето ви, но със сигурност ще усетите изгарянето!

Искате да работите върху вашата пожарна хидранта основа? Първо овладейте горната позиция на таблицата.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.