Всичко, което трябва да знаете за различните видове колаген

Колагенът е без съмнение една от най -бръмчените съставки в света на уелнес в момента. Някои се кълнат в ползите от красотата му: силата за изглаждане на кожата, укрепване на ноктите и направете косата по -блестяща. Други са в него за здравето на червата. (Протеинът изглажда червата по подобен начин как изглажда кожата, което може да подобри храносмилането.) Досега е безспорно, че колагенът е добър за вас. Но кой тип колаген има най -много предимства?

Получаването на допълнителна помощ на колаген може да бъде объркващо. Трябва ли да купите морски колаген или един, получен от костите и кожата на животните? Каква е разликата между тип 1, 2 и 3-нещо много от добавки марки на етикета? И какво е хидролизиран колаген?

• Nick Bitz, ND, сертифициран на борда натуропатичен лекар със седалище в Калифорния
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, водещ специалист по функционална медицина

За да помогна да настроите рекорда направо, се обадих на Nick Bitz, ND, лицензиран, сертифициран от борда натурален лекар и експертен експерт по колаген. (Пълно разкриване, добавката на марка Youtheory го подслушваше като техен главен научен директор.) Dr. Предисторията на Bitz в ботаническата медицина и хранителните добавки го направиха само човек. Аз също подслушвах Уил Коул, IFMCP, водещ експерт по функционална медицина и доктор по природна медицина, за допълнителна Intel. Тук те обясняват различните видове колаген и предлагат най -добрите си съвети за закупуване на колаген, който е наистина добър за вас.

Какви са различните видове колаген?

„Колагенът е съставен от три различни аминокиселини-хидроксипролин, глицин и пролин и може да се намери в различни източници като мембрани от пилешко, говеда, риба и яйчен черупка“, казва Коул Коул, казва Коул, "казва Коул. „Има и различни подтипове колаген с всеки източник, съдържащ различни видове, които са от полза за различни области на вашето здраве.”

Колаген тип 1 „е най -изобилният в нашите тела и работи за съставяне на костите, сухожилията и връзките“, казва Коул Коул. Колаген тип 2 „е важен за здравето на ставите, тъй като съставлява хрущяла и помага да му придаде еластичност и здравина за оптимално движение на ставите.”

Има и колаген тип 3, който Коул обяснява, че може да се намери в нашия хрущял, съединителна тъкан и костен мозък, докато колаген тип 4 се намира предимно в кожата ни, а колагенът тип 5 е от ключово значение за образуването на кости и здравината.

Което е по -добре: морски или говежди колаген?

Избирането на източник на колаген може да се почувства малко като да поръчате вечеря на сватба: Искате ли пиле или риба? В крайна сметка животното срещу морския дебат няма значение толкова, колкото може би си мислите. "Колагенът е колаген е колаген", д -р. Казва Бит. „Винаги е един и същ протеин, независимо от източника. В момента няма нито един, който да е за предпочитане за консумацията на човека."

С други думи, отпиването на някакъв костен бульон и ядене на треска за вечеря ще се възползват от предимствата на колагена. Ето защо: Според DR. Bitz, Collagen е протеин с тройка-спирала, който в не-науката говори означава, че се състои от три нишки заедно, за да се създаде една силна молекула. Това е голям, сложен протеин. Докато съотношението и концентрацията на аминокиселини могат да варират от източник до източник, структурно, колагенът е същото, независимо дали идва от крава, пиле или риба.

И все пак има плюсове и минуси на морския колаген с говеда. Най -доброто нещо за морския колаген, за който Коул казва.„Долу, добавя той, е, че морският колаген не е най -добрият вариант за тези, които са алергични към всякакъв вид морски дарове.

Bovine Collagen, от друга страна, съдържа изобилие от тип 1 и тип 3, за който Коул казва, че го прави чудесно, ако искате да добавите и двата типа към вашата рутина. Въпреки това, Con, добавя той, е, че говежди колаген не е толкова бионаличен или лесно се абсорбира като морски колаген.

Хидролизиран колаген, обясни

Ако сте започнали да пазарувате наоколо за колагенови добавки, може да започнете да чувате марките да се хвърлят около фантастичния дескриптор „хидролизирани."Това означава, че към протеина са добавени студени ензими, за да го разградят", DR. Казва Бит. Той обяснява, че учените започнаха да правят това, защото това улесни усвояването на добавката, отколкото колаген, взет чрез храна. (Отново колагенът е голям протеин.)

"Хидролизираният колаген наистина е просто по -обработена форма на колаген", DR. Казва Бит. Колкото по -разбит е протеинът, толкова по -лесно е тялото ви да усвоява и използва. Така че, ако искате да започнете да използвате колагенски лекарства, може да искате да помислите за добавка.

Може би сте чували и за Супер Колаген, който по същество е просто още един фантастичен термин за хидролизиран колаген. „Super Collagen е само колаген, който е хидролизиран, за да направи молекулите по -малки, по -бионалични и по -лесни за абсорбиране“, казва Коул.

Маркетинг трикове, за които да внимавате

Докато хидролизираният колаген е законно и полезно за търсене на етикети за добавки, DR. Bitz казва, че има и други, които се използват повече за прехвърляне на потребителя, отколкото всичко друго. "На етикета ще видите неща като" тип 1 и 3 "или" тип 2 ', но честно казано е просто маркетингов опит ", казва той.

Колко различни вида колаген има?

Докато 28 различни вида колаген съществуват различно от мястото, където в тялото е снабдено и нейната аминокиселинна структура-dr. Bitz обяснява, че всички те все още са един и същи протеин. "Когато поглъщате колаген, вие възстановявате целия си собствен колаген в тялото, не само тип 1 или 3, но всеки тип", обяснява той.

Що се отнася до това какво да търси вместо това, най -добрият му съвет е да разбере откъде се получава колагенът. Ако е Китай, купувачите се пазете.

В момента няма веган източник на колаген, макар и DR. Битс казва, че учените изследват, за да намерят растение, което е структурно подобно. (Едно изненадващо преднина: листа от тютюн.) "Едно нещо, което всеки може да направи, е да консумира зелен чай", казва той. „Известно е, че помага за стимулиране на производството и предотвратяване на разпадането му."(Ако не сте веган, този прах Matcha Collagen може да е вашият нов любим продукт.) В тялото ви вече има колаген, който върши невероятна работа. Ключът е да го поддържате стимулиран, за да може да продължи да върши своята работа.

Какво трябва да търся, когато купувам колаген?

Коул казва,. И номер две, изберете продуктите на колаген, които съдържат почти никакви добавки или пълнители. „Те често са ненужни и могат да отменят някои от предимствата на това да вземат колаген на първо място“, казва Коул Коул.

Що се отнася до дебата на морския колаген с говежди колаген, Коул казва, че препоръчва морският колаген като най -ефективният вариант поради по -чистия си източник и по -високата бионаличност. По -специално, той препоръчва добавката на агента Nateur Holi (Mane), с която е работил в миналото. „Ние се погрижихме да използваме само най -чистия морски колаген, който можем да намерим, който съдържа типове 1, 2, 3 и 4, за да гарантираме максималната бионаличност“, казва той, казва той. „Плюс това съдържа перлен прах, който се зарежда с аминокиселини, за да се подобри ползите от кожата, косата и ноктите от приема на колаген.”

Но ако сте алергични към всякакъв вид морски дарове или просто не сте почитател на морския колаген, той препоръчва марката жизненоважни протеини, която е говежди колаген, изработен от крави, хранени с трева. „Това е безпристрастно, има нулеви добавки или други подсладители и е без глутен и млечни продукти“, казва той.

Що се отнася до това какви видове колаген е безопасно да се вземат заедно, ето съветите на Коул: „Докато много хора предлагат да приемат видове и 3 отделно от тип 2, определено можете да ги вземете всички заедно, ако избирате продукт, който се прави с колаген естествено съставен от множество видове “, казва той. „В крайна сметка формулата на природата винаги е най -добра.”

Колагенски често задавани въпроси

Какви са симптомите на липса на колаген?

„С напредване на възрастта телата ни започват да губят колаген със скорост от 1 % или повече всяка година, започвайки на 20 -годишна възраст“, ​​казва Коул. С други думи, ако сте на 21 и повече години, вероятно можете да се възползвате от колаген, тъй като той е необходим за здрава кожа, както и за здравето на мускулите, ставите и костите. По-специално обаче, Коул казва, че признаците на липса на колаген включват повече бръчки, тъпа изглеждаща кожа, чуплива коса и нокти, болки в ставите, твърди мускули и дори проблеми с червата, тъй като колагенът помага да се запази червата ви силно.

Наистина работят добавките на колаген?

Тъй. „Красотата на колаген е, че вече е естествено в телата ни и имаме нужда от повече от него, за да процъфтява“, казва Коул Коул. „Така че почти всеки ще забележи някаква разлика в здравето си, но какво ще се отрази и до каква степен ще варира между хората.”

По отношение на това как ще разберете дали колагенът работи, Коул казва, че зависи от това защо сте приемали колагена и колко от него вече сте консумирали чрез диетата си. „Шансовете са на повърхностно ниво, обаче, ще забележите подобрение на кожата, косата и здравето на ноктите“, казва той.

И така, какво се случва, ако приемате колаген всеки ден?

Отново това ще варира в зависимост от човек на човек и симптомите, която липсата им на колаген се проявява. „Средният човек получава само няколко грама от общия препоръчителен прием на колаген на ден и когато го сравнявате с това колко колаген губим всяка година от естественото ни производство, няма съмнение, че ще забележите някаква разлика в здравето си - Дали това е физически как се чувствате или как изглеждате “, казва Коул.

Какво се случва, когато спрете да приемате колаген?

След като започнете редовно да приемате колаген, спирането може да има и различни ефекти върху различни хора. Коул отбелязва, че някои хора могат да забележат връщане към предишното си състояние на благополучие, преди да вземат колаген, след като спрат. Например, ако започнете да виждате подобрена здраве на кожата, косата и ноктите или по -малко болни точки и по -добро здраве на червата, тези неща могат да се върнат към това, което са били преди. Но, добавя той: „Това не е трудно и бързо правило. Понякога хората трябва да вземат колаген за известно време и след това могат да спрат и да бъдат напълно добре.”

Има ли някакви отрицателни ефекти от приемането на колаген?

Добрата новина: Коул казва, че колагенът е безопасен за повечето хора. Просто имайте предвид източника на колагена и ако имате хранителни алергии. Например, ако сте алергични към морски дарове, направете се на морски колаген. Като цяло, добавя той, хората, които изпитват странични ефекти от приемането на колаген, обикновено са причинени от други съставки и добавки в колагеновия продукт, а не непременно самия колаген.