Как да „устойчивите на бъдещето“ тялото си за оптимално дълголетие само за 10 минути на ден
Бъдещата устойчивост на тялото ви също ще ви помогне да усъвършенствате информираността на тялото си, като гарантира, че изпълнявате ежедневните движения правилно и избягвате лошите навици (като нарязване или изключване на ядрото си), което също ще ви помогне да предотвратите нараняване и болка.
Как да устойчивите на бъдещето на тялото си
Не се нуждаете от фантазия или тренировъчна екипировка, за да започнете бъдещо доказателство за тялото си. За да извлечете ползите, DR. PHAM препоръчва прилагането на ежедневието, за да се противопостави на ефектите от това да бъде по -заседнал, отколкото в миналото.
„Само пет до 10 минути на ден може да доведе до огромна промяна в това колко добре ходите, бягате и носите се в йога студиото или фитнеса“, казва д -р. Фам. Той препоръчва да се съсредоточи върху следните упражнения:
- Укрепване на шията се движи като контролирани кръгове на главата и брадички
- Връщания в средата на гърба като странични гръбначни обрати
- Хейнг движения, подобни на телесно тегло, и глутеж мостови----за задната верига (долната част на гърба, глутеите и тазобедрените стоки)
- Динамичен хип флексор се простира като коленичили бели
Освен че прави тези упражнения, DR. PHAM подчертава важността на работата с квалифицирани доставчици на здравни услуги, за да ви помогне да ръководите и прогресирате чрез индивидуализирана рутина на движението.
„Като цяло, работата с тези видове движения на цялото тяло и наличието на подходящ екип от здравни специалисти може да ви помогне да се предпазите от негативните ефекти от седенето твърде дълго и цялостното напрежение, което натрупвате от ежедневни упражнения като ходене, бягане и силова тренировка.”
Д -р. Целта на Pham е проста: той иска ежедневните съчетания на движението да бъдат толкова универсални, колкото миенето на зъбите ви. Готови да започнете със собствения си режим на доказателство за бъдещето? Следвайте заедно с тази 11-минутна рутина за мобилност:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
