Как да получите тренировка с цялото тяло с помощта на машината за удължаване на кабелите във вашата фитнес зала

Разширяване на кабела на кабел на кабел надземен трицепс

Прикачен файл: въже

Поставете шайбата в горната част на кабелната машина. Вземете въжето във всяка ръка и обърнете се към кабелната машина. Доведете ръцете си над главата и огънете ръцете си, само при лактите си, до 90 градуса. Удължете ръцете си направо отгоре и след това се наведете обратно на 90 градуса. Повторете 12 до 15 повторения за три комплекта.

Серия „Т“ на кабела

Прикачен файл: Индивидуални дръжки

Поставете шайбите на долното ниво и вземете една дръжка с всяка ръка. Започнете в четвърт позиция на клек, обърната към кабелната машина. С изправените ръце (с лек завой в лакътя), носете ръцете си направо отгоре и се върнете на дъното. След това, носете ръцете си отстрани в положение Т и се върнете. Повторете 5 до 6 пъти във всяка позиция.

кабел се засилва

Прикачен файл: Индивидуални дръжки

Използване на индивидуалните дръжки с шайбите на най -ниското ниво, обърнете се към машината с по една дръжка във всяка ръка. С пейка пред себе си, дръжте кабелите здраво до ваша страна и поставете левия крак на пейката. Пристъпете нагоре и донесете десния си крак на пейката и сте в изправено положение. Стъпка назад, водеща с левия крак. Повторете осем пъти на всеки крак.

кабел издърпайте

Прикачен файл: въже

Поставете макарата на най -ниското ниво и вземете въжето във всяка ръка с палци, насочени към покрива, обърнати далеч от машината. Стръстайте прикрепената, така че въжетата са между краката ви. Направете две стъпки напред, за да създадете напрежение и се наведете с плосък гръб. Вдишайте и затегнете сърцевината си. Докато усещате участък в коляното, прокарайте се през глутеите до изправено положение. Поддържане на лактите си до вас, а ръцете направо натискат бедрата обратно в изходна позиция. Повторете за 10 до 15 повторения.

Маркирайте тази HIIT рутина за следващата ви тренировка с цялото тяло:

Според специалист по коригиращи упражнения, ексцентричните упражнения са най -бързият начин да станете по -силни и по -гъвкави. И това са най-добрите грешки, които хората правят, докато правят трицепс натискане и как да го направят правилно.