Как да се справим с продължителната мъка за предипандмичен живот, според съветник на мъката

Продължете да четете 5 съвета от съветник по скръб за справяне с продължителното чувство на мъка относно загубата на нормалност по време на пандемията.

1. Признайте вашата мъка

С толкова много трагедии, които се отнасят, може да се почувствате естествено да се справите, като интелектуализирате чувствата си и по същество да се забраните от усещането им. Но признавайки, че скърбяш-дори ако какво по-конкретно, скърбяш, изглежда глупаво-е първата стъпка към движение напред напред.

„Позволете си просто да признаете, че скърбите, че това е добре и нормален отговор на преживяване, което е напълно ново и безпрецедентно за целия свят“, казва Бренан Бренан. „Не отричайте, че пропускате живота си преди пандемията. Признайте, че сте скърбящи и това е законен отговор на стресовите събития, случващи се в света."

2. Валидирайте загубите си

Вземете опис на загубите си и се стремяйте да разберете техните измерения. Например, наскоро научих, че любимото ми място за пица се изключва, което ме накара да почувствам мъка, че никога не имам друга филия с тънка кора с тиква от бутер, козе сирене и балсамов дресник. Но при по -дълбока мисъл разбрах, че това, което наистина оплаквам, е пространство, което направи семейните вечери не само поносими, но и чрез красиви преживявания, които представиха възможност да се правят спомени.

„Чрез валидиране на живите загуби можем да изпитаме чувство за облекчение. Позволете на мъката ви да бъде поучителна и да ви насочи към път на изцеление."-грефен съветник Даян П. Brennan, LMHC

И така, за да разберете какво е, вие траурите и какви основни чувства се разклащате, направете подобно по -дълбоко гмуркане във вашата мъка. Какво чувстваш? Тъга, страх, нараняване, безсилие? Бъдете любопитни и помислете за разбиване на химикалка и хартия, за да следите. "Вижте дали можете да потвърдите загубите си и да ги назовете", казва Бренан. „Чрез валидиране на живите загуби можем да изпитаме чувство за облекчение. Позволете на мъката ви да бъде поучителна и да ви насочи към път на изцеление."

3. Използвайте ритуали, за да потвърдите загубите си

В много религии, култури и начини на живот определени ритуали често се призовават, когато някой умре, независимо дали става въпрос за събуждане, погребение, шива, мемориал, трипарафа-дълга инстаграма или по друг начин. Тези практики почитат онова, което е изгубено и символично отбелязват край за тези, които остават. И практиките все още могат да съществуват, за да се справят с живите загуби и чувствата, продължителна с мъка.

„Намерете начини да създадете лични ритуали, които да помогнат да дадете смисъл на вашите пандемични загуби“, казва Бренан. „Можете да пишете в списание за вашите пандемични преживявания; пускайте музика, която ви кара да се чувствате свързани с вашия преди пандемичен живот; създайте колекция от предмети, които ви напомнят за вашия предипандмичен живот и ги поставяте на специално място; или да намерите Начини да дадете на вашата общност и да направите промяна за другите в света след пандемията."

4. Създайте реалистични очаквания за пост-пандемичния живот

„Въпреки че животът ще бъде различен, това не означава, че не може да бъде възнаграждаващ и смислен“, казва Бренан. „Започнете да работите върху създаването на реалистични очаквания, като измествате ума си, като преосмисляте света."

Изявления от рода на „Сега може да е много различен свят, въпреки че нека намерим нови начини да…“ може да ви помогне да преосмислите какъв живот мога изглежда като. Например, ако обичате да пътувате, може да се почувствате допълнително разочаровани от анулирането или отлагането на всичките си предстоящи маршрути. Но можете да се включите в нови хобита, да идентифицирате нови интереси и да се свържете с други по различни начини. Може би можете да възприемете RV Life Over Jet-Setting-което е различно приключение само по себе си.

5. Адресират екзистенциални проблеми

Честно е да се предположи, че независимо от това, което сте имали предвид за тази година, той се разгръща съвсем различно. Независимо дали това означава преуморена кариерна траектория, спряно или подтикнато преместване, разбита връзка или действителна загуба на човека, разрешаването на тези големи точки на екзистенциална мъка, ориентирана към идентичността, е сложно. Но можете да започнете да се възстановявате с мантра за заземяване.

„Създайте фраза или потвърждение, което можете да кажете, за да ви помогне да се свържете отново с целта и смисъла“, казва Бренан. „Например:„ Знам, че е трудно да разбера как да се ориентирате в несигурността, която пандемията е внесена на света. Това няма да продължи вечно и ще започна да търся нови начини да намеря смисъл и цел в моя свят."

И ще го направите. Дори ако начинът, по който се разгръща животът, се чувства непознат и страшен, знайте, че с всеки край идва ново начало. И с нови начала ела надежда.